Cén fáth a fheictear an boilg?
Bíonn claonadh ag mná saill sa chuid íochtarach den chomhlacht, ach ní sin an chúis. An chuid is mó den bhia, mar thoradh ar phróiseáil sna intestines, fágann "slaig". Is féidir leat, ar ndóigh, bianna de bhunadh nádúrtha a ithe, kefir, glasraí, ach is féidir le cúpla duine iad féin a dhiúltú dóibh féin an t-áthas a bhaineann leo féin a chaitheamh le delicacies éagsúla, ispíní is fearr leat. Ní thugann Mother Nature na táirgí seo dúinn, ach ullmhaítear iad le cabhair ó phróisis teicneolaíochta. Sa deireadh, socraíonn na slapaí seo inár n-intestines agus tosóidh siad ag rothlú. Ag an am céanna, scaoiltear tocsainí a théann isteach ar bhallaí an intestine agus ní oibríonn siad go fabhrach ar ár n-orgán inmheánacha.
Conas is féidir leat fáil réidh le tocsainí?
Is é an gcorp an duine in ann é féin a chosaint ó éifeachtaí díobhálacha éagsúla. Is interlayer sailleacha é idir na horgáin agus an intestine. Is éard atá i gcealla saille leachtach, agus cuireann an leacht tocsainí as an gcomhlacht as. Agus fiú má bhfaighidh tú níos lú, sa chás seo ní chabhróidh leat. Má chailleann tú meáchan, níl sé ach sa bolg. Dá bhrí sin, tugtar i gcrích go gcaithfimid réidh leis an slaig. Agus cabhróidh sé seo le linn enema maith d'aois. Laistigh de dhá sheachtain, gach lá eile, bain úsáid as an nós imeachta míshásta seo agus ní choinníonn an éifeacht leat fanacht fada.
Conas fáil réidh leis an bholg?
Chun an saill carntha a bhaint go tapa, níl sé go leor chun fáil réidh leis an slaig. Ní dhéanfaidh aon ní saill cosúil le matáin oibre. Ní gá duit a phreasú féin chun ídiú. Beidh sé go leor chun riail amháin a úsáid, a tharraingt i gcónaí sa bolg agus é ag siúl agus de réir a chéile beidh sé ina nós. Tá obair na matáin go leor chun sruthán a shailleadh. Níl aon rud deacair le fáil réidh leis an bholg.
Leideanna praiticiúla
Gach earrach, seasann muid os comhair scátháin ar feadh i bhfad. Tógfaimid ár n-chinsí, déanimid ár gcuid géaga a shíneadh, ár n-anáil a shealbhú, ár bolg a tharraingt, ár gcroí a dhíriú, seasamh taobh. Tugann na smaointe cuairt ar an gceann: "Conas é a dhéanamh chun cúpla ceintiméadar ar a laghad a bhaint. Bíonn deacracht inár ndícheall, agus tuigimid go gcaithfimid a bheith ag obair go crua chun go mbeidh toradh maith ann.
Conas an t-árasán a dhéanamh?
Níl naimhde dár sláinte agus nílimid ag iarraidh a bheith pumpáilte as dúinn nó a chaidéil. Creidimid dúinn féin agus ní hamháin go bhfuil cruthaitheoirí ár ndícheall, ach ár gcorp féin, táimid ag socrú dúinn féin le haghaidh obair thromchúiseach. Thugamar faoi deara níos mó ná uair amháin nach dtugann na teorainneacha aiste bia sin agus aistí bia éagsúla an toradh inmhianaithe. D'fhéadfadh sé go bhfuil an meáchan caillte, ach a luaithe a stopann an aiste bia, cuirtear an t-aon chéanna ar fáil, agus bíonn an boilg ina dhiaidh sin, ach níl sé árasán ar chor ar bith.
Is é an rún seo ná aon turraing ar bith ar ár gcomhlacht. Agus nuair a thosaíonn an comhlacht a thuiscint cad é mar thoradh ar na srianta seo, tosaíonn sé le breis saille a chur siar sa "chúlchiste". Ach ní dhéanaimid glaoch ort, cuir gach rud atá uait ar an pláta. Ní mór duit ach an milis agus an plúr a thréigean, i bhfabhar glasraí agus torthaí, ó tháirgí le ruaimeanna agus le breiseáin, ó bhia-mhodhnú hormone.
Go dtí go raibh an boilg árasán, ní mór duit gníomhaíocht fhisiceach a chur i bhfeidhm. An mbainfidh tú an t-ualach a mhéadú i gcónaí, déanann tú cleachtaí gach lá ar an bpreas, agus an boilg agus ní bhíonn sé fós gan choinne agus go bhfuil sé sásta? Is é an chúis atá le do phreas teannta ach i bhfolach faoi shraith saill. Is dócha gur thug tú faoi deara, tar éis cúig laps a rith sa pháirc, go raibh an boilg fuaraithe, agus go bhfuil do chorp te? Tarlaíonn sé go bhfuil an fás saille ar na cromáin agus an bolg beagnach gan fuil a sholáthar, agus go bhfuil gá le fola saille a dhó, is é sin an ocsaigin atá ann. Dá bhrí sin, chun boilg árasán a fháil, caithfidh tú a choinneáil i ton agus caithfidh na matáin an bhoilg an oiread agus is féidir chun an t-idir-imleabhar saille a laghdú sa chuid bhoilg.
Cleachtaí don bhoilg
Níl aon cleachtaí uilíoch ann. Agus is gá do dhuine casta a roghnú dó féin, ag brath ar réamhshocrú géiniteach, dearadh do chorp agus fachtóirí eile. Is féidir leat cleachtadh is oiriúnaí duit a shainmhíniú agus a cheartú.
Roinntear gach cleachtas don phreas i dtrí phríomhchineál: le haghaidh matáin oblicacha, le haghaidh "preas" níos ísle, le haghaidh "preas" barr. Ba chóir oiliúint a dhéanamh ar maidin ar bholg folamh nó tar éis ithe tar éis 2 nó 3 uair an chloig. D'fhonn go mbeadh an éifeacht inmhianaithe ag na cleachtaí, caithfidh tú gach cleachtadh 20 nó 25 uair a thosú arís, chun tús a chur le dhá chur chuige ar a laghad. Gach seachtain ní mór an t-ualach a mhéadú.
Coimpléasc cleachtaí:
1 . Leagann muid ar an gcúl, na cosa ag brath ar na glúine, cuirfimid na stocaí as an urlár amach (níl aon ualach ar na matáin tosaigh ar chosa agus matáin na laonna sa chás seo), tá lámha taobh thiar den cheann. Nuair a bhíonn sé ag múchadh, déan an chuid uachtarach den bhac a ardú ionas go bhféadfadh an scapula ar feadh cúpla ceintiméadar teacht as an urlár. Agus ar an inspioráid filleadhfaimid ar an suíomh tosaigh. Déanaimid cinnte nach ndéanann neart na lámha ardú an chomhlachta, ach ar chostas na matáin an bhoilg.
2. Leagann muid ar chúl, lámha taobh thiar de na cinn, bréag na cosa ag na glúine, tá siad comhthreomhar leis an urlár, agus tá na cosa "bualadh". Nuair a bhíonn muid ag múchadh, leathnaimid ár gcosa, glacann muid iad as dúinn féin, agus iad á rialú ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Ar ionanálú, fillefaimid ar an suíomh tosaigh. Sa fheidhmiú seo, bíonn an t-ualach fórsa ar fad ar an chuid "níos ísle" den phreas.
3. An cleachtadh tosaigh, atá suite ar chúl. Nuair a bheidh sé ag múchadh, leis an elbow ceart, beidh muid ag teacht chun na glúine ar chlé, ar éalú, cuirfimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh, agus ansin déanfaimid ár n-elbow chlé a shíneadh go dtí an glúine ceart. Leis an gcleachtas seo, tá grúpaí matáin bhoilg páirteach, chomh maith le matáin an bhoilg obliqueacha. Nuair a dhéanaimid an cleachtadh seo, déanaimid rialú nach ndéantar ach "casadh muscle" a dhéanamh.
Beidh gach feidhmiú den sórt sin níos éifeachtaí má chomhlánaimid é le socrú: nuair a dhéantar an t-anáil a shocrú nuair a dhéantar conradh na matáin, déanfaimid an comhlacht a shocrú sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin déanfaimid ár n-anáil agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil análaithe ceart le linn na hoiliúna an-tábhachtach chun toradh maith a fháil. Tar éis dóthain saille a dhíothú, déantar an crapadh matáin uasta a tharraingt. De réir speisialtóirí: breatheáil le do shrón agus exhale le do bhéal.
Roinnt uaireanta sa lá ní dhéanaimid unnoticeable le haghaidh an gleacaíocht máguaird don bolg, mar gheall ar seo, nuair a dhéantar súthadh a dhéanamh agus ar ionanálú cuirfimid na matáin a bhoireann. Déan iarracht do dhícheall a choinneáil díreach. Le staidiúir fiú, tá an boilg i riocht níos daingne.
Coimpléasc na nósanna imeachta chun an boilg a ghlanadh
Níl an boilg i bhfolach faoi shraith saille, ní mór duit an saille seo a dhó. Agus anseo rogha mór de mhodhanna, ó reáchtáil, rothaíocht, damhsa spóirt, aeróbaice. Tá roinnt uirlisí ann a chabhróidh leis an toradh atá ag teastáil a bhaint amach. Tá sé úsáideach tar éis don seomra aclaíochta nósanna imeachta uisce a dhéanamh. Cuidíonn Wipes le cúrsaíocht fola a chur ar ais. Chun seo a dhéanamh, cuirfimid ar mhaolú maisíochta garbh, cuirfimid an boilg ar an teas, cuirimid an maolú ar dtús sa te, agus ansin in uisce fuar.
Comhairle neamhghnách
Mar a chreideann a lán daoine, is é toradh cleachtaí tromchúiseacha agus troma sa ghiomnáisiam is ea bolg árasán agus álainn. Ach níl sé mar sin go bhfuil boilg álainn, árasán agat, ní mór duit a bheith chomh neirbhíseach agus a itheann i gceart agus is féidir.
1. Bianna sailleacha
Níl an saill an namhaid don fhigiúr. Deir cothaitheoirí go laghdaíonn saillte monounsaturated níos mó saille sa bholg. Agus más mian leat fáil réidh le saill ar fud an bolg, beidh sé go leor chun suí ar aiste bia míosúil a bhfuil cion mór de na saillte sin ann. Is éard atá i saill den sórt sin leigheas ar ailse chíche agus scamhóg, i gcoinne galar croí, ae agus diaibéiteas.
2. intestines sláintiúla
Go hiontach go leor, fuaimeanna sé, ach cuirtear an torann ar fáil dár boilg. Agus chun fáil réidh leis an láithreacht sa intestine, ní mór duit rialacha áirithe a leanúint. Le linn béilí, ná do bhéal a oscailt. Chew bia go mall. Nuair a fhaigheann bia sa phróiseas bia coganta faigheann aer agus boilg sé. Ní féidir leat uisce soda a ól i ngach cás, toisc go dtiocfaidh na boilgeoga isteach i mbéal. Ná ithe go leor pónairí, cabáiste, citris, piorraí, piobair milis, cuireann siad go léir le giniúint gháis. Ná a lán salann a ithe, coimeádann sé taise an chomhlachta, cuireann sé tart agus cuireann sé saille ar fáil. Fiú nuair a cheileann tú candy coganta, freisin, faightear aer isteach. Tóg bia go rialta, mar thoradh ar chur isteach cumhachta mar thoradh ar fhoirmiú gáis.
3. Arán tirim
Tá táirgí bácúis neamhréir le figiúr caol. Tá carbaihiodráití san arán, atá díobhálach don choim. Cuireann go leor monaróirí leasaithigh ar aran, rud a fhágann go dtiocfaidh táirgí bácála bog ar feadh i bhfad. Is fearr an t-arán crua a úsáid as cruithneacht chrua agus craiceann speisialta. Seo gach rud a chuideoidh le chéile a shábháil ar an bhfigiúr.
4. Mothúchán
Tá dochtúirí cruthaithe go bhfuil strus ar cheann de na cúiseanna a bhaineann le otracht. Mar thoradh air seo tá cuma cortisol, rud a spreagann cravings le haghaidh sailleacha agus milis. Dá bhrí sin déan iarracht gan a bheith neirbhíseach, nó chomh beag agus is féidir néarógach. Ól tae le mint, agus smaoineamh ar feadh 5 nó 10 nóiméad sa lá.
5. Cleachtaí
Má dhéanann tú cleachtaí don phreas, ní chuirfidh siad saille ort. Caithfidh cleachtaí mná a phiocadh go cúramach. Bain triail as na cleachtaí seo a leanas:
1. Labhraigh ar do bholg, brí do ghlúin agus an comhlacht a ardú. Ansin déanfaimid ár gcosa díreach agus beidh muid díreach.
2. Tógfaimid na cosa agus an comhlacht le chéile, agus síneann muid na lámha ar aghaidh. Ansin déanfaimid ár gcosa díreach agus beidh muid díreach.
3. Ag luí ar do bholg, ag tógáil do chosa agus ar airm, faoi ghlas sa ghlas agus déanfaimid carraig ar do bholg. Beidh toradh na n-eachtraí seo ina bholgán comhréidh, ar mhaol ar ais agus daingean, loin láidir.
Conas fáil réidh le huaireanna gránna?
Déanfaimid roinnt de na rúin a shábhálfaidh tú ó fhillteáin ghránna, agus cabhróimid leat boilg árasán a fháil.
- Moltar dornán cnónna a ithe gach lá.
- Eat pischineálaigh (lintilí, piseanna, pónairí), cabhróidh siad le matáin a thógáil, le baol otracht, galar croí, ailse an bholaigh a laghdú, leá na saillte a chur chun cinn.
- Neartú na glasraí glas na radacacha a chuireann faoi deara ag dul in aois. Is éard atá i nglasraí ná stóras maignéisiam, cailciam agus snáithín
- Ba chóir go mbeadh táirgí báire saill íseal nó saille íseal.
- Tá an próitéin uibheacha fíor-riachtanach le haghaidh saillte a dhó agus nuair a bhíonn córas matáin á thógáil.
- Ba chóir go mbeadh iasc agus feoil i láthair in aiste bia laethúil an duine. Tá fosfar, since, iarann agus próitéin sna táirgí seo. Foinse éisc de shaillte sáithithe omega-3.
- Peanut, lus na gréine, ola olóige. Is gné thábhachtach de aiste bia cothrom é ola olóige.
- Baineann ról fíonchaor agus úlla mar ról tábhachtach sa aiste bia le haghaidh boilg árasán, agus ó chaora is gá duit sútha craobh a thabhairt.
- Bain úsáid as im peanut le linn an aiste bia.
I lá, is gá duit 6 huaire a ithe, i codanna beaga. Tóg do bhia le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Tar éis 2 uair an chloig tar éis béile, is féidir leat sneaiceanna a thabhairt, ach gan níos mó ná 3 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh méid na gcodanna measartha, ní gá duit a bheith ró-bhreise agus dona. Le linn an aiste bia is gá duit alcól a thabhairt suas. Ná deoch milis carbónáitithe agus súnna i bpacáistí le siúcra breise. Is fearr an tae glas agus na tae luibhe a ól. Cuidíonn siad le calories a dhó agus saillte a bhriseadh.
Is féidir leat lá troscála a shocrú le haghaidh iógart, cuireann sé tocsainí as an gcomhlacht, a ghníomhaíonn an meitibileacht. Le linn an lae caithfidh tú 2 lítear bainne cóirithe agus 1.5 lítear uisce mianraí a ól, is féidir leat tae ó luibheanna a ól.
Nuair a leanann tú aiste bia le haghaidh boilg árasán, ní mór duit táirgí a eisiamh, mar shampla:
glasraí friochta, cniotáilte agus cnónna saillte, gránaigh le comhábhair an toirt, bainne iomlán, anraithí an toirt. Agus seacláid, milseogra, iasc stánaithe freisin. Eisiamh táirgí feola deataithe, siúcra, mil, subh, margarín, subh.
Déan sraith cleachtaí duit féin a fhorbairt duit, déan iad ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Agus cabhróidh rothaíocht, reáchtáil, damhsa, muirir freisin an saill a chailltear ar an bholgán a dhó. Beidh nósanna imeachta cithfholcadh uisce éifeachtach, cithfholcadh i gcodarsnacht. Agus ag an deireadh tá feidhm ag craiceann an uachtar bolg, ag maisiú gluaiseachtaí na lámha.
Anois tá a fhios againn conas comhairle phraiticiúil a dhéanamh ar bolgán cothrom. Is mian leis an mbuíochas deireanach sin mar sin nuair a bhíonn tú ag traenáil, smaoineamh ar cad é do bolg árasán agus álainn, agus cé chomh muiníneach a bhraitheann tú. Bí álainn agus sláintiúil!