Cúpla uair an chloig taobh thiar den roth agus beagnach an lá ar fad - ar an ríomhaire. Gréas eolas. Ach ag an am céanna, táimid ag iontas fós nach gcreideann an comhlacht, ní théann an ceann beagnach, agus na sosanna ar ais, in ainneoin an óige a ndearnadh doiciméadú sa phas. Cad ba cheart dom a dhéanamh? Faigh roinnt ama le haghaidh cleachtaí atá dírithe ar an gcomhlacht a shíneadh. Cad iad na bónais do d'iarrachtaí? Ar dtús, sláinte. Agus níos mó féinmhuiníne, toisc go bhfuil an comhlacht solúbtha an-álainn agus an-éifeachtach.
COMHRÚ AN SPEISIALTA
Svetlana Pazyuk, comhordaitheoir cláir ghrúpa an chlub spóirt "Aigéine".
Flex - oiliúint, atá dírithe ar an tsolúbthacht a fheabhsú agus a shíneadh. Ceadaíonn sé duit oibriú go comhchuí a dhéanamh ar gach grúpa matáin, a bhaineann leis na hailt agus na ligampaí oibre seo, chun níos mó aimpliú gluaiseachtaí a bhaint amach. Níl aon chomhtharlú ann a deir siad: cé go bhfuil an spine solúbtha, tá an comhlacht óg. Mar sin, is mó an aimpliúlacht gluaiseachtaí, an níos faide a mhaireann ár n-óige.
Ag an am céanna, spreagann an easpa gluaiseachta fadhbanna sláinte an-tromchúiseach. Go háirithe, is é seo ceann de na cúiseanna le salann a leagan: laghdaíonn an scaipeadh fola, agus bíonn na hailt "adhmaid". Ar an drochuair, tá a fhios ag go leor daoine ar a leithéid de mothú, ag déanamh duine atá leochaileach, nach féidir le gníomhaíocht ghníomhach a dhéanamh, agus an deis a bheith acu chun cónaí go hiomlán agus go compordach.
Tá Flex úsáideach freisin dóibh siúd a mbíonn strus acu go minic. Is é an fírinne ná go bhfuil matáin an chrios collar i dteannas i hypertonia le linn strus síceolaíochta nó fisiciúla. Mar thoradh air sin, cuirfear isteach ar sholáthar fola, tá easnamh ocsaigine ar an inchinn. Is é an toradh an tuirse leanúnach, cuireann, greannacht, spleáchas meitéareolaíochta. Ar deireadh, tá sárú ar an soláthar fola ar cheann de na fachtóirí is féidir a spreagadh go dtiocfaidh osteochondrosis an spine cheirbheacsach chun cinn.
Is éard atá i moladh ar leith do ranganna flex ná oiliúint láidir gníomhach. Ar an drochuair, is minic a fhágann na daoine is fearr leo oibriú ar na hamhlaitheoirí, na cleachtaí síneadh. Idir an dá linn, níl aon timpiste ann go moltar aon oiliúint a bheith críochnaithe le síneadh - cleachtaí speisialta atá dírithe ar ton muscle iomarcach a laghdú agus na matáin a bhí páirteach san oiliúint seo a scíth a ligean.
Is é prionsabal na folláine ná forbairt chomhchuí fear: feabhsú, caomhnú agus athchóiriú na sláinte. Dá bhrí sin, ní mór an t-ualach a chothromú, neart, seasmhacht, solúbthacht, comhordú a fhorbairt. Ná déan teagmháil le treo amháin chun dochar a dhéanamh ar an gcuid eile, má tá sé beartaithe againn sláinte a neartú. Coinníonn cleachtaí láidre na matáin i ton leanúnach agus brú na ligaments.
Mar thoradh air sin, déantar na matáin a bhaint amach níos mó, laghdaíonn na ligamáin elasticity, laghdaíonn aimplitiúid gluaiseachtaí. Ag an am céanna, is féidir éifeacht na solúbtha ar na ligaments a chur i gcomparáid le héifeacht an massage sv, cuireann sé ar chumas na ligaments scíth a ligean. Agus mura dtéann tú i mbun síneadh rialta, ansin lá amháin le linn na hoiliúna is féidir leat na ligaments a ghortú, a bhfuil an teannas sin ina strus an-suntasach.
Tá modhanna éagsúla foghlama solúbtha ann: is féidir leis a bheith síneadh gníomhach agus éighníomhach. Rogha gníomhach - úsáid gluaiseachtaí earrach, swings, tá ualach ar na matáin, raon leathan gluaiseachtaí. Éilíonn an traenáil seo teas suas go dinimiciúil: caithfidh tú do matáin a théamh i gcónaí.
Tá teicníc éighníomhach, murab ionann agus gníomhach, neamh-thruaisteach agus oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil oiliúint speisialta acu. Tá an stíl oiliúna seo ábhartha go háirithe do na fir, ós rud é nach bhfuil a gcomhordú níos lú forbartha ná mar atá i mná. Éilíonn an modh seo cur chuige ciallmhar, a bhaineann le mothúcháin. Is gá díriú ar análaithe: ar an mbealach seo is féidir na matáin a scíth a ligean agus an pian a bhaint. Má tá moill ar an anáil, tá na matáin aimsir. Múineann Flex tú chun scíth a ligean, mothú na matáin. Sin an fáth i ngach seasamh ba chóir duit fanacht ar feadh i bhfad - nóiméad go leith chun fanacht ar scíthe. Ní dhéanaimid tús leis an muscle a shíneadh ach amháin tar éis seo. Tá sé tábhachtach go dtuigeann duine go ndéanann aon ní bagairt air, i rith an cheachta, go ndéantar gach cleachtadh i rithim mall agus in atmaisféar socair. Níl aon ghluaiseachtaí tobann agus imréiteach le linn na hoiliúna.
Ceadaíonn síneadh éighníomhach duit foghlaim a dhéanamh scíth a ligean agus neart a chur ar ais níos tapúla, níos éifeachtaí.
Is minic go mbíonn fadhbanna ag daoine nach bhfuil a fhios conas é seo a dhéanamh le codlata agus le scíth.
Cén modh oiliúna is féidir a mheas is fearr is féidir? Braitheann an freagra ar an tasc. Má tá sé mar chuspóir suí ar an sreangán, ansin is gá gníomhaíochtaí laethúla a chur san áireamh sa mhaidin agus sa tráthnóna sa sceideal pearsanta. Más ceist faoi chleachtas sláinte é, ansin tá sé dóthain oiliúint a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain. Nuair a mhéadaíonn ualaí muscle, is gá cúiteamh a dhéanamh don ualach méadaithe le cleachtaí síneadh breise. Leagann an ceacht ar flex 30 nóiméad agus is maith é sin le hoiliúint eile.
Bíonn ranganna tosaithe de rogha faoi threoir cóiste: ráthaíonn maoirseacht speisialtóra ard-éifeachtúlacht agus gan aon díobhálacha. Tabharfaidh an t-oiliúnóir moltaí aonair i bhfianaise aois, galair ainsealacha, sláinte ghinearálta, joints agus ligaments, agus an leibhéal folláine fhisiceach. Ní chuirfidh sé ach sraith cleachtaí ar bun agus déanfaidh sé an déine gníomhaíochta is féidir a chinneadh, ach freisin cad é na mothúcháin a d'fhéadfadh a bheith le linn an chleachtaidh agus cad iad na gluaiseachtaí i ngach cás ar leith neamh-inmhianaithe.