Go minic gearánann daoine pian sa mhuineál, ar ais, cé go léiríonn an suirbhé, i bhformhór na gcásanna nach mbíonn aon ghalar acu.
Is é an bealach is fearr chun fáil réidh le pian muineál ná massage.
Chun tús a chur leis, is gá na matáin a shíneadh go maith agus teas suas le gluaiseachtaí níos fionraí an ceann: ar an taobh, siar agus amach, rothlach i dtreonna difriúla.
1. Cuir an smig ar bholún do láimh, titeann an ceann síos, ag sárú friotaíocht na pailme. Déanann an cleachtadh seo feabhas ar na matáin atá ag tosaigh an mhuineál. Le cur isteach, déan 4-6 sraith de 20-30 athrá.
2. Trí bhrú na muineál le do lámha a ghreamú le chéile, déan iarracht do cheann a shíneadh ar aghaidh le do lámha, le matáin chúl do mhuineál ag gabháil do cheann sa phost bunaidh. 4-6 cur chuige ar feadh 20-30 athrá.
3. Cuir do chúl ar an mbinse ionas go mbeidh do cheann ar mheáchan. Brúigh an comhpháirtí go réidh ar do chromáin, ag iarraidh an ceann a laghdú síos, agus tá tú ag seasamh in aghaidh an ghluaiseachta seo, ag cur le matáin tosaigh do mhuineál a bheith ag obair. Tá an líon cur chuige agus athrá mar an gcéanna.
4. Má luíonn tú ar an mbinse le do bholg síos, cuirfidh an comhpháirtí brú ar do cheann go réidh, agus déanann tú iarracht do cheann a choinneáil ina seasamh bunaidh. Tá an líon cur chuige agus athrá mar an gcéanna.
5. Tilt do cheann ar dheis, ag tabhairt frithsheasmhachta le do dheis trí bhrú a chur ar an gcloc ceart. Ansin d'fhág sé freisin. 4-5 cur chuige ar feadh 20-30 athrá.
Cuir deireadh le hoibriú le gluaiseachtaí rothlacha an chinn, is féidir leat ón suíomh seans maith.
Déantar matáin an muineál a mhaisiú i suí nó ina seasamh. Tús a chur ar an massage as a chúl. Úsáidtear na modhanna seo a leanas:
Ag stroking duine amháin nó an dá lámh. Bíonn palms brúite go daingean ag bogadh ó bharr an ghruaigíní go dtí an chúl agus chuig na hailt ghualainn.
Fáscadh . Feidhmithe ag imeall na pailme - ar thaobh an mhuineál, leis an lámh massaging céanna; thumb thumb ar an taobh eile.
Kneading . Déantar é a dhéanamh ag ceap na ceithre mhéar ar an lámh céanna, ag cur an muscle i gcoinne an leaba chnámh agus ag an am céanna ag aistriú an mhéar beag i dtreo an taobh. Tús a ghlanadh ón gcnámh easpósta sa treo síos go dtí an scapula 4-5 uair ar thaobh amháin agus 4-5 uair ar an taobh eile. Ansin déan strokes 3-4 agus athghlúchadh arís.
Ansin dul ar aghaidh ag cur an ghualainn (muscle trapezius) ón gcluas i dtreo an ghualainn, 3-4 huaire. Tar éis sin a fhás 3-4 huaire agus kneading. Déantar an kneading ar bhealach teanga-agus-pinion. Tar éis an muscle a thuiscint le cúisíní gach mhéara, bíonn siad ag glúchadh le athrú i dtreo an mhéar beag.
Snáithín . Déantar ceithre mhéara ó chluas amháin go dtí an duine eile ar chiorclán feadh líne an chnámh occipital, is é sin, ag na pointí a bhaineann le matáin an muineál; is féidir an rud céanna a dhéanamh le dhá lámh, ag gluaiseacht iad i dtreo a chéile. Déantar cuimilt ar feadh na veirteabraí ceirbheacsacha ón gruaig go dtí an chúl.
Bain triail as úsáid a bhaint as an mbealach seo - bualadh foircinn na méar ar an ceann, muineál agus forelegs. Úsáidtear an massage seo go forleathan sa tSeapáin chun faoiseamh a bhaint as cuireann.
Críochnaigh féin-massage chúl an muineál trí chuaigh. Ansin téigh go dtí féin-massage os comhair an mhuineál. Déantar an t-aonad seo a dhéanamh ar bhonn malartach trí láimh, ón mbord isteach go dtí an cófra. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí na láimhe milis, ionas nach dtéann an craiceann faoina n-aghaidh agus ní shíneann sí.