Déanann aeróbaice difear go fabhrach don chóras cardashoithíoch, a neartú, agus tacú le rithim croí luathaithe freisin. Agus na cleachtaí seasmhacha seo á gcomhlíonadh, amhail rothaíocht, snámh agus reáchtáil, luíonn fuil saibhir ocsaigine le luas dúbailte leis na matáin atá i gceist. Tá an-tóir ag aeróbaice thar thréimhse ama, rud a chiallaíonn go mbeidh ionaid chun aeróbaice damhsa a chleachtadh ar fud an domhain.
Is éard atá i díorthaigh aeróbaice clasaiceach aeróbaice céim, aeróbaice damhsa agus rince snagcheol. Glactar leis an aeróbaice céim dílseachtaí rithimiúla agus ascents, a dhéantar ag baint úsáide as ardán speisialta, nó ardán ard.
Is é aeróbaice céim an t-ord ranga.
Laistigh de 50 nóiméad. ranganna aeróbaice, dóitear 250-400 calories. Ar ndóigh, tá sé riachtanach anseo a chur san áireamh agus leis an déine a dhéantar na cleachtaí. Le héifeachtacht na ranganna a fheabhsú, is gá ardán níos airde a úsáid. Is féidir le aeróbaice céim do thosaitheoirí 20 nóiméad deireanach. ach is féidir an fad a mhéadú mar a úsáidtear an croí agus na matáin leis na huaire. Agus é ag feidhmiú cleachtaí céim-aeróbaice, braitheann an chuid is ísle den chomhlacht an t-ualach is mó. Buíochas leis na céimeanna, ardaíonn ton muscle. Is é an seasamh idéalach chun aeróbaice céim a chleachtadh ná ceann amháin ina bhfuil an ceann ard ardaithe, tá na guaillí á n-ísliú, tá an cúl, na masa agus an bholg strained.
Sula dtosaíonn tú ar aerobics céim a chleachtadh, ní mór duit matáin na masa, na gcroí agus na daoine eile a shíneadh. Ní féidir leat an workout a fhaillí, mar gheall ar. A bhuíochas di. ullmhaíonn an croí le haghaidh ualaí ina dhiaidh sin. In éagmais teasa, tá an dóchúlacht go bhfuil an díobháil ard. I measc ranganna aeróbaice céim tá céimeanna tapa agus mall a mhalartú. Sa oiliúint is féidir go mbeadh squats, scamhóga, cosa ardú.
Chun an t-ualach ar an gcomhlacht uachtarach a mhéadú, chomh maith le matáin an giorra ghualainn, tá sé riachtanach cleachtaí a dhéanamh ar an ardán, a bhfuil dumbbells solais ina lámha. Chomh luath agus a bheidh na ranganna aeróbaice os a chionn, ní mór an comhlacht a thabhairt ar ais go gnáth, ionas go laghdaíonn ráta croí de réir a chéile. Chun sreabhadh na fola a chosc chun na foircinn, ní mór cúrsaíocht fola a athbhunú freisin. Cuireann cleachtaí a bhfuil sé mar aidhm acu gnáthú a dhéanamh ar an riocht tar éis na ranganna aeróbaice a chríochnú, cuidiú le cosc a chur ar chroitheadh, agus ba chúis le carnadh ceimiceán sna matáin.
Ranganna le ceol
Is ceol oiriúnach le haghaidh aeróbaice céim ceol le trí chéim shéalacha, ina bhfuil 32 barra. Anseo, déantar na beats croí a shioncrónú leis an líon beats in aghaidh an nóiméid.
Níor chóir go mbeadh ceol le haghaidh aeróbaice ró-tapa. Le linn na cleachtaí ullmhúcháin agus athshlánúcháin a dhéantar le ceol, nach mó ná 140 an líon beats in aghaidh an nóiméid ná 140. Le linn na hoiliúna, ba chóir go mbeadh an ceol i bhfad níos moille, ionas go mbeidh go leor ama ann chun dreapadh agus dul ón ardán. Buíochas le ceol, tá rithim bunaithe agus teannas a bhaint sa seomra ranga.
Ardán céim
Glactar ardán ard ar ardán céim le airde inchoigeartaithe. Is é costas ard-ardáin chaighdeánach tuairim is $ 50. Is gá ardán den sórt sin a roghnú. Cé a bheidh compordach don chos. Ba cheart go mbeadh sé go leor le freastal ar an dá chosa, ach ní chomh leathan sin a ligeann do na cosa a scaipeadh go forleathan. Ba chóir go mbeadh an t-ardán láidir, mar gheall ar ardán leochaileacha beidh níos mó dochar ann ná mar is maith. Tabhair aird ar leith ar bhróga, ba chóir go mbeadh sé compordach agus tacaíocht a thabhairt do áirse an chos.
