Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an chaimciam a chomhshamhlú - tá an próiseas an-chasta agus braitheann sé ar mhórán fachtóirí. Mar sin, cad atá le déanamh - lena n-áirítear an méid is gá duit a ithe, ionas go nglacfar cailciam?
Tarlaíonn ionsú cailciam sa stéig bheag, agus an próiseas seo a uasmhéadú, is gá go n-oibríonn cealla na epitheliiam intestinal de ghnáth. I gcaimiliú cailciam, tá roinnt hormóin - parathyroid, hormone fás, calcitonin a tháirgtear ag an gland thyroid, hormóin ghnéis - estrogen i mná, páirt a thiomáint i testosterone. Agus ba cheart go mbeadh ábhar na n-hormóin seo leordhóthanach agus cothrom.
D'fhonn cailciam a ionchorprú i bhfíochán cnámh i gceart, tá gá le roinnt riandúile, agus méid leordhóthanach de vitimíní, go háirithe D agus K. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil gá le vitimín D ina bhfoirm ghníomhach - téann sé isteach sa bhfoirm seo san ae agus na duáin, dá bhrí sin, bíonn paiteolaíocht na n-orgán seo, chomh maith le suaitheadh i bhfeidhmiú na briseán agus an gland thyroid, chomh maith le strus agus fiú hypodinamia i stát isteach go hindíreach le comhshamhlú rathúil cailciam.
Bíonn tionchar ag an aigéadacht an sú gastrach ar an bpróiseas seo freisin: ar aigéad íseal a breathnaíodh i ndaoine atá seanaoise nó le galair an chonair gastrointestinal, déantar ionsú cailciam in olcas. Is féidir leis an bhfeiniméan seo dáileoga móra drugaí a chur faoi deara a laghdaíonn aigéadacht sú gastric a mhaolú ar chroílár, a úsáidtear i gcóireáil ulcóirí boilg agus duodenal. Tá éifeacht imbhuailte ar a dtugtar ar ionsú cailciam in intestines drugaí agus grúpaí eile: laxatives, diuretics, drugaí anticonvulsant, chomh maith le hormóin an cortex adrenal, thyroidin agus hormóin steroid.
Is cion íseal próitéine i mbia a chosc go bhfuil ionsú cailciam chomh maith - dá bhrí sin, cuireann vegetarianism an baol ann go bhfuil easnamh cailciam ann. Tugann an éifeacht chéanna agus cuimsíonn sé níos mó ná siúcraí simplí agus carbaihiodráití i gcoitinne - is cúis leis seo laghdú ar phH na fola agus cuireann sé cailciam ó na cnámha chun cinn. Luasghéarú cailciam a tharraingt siar ó chorp caife agus peirsil; cuireann bia le cion ard saill cosc ar ionsú cailciam, ionas go mbeidh easpa cailciam sa chorp, níor cheart go gcuirfí mí-úsáid ar dhuine nó ar an duine eile.
Agus anois faoi na cúntóirí táirgí. Breithneoidh na cláraitheoirí ar ábhar cailciam sesame agus poppy - tá 10-12 uair níos mó den mhianra seo ná fiú bainne bó, foinse traidisiúnta cailciam. Ó na glasraí, na brocailí agus an cabáiste eile, an spionáiste, an torcán (fiú a duilleoga), asparagus, greens peirsil iad na ceannairí in ábhar na cailciam. Tá pónairí cailciam agus lintilí, figs, cnónna éagsúla, soilire, gairleog, géaróga, curaí, silíní agus fiú sútha talún - sin an méid is gá duit a ithe chun cailciam a fháil. Sa chás seo, cuimhnigh go laghdaíonn an siorcán agus an spionáiste céanna an ionsú cailciam mar gheall ar fhoirmiú salainn insoluble.
Go ginearálta, i mbia-earraí, is minic a bhíonn cailciam i bhfoirm comhdhúile le tuaslagthacht laghdaithe in uisce. Leis seo, déanann na haigéid bile a tháirgtear le haon duine dul i ngleic leis. Sin é an fáth go bhfuil sláinte ae tábhachtach i gcaimiliam a chaitheamh.
D'fhonn gnáthoibriú an chroí sa phlasma fola a áirithiú, ba chóir go mbeadh potaisiam ar aon ian cailciam - dhá ions, fosfar le bia chun dul isteach 1.5 uair níos mó, an cóimheas cailciam agus maignéisiam - a bheith ag leibhéal 1: 0.5. Caidrimh eile - thar aon rud eile, agus níos mó, agus an easpa maignéisiam agus fosfar - bac ar ionsú cailciam. Mar sin moltar bianna ina bhfuil cailciam (agus ullmhóidí cailciam), agus cócó, chomh maith le giosta soy, bran, brewer giosta a úsáid: mar shampla, tá aigéid fhytic atá i bran, idirghníomhú le cailciam, salainn foirmeacha a eisítear ón gcorp gan ionsú sa intestine .
Ach cad a chabhróidh go díreach:
Solas na gréine, faoi a bhfuil tionchar ag an gcraiceann vitimín D, a bhfuil baint aige le caimiliam a chomhshamhlú.
Vitimíní - go príomha vitimíní A, C, E agus B. Bíonn Vitimín B6 i gcomhcheangal le maignéisiam cosc le clocha duáin agus colelithiasis a dhéanamh, fiú amháin i gcás ardleibhéil cailciam san fhuil, agus an baol a bhaineann le clocha a mhéadú. Tá silicon ceangailte le comhdhlúthú cnámha, agus seileamiam "stiúrann" cailciam le cealla fíocháin cnámh. Cuireann an sileacain chéanna i gcomhcheangal le copar, mangainéis, since agus vitimíní C agus E cailciam i gcothabháil an chraiceann óige agus foirmiú gruaige, tairní, cartilaginous agus fíochán cnámh
Gnáthú aigéadacht sú gastric, go háirithe i seanaois. Eat bianna ina bhfuil aigéid glasraí.
Feabhsaíonn iarann an ionsú cailciam.
Roinnt foinsí neamhconventional de vitimín D - lámha a laghdú go n-íosmhéid agus an t-íosmhéid gallúnach a úsáid - ar ndóigh, gan dul thar shláinteachas agus tuiscint choiteann. Tá Vitimín D le fáil i secretions rúnda an chraiceann féin, agus spreagtar sintéis an vitimín seo i bpróiseas massage comhlacht, a chuireann an craiceann ar fáil don óige agus don tsláinte freisin.
Trí chur ar fáil don chomhlacht le vitimín D, aird a thabhairt ar obair na duáin - iontu, tá vitimín D féin ina shubstaint a sholáthraíonn iompar cailciam sa stéig bheag.
Tabharfaidh tacaíocht do shláinte membrane múcasach an intestine beag cuidiú le bia le hábhar leordhóthanach carotene. Níl an mhúcóis athghinte in ann cailciam a chomhshamhlú go héifeachtach!
Tá na substaintí a bhaineann leis an bpróiseas maidir le comhshamhlú cailciam le cairéid agus i bprátaí, gormáin, géaróga, madraí, curaí dubha. In éineacht leo, déan an comhlacht a athshlánú go rialta le vitimíní, ag úsáid teas luibhe agus luibheanna leighis. Tá éifeacht dearfach ag aigéid shailleacha Omega-3 - tá siad ann, mar shampla, i ola línéadaigh.
Sáithigh an comhlacht le ocsaigin agus méid measartha de carbaihiodráití atá inléite go héasca, toisc go mbaineann aistriú cailciam trí bhalla an intinn isteach sa chorp le costais suntasacha fuinnimh.