Cad a thugann ár gcomhlacht vitimín B?
Molann an chuid is mó de na dochtúirí vitimín B dá n-othar. Tugann a lán dochtúirí faoi deara go bhfuil airíonna cothaithe maith ag táirgí ina bhfuil vitimíní B a ligeann gnáthú a dhéanamh ar an gconair díleácha agus an meitibileacht a fheabhsú sa chorp. Is fiú a thabhairt faoi deara agus go bhfuil a soláthar féin de vitimín B. ag an gcomhlacht.
Tá an stoc seo déanta ag na baictéir atá sa intestines, ach, de ghnáth, níl siad go leor chun na córais agus na horgáin go léir a oibriú go hiomlán, agus mar sin tá sé an-tábhachtach bianna a bhfuil vitimíní B vitimín acu a ithe.
Grúpa vitimíní B.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an grúpa vitimíní B fairsing go leor agus tá roinnt eilimintí ann, chomh maith le vitimíní aonair, tá cuid acu anseo:
- tá vitimín B1 - thiamine, riachtanach don mheitibileacht. Ina theannta sin, cuireann sé le forbairt foinsí fuinnimh breise;
- vitimín B2 - ribeaflaivin cinntíonn sláinte ár gcraiceann, na bealaí nerve agus na seicní múcasacha;
- tá vitimín B3 - aigéad nicotinic, meitibileacht normálta, feabhsaíonn an córas néaróg agus an conradh gastrointestinal;
- vitimín B5 - aigéad pantothenic, substaint a ghlacann páirt i meitibileacht saille agus go bhfuil éifeacht tairbheach aige ar riocht an chraicinn;
- tá vitimín B6 - pyridoxine, riachtanach mar chatalaíoch le haghaidh meitibileacht, a dhéantar i bhfuil, cealla inchinn agus craiceann;
- vitimín B9 - aigéad fólach, éifeacht tairbheach ar an gcóras hematopoietic, rud a chabhraíonn le frithghníomhartha bithcheimiceacha a dhéanamh ríthábhachtach don orgánaigh;
- tá gá le vitimín B12 - cianócobalaim, le gnáthú feidhmiú cuí an néarchórais;
- Inositol is substaint speisialta a bhfuil éifeacht frith-sclerotic aige agus tá éifeacht tairbheach aige ar staid an néarchórais, na boilg agus na n-intestines.
Mar sin féin, d'fhonn tionchar cothaitheach na substaintí seo a bhraitheann, níl sé go leor ach go bhfuil a fhios ag cé acu de na táirgí a bhfuil vitimín B ann, ní mór duit do chuid aiste bia a éagsúlú ar chostas na dtáirgí sin ionas nach gcuirfí an comhlacht seo ar an gcorp leis an vitimín seo.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín B ann?
Déantar táirgí ina bhfuil vitimíní de ghrúpa B, roinnte i roinnt grúpaí - de réir phrionsabal an éagsúlacht áirithe de na vitimíní a bheith ann. De ghnáth, is foinse éagsúlachta é gach táirge:
- Tá vitimín B1 le fáil i: eorna, prátaí, asparagus, pónairí, ae, coirnéil arbhair, giosta, arán garbh, bran, cnónna;
- Tá vitimín B2 le fáil i: trátaí, piseanna úra, cabáiste, úlla, mairteoil, giosta breacair, torna, uibheacha;
- Tá vitimín B3 le fáil i dtáirgí bainne coipthe, giosta, feoil, arbhar, soy, cruithneacht, beacáin;
- Is féidir Vitimín B5 a fháil i: codanna glasa de phlandaí, peanuts, buíocáin uibhe, porridges atá bruite ó ghránaigh neamhroinnte;
- tá vitimín B6 i méideanna beaga i: feoil, táirgí glasraí is mó, iasc;
- Is minic a fhaightear vitimín B12 i mbianna le vitimín B9 i: giosta, uibheacha, soy, sailéid, ae mairteola, oinniúin, melún, oráistí.
Sa nádúr, tá táirgí uilíocha ann ina bhfuil cineálacha éagsúla de vitimíní B. Seo na táirgí seo a leanas: prátaí, giosta (lena n-áirítear beoir), cáis, uibheacha, ae ainmhithe, roinnt cineálacha aráin, roinnt táirgí bainne géar, cnónna.
Anois, a fhios agam cad é vitimín B úsáideach, is féidir leat roghchlár éagsúil, iomlán agus ceart a dhéanamh. Má tá easpa vitimíní B sa chorp, seachas dul ar aiste bia, is leor an táirge is fearr leat a roghnú agus a thógáil ina bhfuil an vitimín seo, agus ansin beidh tú i bhfad níos mó fuinniúil, níos sláintiúla agus níos resistant do ghalair éagsúla.