Is féidir uimhir traidisiúnta na n-aonad a thabhairt ar chuid de gach táirge, go sonrach. Forbraítear codanna aiste bia ionas gur féidir le duine rialú a dhéanamh ar a aiste bia. Tar éis an tsaoil, éilíonn gnáthshaol an chorp an duine athsholáthar ar phróitéiní, aigéid sailleacha, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí, ar choinníoll go gcomhlíonfaidh seo go léir na cionúireachtaí is gá. Tugann na nithe a dhéanann aiste bia ina gcuid moltaí na riachtanais sin san áireamh agus tugtar comhairle dóibh go bhfuil úsáid roinnt suimeanna áirithe de ghnáth.
Ar ndóigh, is féidir méid na coda a chinneadh ag baint úsáide as scálaí tí beaga, ach cad é mura bhfuil siad ar láimh? Sa chás seo, ba cheart an chuid a chinneadh de réir an tsúil, tar éis an tsaoil, níl aon rud ar bith a deir siad gur Diamond-súl é.
Déanfaimid iarracht méid na coda caighdeánach a ríomh don chuid is mó de na táirgí:
Feoil - mairteola, muiceoil, uan, éanlaithe. Sa chatagóir seo de chodanna ní féidir táirge feola a bheith ann, ach freisin, mar shampla, iasc. Is é 30 gram an aon ounce amháin, is cuid de fheoil nó iasc bruite é seo. Is féidir é a bheith ina bhreiseán, ar stéig mhairteoil nó ar mhias feola eile, ba chóir go mbeadh méid agus tiús le feiceáil ar an mbosca atá agat (ní thugtar aird ar mhéara, go nádúrtha). Is féidir leat comparáid a dhéanamh le deic cártaí imeartha. Níl ach anseo a itheann duine thart ar seasca nó nócha gram ag an am, agus tá sé seo thart ar mhéid dhá lámh nó dhá phacáiste cártaí. Molann cothaitheoirí ar an lá idir cúig agus seacht unsa feoil, b'fhearr le steak, éisc nó éanlaithe, agus is é seo áit éigin dhá nó trí sheirbhís nó 150-200 gram. Má ghlacann tú leite amháin feola, ansin is féidir é a chur i gcomparáid le dhá spúnóg bhoird d'im imní, cupán leath-bheag de pischineálaigh nó uibhe amháin.
Is féidir le gránaigh agus táirgí plúr a chaitheamh aon nó dhá sheirbhís. Is cupán beag é cuid de pasta nó leite (min-choirce, ruán, eorna pearl, muiléad), is é sin 250 gram. Is féidir an t-eisceacht a mheas mar rís - is é 100 gram amháin atá ag freastal air, agus is féidir an méid seo a chur i gcomparáid le puck.
Bran agus calóga éagsúla - tá trí cheathrú de ghloine i gcuid den táirge seo. Agus má mheascadh an meascán seo le bainne, socróidh sé, agus beidh leath an ghloine faighte cheana féin.
Is féidir cuid de arán a mheas mar phíosa beag de thart ar tríocha gram - tá an tiús ceintiméadar amháin, agus is cosúil le cárta plaisteach an méid. Is fearr an t-arán a ithe as gráin iomlána, ós rud é gur foinse breise snáithín glasraí é, agus is gá do dhuine freisin. I bhfón amháin, is féidir leat bun beag, císte, patty, leath hamburger, dhá nó trí phíosa scáinteoir, rolla beag amháin, diosca amháin, méid CD a áireamh.
Tá sé inmhianaithe torthaí agus glasraí in aghaidh an lae a ithe ó dhá suas go ceithre chuid. Ba cheart duit féin a theorannú chun torthaí milis a ithe, mar shampla fíonchaora. Is féidir cuid amháin den chatagóir seo de tháirgí a ainmniú mar seo a leanas - úll meánmhéide amháin, banana amháin nó oráiste, slisní croquet nó watermelon, leath gloine caora, an ceathrú cuid de ghloine de thorthaí triomaithe, gloine amháin de chaora foraoise, leath mango nó grapefruit, prátaí beag amháin, leath gloine de ghlasraí crumbled nó grinded , gloine amháin spionáiste. Chomh maith leis sin, sa chatagóir seo d'fhéadfadh go mbeadh súnna ó thorthaí agus glasraí. Tá trí cheathrú de ghloine ag freastal ar aon sú.
Cáis, iógart, cáis teachín, bainne - ba chóir go mbeadh cion saill na dtáirgí seo íseal nó measartha. Seo a leanas an chuid molta de tháirgí sa chatagóir seo: ba chóir go n-itheann altranais, iompar clainne agus déagóirí trí chuid, ceann acu de ghnáth cupán bainne, caoga caoga gram, seasca gram de cháis teachín nó jar beag iógart.
Maidir le cnónna, measann cothaitheoirí cuid amháin de chúig nó cúig gram déag, is é seo thart ar dhornán beag de lámh an linbh. Is féidir le cnónna a chur i leith bianna ardchalla, agus dá bhrí sin, is féidir iad a mí-úsáid inmhianaithe.
Olaí glasraí agus saillte. Ba cheart na táirgí seo a úsáid i gcainníochtaí teoranta. Ar an lá, is féidir leat sliotán beag de im ceapaire a ligean agus ceann amháin de phlanda glasra.
Is féidir le táirgí milseogra fiú na saillte thuasluaite a ithe. Mar sin, ba cheart cuid de uachtar reoite a thomhas, agus é a chur i gcomparáid le liathróid stsenis. Maidir leis na táirgí go léir ina bhfuil siúcra, tá an-riachtanach dá gcuid riachtanas chun a n-íoslaghdú.
Gcéad dul síos, féachaint ar do aiste bia, measúnú a dhéanamh ar mhéid amhairc do chuid, a úsáideann tú agus conclúidí a tharraingt, an bhfuil aon sochar agat maidir leis an méid a itheann tú? Agus b'fhéidir gur fiú do noirm a choigeartú?
Ba cheart a chur san áireamh gur chóir go mbeadh an chuid is mó de na hábhair bia a itheadh don tréimhse roimh an dinnéar - ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh codanna beaga i gceist le huaireanta na huaireanta, agus is éard atá i gceist le bianna íseal-calóraí agus go héasca inléite.
Ina theannta sin, beidh méid na coda do na daoine sin a bhfuil a chuspóir acu ach a gcuid meáchain a choimeád ag an leibhéal atá ag teastáil difriúil go mór ó na codanna sin a chuirtear ar fáil do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh.
Ba chóir duit an riail seo a leanas a threorú: má ghlacann bianna nó glasraí gráin iomláin dhá thrian de natarete, agus is é an fheoil, an t-iasc nó an t-éan aon trian den mhias seo, ansin tá tú ar an mbóthar ceart.
Mar sin, cuidíonn an chuid féin leis an méid ceart bianna ceart a chinneadh, agus is é seo an chéad chéim chun cothú cuí, chomh maith le rialú do mheáchain.