BARR-10 táirgí bia ar féidir leo meon a fheabhsú

I gcás dúlagar nó nuair a bhíonn imní ort, ní gá dul chuig teiripeoir agus iarr rud éigin "as na néaróga" ort. I gcleachtas leighis, tugadh faoi deara go bhfuil caidreamh díreach idir bia agus giúmar fada. Is féidir le roinnt táirgí dul san iomaíocht le táibléad antidepressants agus mar ghníomhaire coisctheach fiú athsholáthar a chosc go fadtéarmach. Baineadh úsáid as modhanna eolaíocha chun na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith dearfach a chinneadh agus soiléiriú a dhéanamh ar an bhféidearthacht na cúntóirí nádúrtha seo a úsáid ag leibhéal an teaghlaigh gan aon fhrithghníomhartha díobhálacha sa chomhrac in aghaidh strus. 1. Caora
Tacaíonn frithocsaídeoirí atá i gcaora le gnáthfheidhmiú na hinchinne agus feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch. De bhua seo, is féidir le caora dul i ngleic leis an dúlagar. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag faire ar an teilifís nó nuair a bhíonn tú brónach - cuir grán rósta traidisiúnta in áit na gorma gorm reoite. Cuirfidh sé le tuiscint ar sonas, agus cuirfidh sé cosc ​​ar dul in aois roimh am freisin.

2. Seacláid
Cuidíonn seacláid dorcha leis an inchinn chun endorphins a thabhairt ar aird, rud a thugann le tuiscint áthais agus sonas do dhuine. Tá an t-ainm "endorphin" an-ainmnithe ó choincheap "morphine endogenous", is é sin, a tháirgtear laistigh den chorp. Tugadh faoi deara go bhfuil daoine ag fulaingt ó dhúlagar nó go bhfuil siad ag cur isteach ar a lán bia a thugann pléisiúr dóibh, is é sin, an leibhéal moirfe a mhéadú. Go leor uaisle an-ádh, ag tabhairt a cailín le deora, tabhair sí seacláid di, agus í, tar éis é a ithe, le brónna giúmar tógtha aige cheana féin. Mar sin ní hamháin blas íogair a bhíonn ar seacláid, ach ní bhíonn brónach éigeandála chomh maith. An dorchadas an seacláid, is fearr! Méadóidh sé seo an leibhéal serotonin, rud a chruthaíonn go maith le cúpla uair an chloig. Ag an am céanna, imíonn táirgeadh hormóin strus síos, de réir mar a deir siad, "ón anam amhail is dá thit cloch."

3. Tae Glas
Tá na Síne Wise ag ól tae glas ar feadh na mílte bliain agus tá siad ar an eolas go maith dá n-airíonna leighis. Tá a lán frithocsaídeoirí, aimínaigéid agus L-theanine, a aithnítear cheana féin mar uirlis éifeachtach chun strus a chomhrac agus le tuiscint imní. Tugann an tae glas go rialta tuiscint mhaith. Is tae glas é, ní caife láidir, a mholadh do dhochtúirí dóibh siúd a bhfuil gá le meabhrach iarrachtaí meabhrach dóibh siúd a bhfuil a gcuid oibre ag meabhrú, cuireann sé feabhas ar chuimhne, ach is tábhachtaí - feabhsaíonn sé ton agus giúmar.

4. Bananaí
Tá an pobal na "poblacht banana" mar a thugtar air, ach amháin le haghaidh bananaí rud éigin a ithe, tá sé thar a bheith cúramach agus sláintiúil. Agus buíochas seo go léir le bananaí a ithe in aon fhoirm agus i gcainníochtaí neamhtheoranta. Níl aon rud ar bith ar an roghchlár i ngach aiste bia - níl aon calories ann, ach tá an giúmar den scoth. Tá gá le Tryptophan, atá flúirseach i bananaí, chun an "hormone sonas" ar a dtugtar - serotonin a fhorbairt. I gcógaseolaíocht, déantar tryptophan a úsáid chun cógais a mhonarú maidir le cóireáil dúlagar agus insomnia. Agus anseo ní gá duit pills ar bith - tá bananaí iad féin mar spreagóirí den scoth, rud a mhéadaíonn giúmar agus iad ag tiomáint insomnia. Is féidir iad a ithe i bhfoirm amh, agus i meascóga éagsúla, ach is tábhachtaí - go bhfuil siad i gcónaí á n-úsáid.

5. Sairdíní
Tugadh faoi deara go n-eascair easnamh na n-aigéid Omega-3 agus Omega-6 le hionad dúlagar i gcomparáid leo siúd a bhfuil gnáth-aigéid sailleacha acu sa chomhlacht. Tá na Sairdíní thar a bheith saibhir dóibh, faoi seach, is féidir le húsáid rialta na n-iasc blasta seo gníomhaíocht inchinn a sholáthar agus giúmar maith a choimeád.

6. Avocado
Tá éifeacht mhór ag baint le húsáid avocado i ngach hipostases cócaireachta is féidir (salads, coileachóga, ach píosa a ithe!) Ar mhaithe le dea-bhail agus tugann sé muirear fuinnimh dearfach. Tá go leor saillte sláintiúla ag avocados, rud a ardóidh leibhéal hormóin dopamine agus endorphin. Is é sin, oibríonn an avocado de réir analaí le seacláid - d'ith sé píosa agus bíodh sé ag caint.

7. An t-éan
Ní maith le bananaí - ithe slice turcaí nó sicín. Mar an gcéanna, ardóidh an giúmar. Mar atá i bananaí, tá tryptophan ann, rud a mhéadaíonn an leibhéal serotonin. Ina theannta sin, tá tyrosine aimínig aigéadach i dtír na turcaí agus na sicín, rud a chuireann le friotaíocht níos éifeachtaí chun strus. Tá Tyrosine mar chuid den neurotransmitter tábhachtach norepinephrine agus dopamine, a théann i bhfeidhm go gníomhach ar mhothúcháin. Tá analógacha támhshuanacha ar an dopamine céanna amhail amphetamine nó eacstais. Mar sin, gheobhaimid slabhra simplí tomhaltais: itheann muid níos mó sicíní - táimid ag méadú tomhaltas tyrosine agus ardú ar leibhéal na serotonin - táimid ag méadú ár n-giúmar go huathoibríoch - déanaimid an dúlagar a chosc go próifíle ar feadh i bhfad.

8. Greens glasraí
Is féidir le greens bia a bhaint as giúmar agus tuirse dona, cuirfidh sé na tuartha imní ar fad ar leataobh. Tá sé seo á chur chun cinn ag na aigéid iomadúla atá i bhfoirm ghlais, mar shampla, i oinniúin glas nó spionáiste. Céard atá an-tábhachtach, tá glasraí glasraí sáithithe le aigéad fólach agus maignéisiam. Ní hamháin go n-áiritheoidh siad ach feidhmiú ceart na néaróga agus na matáin, ach coimeádann siad an t-íosmhéid maignéisiam riachtanach sa chorp, faoi bhun a laghdaíonn leibhéal na serotonin, agus féadfaidh sé seo dúlagar a spreagadh.

9. Uibheacha
Is féidir leat do chuid biotáillí a ardú le cabhair ó uibheacha. Tá a lán de vitimín D ann, rud a spreagann "hormone sonas" a tháirgeadh - serotonin. Beidh an dínit dearfach seo uibheacha ina chabhair mhór sa troid i gcoinne an dúlagar i séasúr an gheimhridh, nuair a bheidh cuid den daonra seans maith le neamhord éifeachtaí séasúrach, ar a dtugtar "gormacha an gheimhridh" go figiúr. Cuirfidh tomhaltas rialta uibheacha feabhas suntasach ar an staid intinne.

10. Walnuts
Tá na cnónna seo fíor-stór de aimínaigéid agus d'eilimintí ceimiceacha a dteastaíonn ár gcomhlacht de dhíth orthu. Tá liosta iomlán de frithocsaídeoirí agus substaintí eile is gá chun sintéis na n-einsímí a ardóidh an giúmar. Is féidir le dosaen gallchnónna sa lá colaistéaról a laghdú agus scaipeadh fola a fheabhsú, rud a chuirfidh go maith leis an mothú ar mhaithe le dea-bhail.