Níor chóir lámh fir a dhéanamh le lámh fir. Gearrtar gearrthóga gearr, tabharfaidh siad cruth simplí chothromach dóibh, de ghnáth snas amháin, uaireanta déantar iad a chur i bhfeidhm le varnishes a neartú gan dath, rud a chosnaíonn siad ó bhriseadh agus delamination.
Tá an pedicure fireann difriúil ó chothaithe na mban ó thaobh obair an mháistir: tá cosa na bhfear níos faide, ag teastáil go bhfuil níos mó ama agus iarrachtaí ag an bpróiseáil.
Massage - cuid de na nósanna imeachta is mó de na fir maidir le bearta fireann áilleacht agus tarraingteachta, go háirithe an crios collar - cuidíonn sé le teannas muscle agus pian a bhaineann le strus a mhaolú, ag suí ar an ríomhaire, ar pháipéir, agus ag tiomáint; Relaxing - cuidíonn le strus a mhaolú; Spóirt - le haghaidh aisghabhála tar éis spóirt.
Ceartú agus samhaltú figiúr
Rún fear beag. Tá na nósanna imeachta seo an-suimiúil do na fir! Dearcadh Coitianta (LPG), toisc go bhfuil "bónais" breise aige: gníomhóidh sé freisin mar massage athshlánaithe agus ag an am céanna.
Cúram facial
Baineann Nuances le difríochtaí i gcraicinn fireann agus ar bhearta firinscne áilleacht agus tarraingteachta - tá sé níos géire ná baineann (dlúth, saill, le pH níos aigéadach, go minic le pores méadaithe), a éilíonn: cosmaidí atá deartha go speisialta le héifeacht níos déine; ag gaileadh ag teochtaí níos airde; go háirithe peelings cumhachtacha. Tá craiceann na bhfear níos mó faoi strus (bearrtha laethúil), mar sin tá comhpháirteanna le leigheasanna fir a bhaineann le greannú.
Is féidir le gach fear muscle a thógáil trí workouts, aiste bia agus forlíontaí cothaitheacha a chur le chéile.
Am
Déanfaidh cóiste taithí iarracht gach rud a chur san áireamh, fiú biorhythms - is féidir linn ualaí móra a aistriú go héasca ó 11 am go 2 pm. Roimhe seo, níl an comhlacht fós ar bun, agus beidh an oiliúint ina strus dó. Níos déanaí - níl sé inmhianaithe freisin: athchóirítear an t-orgánach le haghaidh meán lae. Tar éis 4 pm, déantar scaoileadh nua adrenaline, testosterone, agus tréimhse oiriúnach oiriúnach le haghaidh cleachtadh, a mhaireann go dtí 8 pm.
Luas
Fiú amháin le dian-oiliúint, ní féidir le fear níos mó ná 12 kg de mhais muscle íon a fháil in aghaidh na bliana. Le sraith tapa de mhais muscle ag an gcéad chéim, caithfidh tú a lán de na próitéiní agus na carbaihiodráití a ionsú - fásfaidh an boilg agus an sagart! As an 6-7 kg a bailíodh ar feadh 3 mhí, níl ach 600 g de "feoil", an chuid eile saill agus uisce, ar feadh 8 mí - 2 kg de "feoil", tá an chuid eile arís saill agus uisce. Ansin caithfidh tú dul ar aiste bia chun an "breise" a bhaint amach agus bearta na háilleachta agus na tarraingteachta a chruthú.
Breiseáin
Ar dtús, le bailiú tapa mais muscle, beidh gá le forlíontaí cothaitheacha, ach ní bhaineann cothaithe spóirt (coileoga próitéin, coimpléiscí mianraí vitimín) le stéaróidigh agus le anabóil. Ní féidir cothú spóirt a cheannach gan dul i gcomhairle le dochtúir, toisc go bhfuil roinnt contrártha ann. Mar shampla, ní áirítear diúltóirí saill diaibéiteas mellitus. Caithfear oiliúint (cumhacht) a choinneáil ar a laghad 3 huaire sa tseachtain agus cleachtaí a dhéanamh le meáchan mór (de réir mar is féidir): athscríbhinní 4-10, le tréimhsí 3-4 nóiméad, chun go mbeidh am ar ais chun cinn. Is post iontach é seo. Ach, má dhéantar gach rud i gceart, beidh toradh ann.
Lá fasting fireann
Mura bhfuil tú réidh fós chun dul i gcomhairle le cothaitheoir agus monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar d'aiste bia, tosú le laethanta troscála -1-2 uair sa tseachtain.
400 g feola - mairteoil, iasc (cnámh, trosc, navaga) nó cíche cearc.
600 g glasraí - cucumbers, piobair, piseanna glasa.
Tá feoil bruite, bruitear glasraí nó itheann siad amh, b'fhearr gan salainn. Déantar an méid bia a fhaightear a dháileadh ar a laghad 5 uaire. Is féidir leat ach 1-2 kg a chailleadh ar laethanta díluchtaithe den sórt sin.
An bhfuil breis meáchain ag do leannán (95 kg le airde 180 cm)? Lig dúinn innéacs Kettle a ríomh. Laghdaímid an airde (i méadar) go dtí an chearnóg: 1,8 x 1,8 = 3,24. Roinnimid an meáchan (i kg) leis an bhfigiúr seo: 95: 3,24 = 29,3. Léiríonn luach níos mó ná 25 róthrom, léiríonn níos mó ná 29 otracht. Más lú ná 25 - is gnáth an meáchan.
An oibríocht chun an bhreis saille sa bholg a bhaint as. I fir, eascraíonn an gá le máinliacht tar éis aistí bia a chuireann meáchain caillte go tapa agus an craiceann. Déantar é faoi ainéistéise ginearálta, a éilíonn tréimhse athshlánúcháin, agus caithfidh tú éadaí comhbhrú a chaitheamh. Tá scaire fada suntasach ann.
Balún gastric
Modh tóir neamhthuamach: cuirtear balún isteach sa bholg, cuirtear 400-700 ml de leacht isteach sa chaol, líonann sé cuid den bholg. Moltar go bhfuil an t-innéacs Kettle níos mó ná 30, ach níos lú ná 40. Is féidir leat suas le 25 kg a chailleadh, ach tar éis an buidéal a bhaint amach i sé mhí, tosaíonn an meáchan ag fás arís más rud é nach fhoghlaimíonn tú conas é a ithe i gceart.
Máinliacht bariatrach ar an bholg agus na n-intestines
Má tá an meáchan os cionn an norm ag 45 kg nó níos mó, an t-innéacs: Kettle - níos mó ná 40. Laghdaigh méid an bholgáin, rud a fhágann mothú súile, nó an ionsú bia sa stéig bheag a laghdú gan cur isteach ar an bpróiseas díleá. Tar éis na hoibríochta, caithfidh tú aiste bia dian speisialta a urramú.
Is iad sin eilimintí fir , seiléiniam agus iaidín. Is é sin an t-ainm a dhéantar as sin don mhicreabhrán fireann: tá sé comhchruinnithe sa spermatozoa agus an gland próstatach. Le gach gníomh de ghrá, cailleann fear iomad mg de since, agus ní mór an stoc seo a athlánú. Is é an easpa seiléiniam atá i mbaol galar neamhchruinneachta, craiceann agus ingne, caillteanas gruaige. Tá gá le héidín meáchan a chailleadh: tá sé páirteach sa ghlandland thyroid, agus tá sé freagrach as déine an mhalartaithe.
Aistí bia neamh-fhir
Ná tabhair comhairle duit dul i muinín ar aistí bia "réidh" agus ar bhearta áilleachta agus tarraingteachta fireann (de réir Atkins, "Kremlin", etc.): is féidir le duine neamhchinnte botún a dhéanamh go héasca nuair a roghnaíonn sé. Mar sin, mar thoradh ar aiste bia "Kremlin" tá breis bianna a bhfuil cion ard colaistéaróil ann, agus an leibhéal a bhfuil go leor fir ag iomarcadh cheana féin. "
Is é an leigheas frithghníomhach ná bainistíocht aois nó fad saoil éifeachtach. A sprioc: cosc aonair, réamhtheachtaithe a bhrath: aon cheartú feidhmiúil chun coinníollacha a chruthú chun an próiseas ag dul in aois a mhaolú. Is féidir é seo a dhéanamh ar bhonn suirbhé cuimsitheach cuimsitheach. Tá éagsúlacht mhór ag an anailís ar na torthaí a fhaightear ó thaobh na míochaine Frithghníomhaíochta ó na cineálacha cur chuige clasaiceach. An sprioc - deis a thabhairt do dhuine cruth sláinte agus dea-chothabháil a choinneáil, agus beart na ndaoine a bhaineann le háilleacht agus le tarraingteacht.
An chéad chineál fir
Aon imní malaise mar tinneas tromchúiseach. Níl muinín aige ar dhochtúirí agus tá sé caillte ag an bhfáiltiú. Faigheann an pléisiúr nuair a ritheann gach duine thart timpeall air. Ní chreideann sí i profhylaxis.
An dara cineál fir
Is fearr leis a bheith ag obair "go dtí go rachaidh an gásailín amach." Ní léiríonn sé ar an méid atá ag fanacht leis sa todhchaí. Ní fiú a phlé le "gaolta". Níl cosc ar chosc, seachas fiacla a ghlanadh, mar gheall ar easpa ama agus dúil.
3ú cineál fir
Faigheann sé go tapa tuirseach agus aisghabháil ar feadh i bhfad. Tá a chuid fulaingt éighníomhach, ach is féidir é a athphlandú nó a dhéanamh ar aon nós imeachta aon-uaire.
4ú cineál fir
Cuireann caillteanas gruaige agus comharthaí eile an óige faoi deara agóid gníomhach a dhéanamh air: téann sé a cheann, téann sé go dtí an seomra aclaíochta, áit a bhfuil sé ag sreabhadh go fóill gan staid an chórais cardashoithíoch a chur san áireamh.
5ú cineál fir
Coinníonn tú do shláinte, ainneoin a bheith gnóthach. Tá sé ar an eolas faoi éachtaí na géineolaíochta nua, na míochaine, na heolaíochta agus na cosmaideolaíochta in aghaidh an lae. Is cineál an-annamh é seo dár ndaoine a cheapann faoin todhchaí.
Do ghníomhartha
Má luachann tú do chuid ama agus do chuid ama agus nach féidir leat do leannán a ghlacadh ó am go ham agus tiomáint timpeall na n-oifigí, téigh trí thástáil ghéiniteach aonair chun rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann a aithint agus ansin gan athrú, trí d'aiste bia, do nósanna a athrú agus do chothaithigh a chur leis. lean clár cosc aonair. Toradh: cosc aonair agus monatóireacht ar "pointí contúirteacha".
Níl an baol galar aitheanta marfach, ach is dócha gur féidir tionchar a imirt air. Déanann géineolaíocht nua staidéar ar an gcaidreamh idir géinte agus an timpeallacht. Is féidir linn léiriú a athrú - obair ár géinte, a mbíonn tionchar acu ar ár dtimpeallacht. Is féidir tástáil ghéiniteach a dhéanamh ag aois ar bith.