Ní deacair deacair leaisteacha a bhaint amach. Agus ní gá trealamh spóirt a cheannach ná dul chuig an seomra aclaíochta. Cad ba cheart dom a dhéanamh? Faigh amach conas an ceart a chaitheamh chun na masa a chaidiúint. Sea, tá, is féidir le asal blasta gach cailín a dhéanamh sa bhaile gan an seomra a fhágáil. Cuirfimid in iúl faoi na tréimhsí uile a bhaineann le squats, déanfaimid anailís ar na botúin go minic agus déanfaimid freagra ar cheisteanna te cailíní.
Conas a scatáil i gceart: ábhar na teicneolaíochta
Tá an toradh agus an tionchar dearfach ar chomhlacht na gcleachtas 100% ag brath ar cheartacht a gcuid feidhmíochta. Dealraíonn sé nach bhfuil aon rud casta i gcearnóga, ach déanann 80% de thosaitheoirí botúin. Bagairt sé seo ní hamháin ar easpa na héifeachtaí atá ag teastáil, ach freisin ar thrámaí - síneadh, teascadh na n-ligamáin cruciform agus comhthaobhachta na glúine, ag scriosadh an caipín glúine agus an capsule comhpháirteach, an iomarca iomarcach ar an gcomhpháirc rúitín.
Tá sé éasca an maidin seo a sheachaint - chun foghlaim conas a scatáil ar dheis.
Suíomhanna clasaiceacha do na masa, físeáin
- Chuir muid ár gcosa ar leithead na ngualainn, na n-arm ar a toil, agus na stocaí ar leithligh. Tá brú ar an bpreas, an choim a bhfuil drochthionchar anatamaíochta ann - ní gá duit an bolg a chur ar aghaidh agus bulaíocht láidir a dhéanamh ar an asal, ag lúbadh ar ais níos ísle.
- Le linn an squat, bainimid an pelvis ar ais, amhail is dá mba suí síos ar stól íseal. An príomh-riail - ní théann na glúine thar an stoc stocaí agus déanann siad uillinn 90 céim i gcoibhneas leis na toes agus na mná. Bíonn cnámha ag dul i dtreo na stocaí, is é sin, ar leithligh.
- Leagann an comhlacht beagán ar aghaidh, ach ní théann an bolg ar do ghlúine. Táimid ag breathnú díreach ar aghaidh.
- Breathe sa squat, exhale ar an ardú.
- Crouch ag an meánluas, braitheann na matáin ag obair. Ná bog bog síos.
Babhtaí scuata tipiciúla do na masa:
- Tá na glúine díreach, ach seasann na stocaí ar leithligh
- Diúltacht ollmhór sa chúl níos ísle nó a stup
- Téann an comhlacht ar aghaidh, téann na glúine thar an stocaí
- Teicníc análaithe mícheart
- Slack knees nuair squatting
- Tarraing na sála agus na stocaí ón urlár amach
- Breathnaíonn siad ar an urlár
Tá an liosta iomlán na n-earráidí truaillithe ar bhealach, go háirithe le seasamh mícheart na glúine.
Layfak: conas a squat ceart chun na masa a chaidéal le cailín
Níl sé indéanta squat ceart chun na sagairt a phumpáil? An leanann na glúine thar stocaí? Ansin, faigheann muid go dtí an bhalla. Oibreoimid ar na hearráidí.
Mar sin, táimid ag brú na méara in aice leis an mbord sciortaí - tá sé níos fearr bróga na sneakers. Agus anois squat muid! Cuimhnigh agus socraigh an seasamh seo de na cosa agus an pointe a bhaineann leis an pelvis a bhaint. Mar sin, is léir go bhfuil uillinn 90 céim agat. Ar ndóigh, ní féidir an bonn a thíleáil ar aghaidh, ach is é cuspóir na squats ag an mballa ná an uillinn ceart tairiscint a oibriú le do chosa.
Ar dtús, beidh sé deacair, ach ní ghluaiseann tú ar shiúl ón mballa, go dtí go dtiocfaidh an t-uathoibriú ar an teicníc cheartúcháin ceart chun na masa a chaidéalú.
TOP 10 ceisteanna te: conas a fhoghlaim chun squat ceart
Cé mhéad a chaithfidh tú a scatáil chun na masa a chaidéil?
Chun an asal a dhoimhniú go práinneach, cuirfidh sé 25 uair ar aghaidh chuig gach uair sa chéad seachtain. Sa dara seachtain, méadóimid athrátaí suas le 40 huaire agus déanann sé 5-6 tacair in aghaidh an lae.
Rogha caighdeánach - le briseadh gach lá eile. Squat ar feadh 30 huaire i 3 leagan.
Cathain is fearr é a scuabadh: ar maidin nó sa tráthnóna?
Ní cuma é. Déan scuab nuair is mian leat agus tá tú compordach. Cibé an bhfuil tú ag obair, ar phicnic nó sa bhaile. Fócas ar do biorhythms féin.
An féidir liom crouch le linn menstruation?
Arís, do gach cailín ina n-aonar. Níl aon contrártha leighis ann. Más rud é nach bhfuil an timthriall míosta gan phian, ansin ceadaítear squatting. Bí ullamh le haghaidh fuiliú méadaithe - is gnáthfhrithghníomhú é seo don chorp don ualach.
Má tá an sreabhadh menstrual painful, ná feidhmiú. Nó, cuir tús le crouching ag deireadh na tréimhse nuair a rachaidh na príomh-spásanna isteach.
An féidir liom crúdh le veins varicose?
Tá sé indéanta agus is gá chun ton na mballaí soithíoch a mhéadú agus an fhuil stagnant a scaipeadh. Is é an squats agus an reáchtáil is fearr a chosc ar veins varicose.
Le damáiste mór d'árthaí fola agus do "bunches fíonchaor" a chur i gcomhairle le do dhochtúir.
An féidir liom squat a dhéanamh le haghaidh scoliosis?
Ag an gcéad chéim de scoliosis - tá. Ag an dara agus níos airde, tá cosc ar aon ualach aiseach, go háirithe le ualú, mar shampla, barbell. B'fhéidir nach mbraitheann tú míchompord, ach mar sin féin ina chúis le díobháil neamh-inbhuanaithe don cholún droma - easnamh agus díspreagadh dioscaí dromlaigh, sárú ar fhréamhacha néaracha, ag cur géarú ar an cuaire.
Tabhair faoi deara, má chuireann tú crios sábhála, ní shábhálfaidh sé seo ó scoliosis agus tá an t-ualach ar an spine fós OIBRÍOCHTA!
An féidir liom crouch le linn toirchis?
Ní hamháin sa chéad ráithe, mura bhfuil ton útarach níos mó ann. Bí cinnte a iarraidh ar do gynecologist.
Má squat tú gach lá, cad a tharlóidh?
Gheobhaidh tú asal funky! :)
Cé chomh domhain is féidir leat squat?
Déantar measúnú domhain a mheas sa phost "plie". Nuair a bhíonn na cosa le chéile go forleathan, agus is é an pelvis líne dhíreach leis na cromáin. Níor chóir go dteagmháil le coccyx an urláir. Spreagfaidh sé seo teicníc an chleachtais agus ní chuirfidh sé torthaí.
Cén mheáchan a dhéanann an cailín squat?
I oiliúint sa bhaile, tá 2-6 kg go leor. De ghnáth, is iad seo dhá dumbbells de do chuid meáchain oibre nó stack leabhair i mála. Sa seomra aclaíochta, déanfaidh an teagascóir an meáchan idéalach a phiocadh suas.
Cén chaoi is ceart a chaitheamh le barra?
Táimid ag féachaint ar fhíseáin oiliúna ó chóiste folláine ghairmiúil chun barra a chaitheamh le cosa éagsúla.
Anois tá a fhios agat conas a chasann sé ceart chun na masa a chaidéil. Má leanann tú ár dtreoracha, gheobhaidh tú asal do aislingí go luath!