Más rud é go raibh tú ag breathnú níos luaithe ar conas nach bhfaighidh tú punt breise, anois, ar a mhalairt, tá tú sásta lena n-ionchur rialta. Ag déanamh ceart! Ag féachaint ar an méadú ar mheáchan, tá tú ag rialú agus le linn an toirchis. Tar éis an tsaoil, braitheann go leor cothaithe ar conas a fhásfaidh agus a fhorbróidh an leanbh. Tá sé in am an dearcadh a cheartú maidir le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, cúram a dhéanamh ar a gcóimheas ceart, smaoineamh ar aiste bia réasúnta. Tá siad chomh tábhachtach duit féin, agus don leanbh. Mar sin, ó lá atá inniu ann ar do bhord, níl sé úsáideach ach cothaitheach agus, ar ndóigh, táirgí sobhlasta!
Ar bhealach nua
Cupán caife le haghaidh bricfeasta, ceapaire le haghaidh lóin agus prátaí friochta don dinnéar ... Ní hionann roghchlár den sórt sin le máthair sa todhchaí ar bhealach ar bith. Insíonn do chorp féin duit gur chóir duit a ithe go difriúil. Téann próisis malairte le linn toirchis chun leibhéal nua chun gach rud atá uait a chur ar fáil duit féin agus don leanbh. Ná bhuail an baoite seo: ní gá duit féin a ithe le haghaidh dhá. Níor chóir go n-athrófaí miasa i gcainníochtúil ach i dtéarmaí cáilíochtúla. Tugann an aiste bia comhairle sa chéad trimester chun líon na calraí a mhéadú faoi 200 kcal in aghaidh an lae, agus sa dara agus an tríú - 300 kcal.
Conas cileagraim a fhás
Is cuma cé mhéad dochtúirí biata a dhéanann staidéar ar na patrúin meáchain a fháil, gach uair a bhfuil siad cinnte: ar an gcéad dul síos, braitheann sé ar shaintréithe aonair an orgánaigh. Mothaíonn cuid de na máithreacha amach anseo go bhfuil siad tar éis aisghabháil, ó chéad seachtain an toirchis. Caithfidh daoine eile, ar a mhalairt sin, suas go dtí trí chileagram sa tréimhse seo. Is minic mar gheall ar tocsicsis. Ar ndóigh, tá sé deacair a ithe go hiomlán nuair a bhíonn boladh bia ann. Ach sa chás seo is é an leigheas is fearr ná rud éigin éasca a ithe. Beidh meadhrán ag éirí as. Go gairid déanfaidh tú dearmad go hiomlán faoi. Maidir leis an 13ú seachtaine sa chorp, tá estrogen, atá freagrach as an bhia, gníomhachtaithe. Cabhróidh sé le teacht suas agus an meáchan ceart a fháil. Tosaíonn an leanbh ag fás go gníomhach ón tríú go dtí an ceathrú mí. Ón am sin, is gnách 300-350 gram de mheáchan a chur leis gach seachtain. Ach sa naoú mí, déanfaidh scálaí na scálaí imeacht go leor. In ord rudaí, meáchan a chailleadh fiú roimh bhreith trí 0.5-1 kg. Más rud é roimh do thoircheas, bhí do mheáchan laistigh de ghnáth-theorainneacha, ansin le coinsiasa socair ar feadh daichead seachtaine, is féidir leat 11-16 kg a fháil. Ba chóir go n-aisghabháil níos mó níos mó chun an t-easnamh meáchain a chúiteamh (sa chéad ráithe - thart ar 0.8 kg in aghaidh na míosa, sa dara - thart ar 2.4 kg in aghaidh na míosa, sa tríú - thart ar 2 kg in aghaidh na míosa). Tá sé seo fíor freisin maidir le toirchis iomadúla. Tar éis an tsaoil, is gá soláthar úsáideach a sholáthar do gach leanbh. An bhfuil tú ag streachailt go gníomhach le punt breise? Mar sin, féachaint go cúramach le meáchan a fháil. Déan gach rud ionas nach mbeidh sé níos mó ná 7-11 kg. Tá fáilte roimh shrianadh. Níl na figiúirí seo go léir ach treoir. Is féidir leat do sceideal féin a bheith agat. Ar feadh seachtaine beidh tú níos mó a ghnóthú, ar cheann eile - tá sé níos lú. Is é an rud is mó ná an luas a rialú agus, más gá, é a choigeartú. Glac an riail meáchain gach seachtain, mar shampla, ar an Aoine. An bhfuil sé níos fearr ar maidin ar bholg folamh. Scríobh síos na sonraí i leabhar nótaí agus ná déan dearmad é a chur leat le comhairliúchán ban chun dul i gcomhairle le do gynecologist.
Stoc úsáideach
"Cén fáth a fhásann luibheanna!" - a cheapann tú, ag féachaint ar saighead na scálaí. Ar ndóigh, is fear breá é. Ach ní thagann do ghram nua go díreach leis. Déanfaimid ríomh beag! Tháinig méadú 50% ar líon na fola i do chorp (dá bhrí sin, thart ar 4 lítear). Meáchan 2.5 kg ar an bratach, úr agus sreabhach amnéiteach. Cuir leis seo meáchan cíche méadaithe go mór, sreabhach sa chorp - beidh sé suas le 2 kg. Ina theannta sin, tá an cúlchiste de chúlchistí saille curtha siar agat, agus beidh gá leo le linn toircheas, luí breithe, agus ansin le linn an leanbh a bheathú. Soláthraíonn an dúlra iad ach i gcás. Déanfaidh an comhlacht iad a úsáid suas de réir a chéile. Ná déan maolú leis an dúlra! Cé go bhfuil na stoic sin meáchan go leor - 3-4 kg. Téann na cileagraim go léir a chlóscríobh tú ar bhealach amháin nó ar shlí eile chun an bhreiseán go maith. Tugann dochtúirí rabhadh: má itheann tú go dona agus nach bhfuil go leor, is féidir le leanbh a bheith le feiceáil tanaí agus pianmhar, beidh sé deacair dó a oiriúnú i gcoinníollacha nua. Dá bhrí sin, tosóidh an bealach chun sláinte le hathbhreithniú réasúnta ar an roghchlár.
Trí chomrádaithe
As na substaintí úsáideacha a thagann ó bhia, ó bhreicíní, ó orgáin an linbh, a chóras mhatánchleaslaithe, a fhoirm. Ag rialú do aiste bia, ní thugann tú an leanbh ach an chuid is fearr. Mar sin, tá deis fíor agat chun tionchar a imirt ar a shláinte, ar fhás agus ar fhorbairt. Is iad na príomhcharachtair in aiste bia cothrom próitéiní, saillte agus carbaihiodráití iad. Ligeanfaimid iad a fháil níos fearr iad!
Cad atá againn de réir an phlean?
Meáchan géara de mheáchan atá i gceann, agus i bprionsabal eile ar thionchar an pháirtí. Maidir le máthair sa todhchaí, níl sé seo inghlactha. Méadú a dhéanamh de réir a chéile, ithe codanna beaga 4-5 huaire sa lá le cur isteach nach lú ná 1.5 uair an chloig. Má chailleann tú an t-am béile is gnách, d'fhéadfadh an t-éadáil mhaolaigh múscail. Sa chás seo, beidh sé deacair duit féin a bheith ag fanacht le haghaidh salad nó stew glasraí. Ba mhaith liom an chéad seacláid nó pie a ithe. Agus ní féidir leat é seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, déan iarracht leanúint leis an ngnáthamh laethúil bunaithe. An chéad uair is inmhianaithe suí ag an tábla ag 8-9 a chlog ar maidin. Agus ní stopfaidh cupán tae! Ba chóir go mbeadh an bricfeasta cothaitheach agus ard-ghrád (cáis teachín le huachtar géar, omelette le sailéad nó syrniki le mil). I dtaithí ar ceapairí? Bhuel, uaireanta is féidir leat, ach ní dhéanfaidh siad ach arán úsáideach, feoil bruite, cáis, glasraí agus glasraí. Is é an dara bricfeasta éadrom (casserole glasraí nó muesli le iogart). Is é an lón (14-15 uair an chloig) an líon is cruinne ar an gcomhlacht le calraí. Ullmhaigh tú féin agus anraith, agus an dara ceann (rís le béilí éisc, glasraí le sicín). Dinnéar - tráth nach déanaí ná 18-19 uair an chloig. Ag an am seo tá sé úsáideach ithe, leite bainne, mar shampla. Agus roimh dul a chodladh, deoch gloine eile iógart nó ryazhenka.
Sicín: sláintiúil, cothaitheach
Tá próitéiní freagrach as fás mais muscle. Is é an aimínaigéad a théann isteach iad an t-ábhar "foirgneamh" is mó. Chun an gá laethúil a dhéanamh le haghaidh próitéin (110-120 g), ba chóir duit bainne a ithe go rialta, uibheacha, feoil, iasc, cáis teachín a ithe. Is é an fheoil príomhfhoinse próitéin ainmhithe. Agus is gá, mar is eol, obair chothabhála an orgánaigh uile a chothabháil, méadú ar dhíolúine, malartú i gcealla agus a nuashonrú. Dá bhrí sin, ní mór go mbeadh gá le haiste bia bean torrach. Is é an rogha is fearr leat cearc. Tá sé tairisceana, blasta agus go héasca. Ar mhaithe le dea-shláinte, ní mór duit féin agus do leanbh an todhchaí táirge idéalach. Tá sé tábhachtach go bhfuil an fheoil nádúrtha agus cáilíochta. Is é an fheoil atá i liosta na gcothaithigh ná iasc, ba chóir é a ithe ar a laghad dhá uair sa tseachtain, ach ní minic: is minic a thiocfaidh sé leadránach. Ach tá ribeanna reoite agus bia mara eile níos aireach - is féidir leo frithghníomhartha ailléirgeacha a chur faoi deara.
Carbaihiodráití: athsholáthar riachtanach
Le linn toirchis, moltar do chothaitheoirí carbaihiodráití tapa a chur in ionad na cinn mall. Dá réir sin, ba chóir seacláid, cácaí, pastries a scriosadh. Cuirfidh an t-arán an méid is gá fuinnimh ar fáil ó phlúr uachtar, gránaigh éagsúla, pasta ó chruithneacht chrua, glasraí. Buíochas leo, ardaíonn leibhéal glúcóis sa chorp agus tá sé fós ar feadh i bhfad. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití mall mar bhonn do aiste bia (350-400 g).
Ní bheidh sé saille!
Ní chuirtear isteach ar an gcomhlacht ag dul isteach i dtáirgí saillte. Tá gá leo freisin le haghaidh sláinte, cosúil le próitéiní agus carbaihiodráití. In orgánaigh ba cheart dóibh a fháil ó fhoinsí éagsúla (ola uachtar agus glasraí, uachtar géar). Ní chuireann athsholáthair ar nós margarine nó scaipeadh i do roghchlár sláintiúil ar bhealach ar bith! Ach tá ola olóige nó lus na gréine neamhchríochnaithe iontach le haghaidh salad a líonadh. Meastar go bhfuil 4 tbsp. Tá riachtanas laethúil an chomhlachta i gcomhair saillte ag spúnóga an ola seo.
Laghdaigh an luas
Cad a tharlaíonn má fhásann an meáchan ag raidió agus teorainneacha, agus nach laghdaíonn an bhia? Eisiamh an milis agus an plúr! Nuair is mian leat rud éigin blasta, sábhálfaidh sé cocktail torthaí nó iógart le torthaí candied. Rinne cothaitheoirí nua-aimseartha amach rún nua-aimseartha eile ar an gcomhrac i gcoinne taiscí saill. Agus cad é? Sa cabáiste! Dea-in aon fhoirm - stewed, úr, géar, toisc go sruthóidh sé saillte go foirfe. Níl sé ró-imní faoi na foirmeacha a cailleadh fiú. Rinneadh seiceáil ar feadh i bhfad: is é an lachtú an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh. Caitear na stoic uile a carntar thar 9 mí de réir a chéile ar tháirgeadh bainne. Ar feadh míosa is féidir leat suas le 1 kg de mheáchan a chailleadh. Ach an mais níos mó, is faide is gá é chun troid ina choinne. Dá bhrí sin, ag súil leis an leanbh, smaoineamh ar an mbia agus é a dhéanamh chomh úsáideach agus is féidir. Tá sé seo tábhachtach do shláinte.
Má tá an leacht
Ní bhaineann méadú suntasach meáchain i gcónaí le cothaithe. Tá cileagraim bhreise le feiceáil freisin mar gheall ar choinneáil sreabhán sa chorp. Tá sé seo mar thoradh ar obair na duáin agus mar thoradh ar éidéime. Tabhair aire go bhfuil do chothromaíocht uisce gnáth!
Déan anailís ar láimh
Má tá aon amhras ann maidir leis an malartú uisce ceart, ríomh cé mhéad leacht a ólann tú agus an méid a thagann sé amach. Tá sé tábhachtach freisin tástálacha fuail a dhéanamh go rialta. Cabhróidh staidéir den sórt sin le cinneadh a dhéanamh an bhfuil gach rud in ord leis na duáin. Uaireanta, go deimhin, is é urolithiasis agus pyelonephritis is meáchan mór é.
Go leor le hól
Maidir le 2 lítear in aghaidh an lae. Tar éis an 20ú seachtaine (suas le 1.5 lítear). Ach in aon chás, díriú ar do leas féin. Sreabhán i réim bia bean torracha, ní féidir leat é a theorannú.
Salt in moderation
Molaíonn aiste bia sa tríú tráth nach mó ná 5-6 gram salann in aghaidh an lae. Tar éis an tsaoil, cuireann sóidiam coinneáil sreabhach chun cinn (fiú má ólann tú uisce beag) agus cuma éidéime.