Rinne an Eolaíocht cheana féin a dhiagnóisiú agus a chur i gcomparáid go cruinn ar ár n-ailments le ganntanas vitimíní agus mianraí áirithe. Dealraíonn sé go bhfuil trifle den sórt sin, ach tá ár gcomhlacht íogair d'easpa aon mhilligram d'eilimintí riachtanacha agus tugann sé comharthaí leanúnacha maidir lena n-athsholáthar. I bhformhór na gcásanna, is féidir leat a dhéanamh gan úsáid a bhaint as táirgí tionscal cógaseolaíochta agus táibléid a athsholáthar le táirgí traidisiúnta.
Fógraíodh an iomarca irritability and quarrels? Tá easnamh iarainn agat, itheann stéig! An luíonn do chosa? Dá réir sin, ní leor potaisiam. Bain an banana, as an sochar dúbailte seo: agus blasta, agus faighfidh an comhlacht an mianraí riachtanach. Ón am seo, mar a deir siad, beagán níos mionsonraithe ...
1. INSUFFICIENCY VITIMÍN B2
Is é 1.3 mg an dáileog laethúil molta agus 1.1 mg do mhná. Tá Vitimín B2 tábhachtach do tháirgeadh agus d'fhás na gcealla, gan é nach féidir leis an gcomhlacht an craiceann agus na cealla mhúcóis a chur ar ais leis an luas cuí. Mar gheall ar a easnamh, mar shampla, d'fhéadfaí coirnéil na liopaí a scor. Tá sé riachtanach freisin bia a phróiseáil i bhfuinneamh, mar sin beidh tuirse agus migraine mar chomharthaí díreacha de easpa vitimín B2. De réir staitisticí, ní itheann an cúigiú cailín idir 11 agus 18 bliain d'aois agus aon duine in ocht mná go leor vitimín B2. I bhfear, tá easnamh vitimín annamh. Is é an chúis ná go n-itheann siad bia níos mó (cosúil le gach rud simplí agus simplí!) Agus ar chostas méid na n-ithe, faigh an dáileog is gá de B2. Is féidir an cás le easnamh vitimín B2 a réiteach go héasca - tá sé le fáil i dtáirgí déiríochta, ach bainfidh gloine (250 ml) bainne san aiste bia laethúil na fadhbanna go léir.
2. AN NETHRÚ AR VITIMíN A
Níl migraine níos mó ann, mar atá i gcás vitimín B2, agus beidh easpa vitimín A. ina dhiaidh sin. Tá 0.7 mg in aghaidh an lae ar fad d'fhir agus 0.6 mg do mhná ag teastáil chun dromchlaí mucosal an intestine agus na n-aerbhealaí a chosaint ó ionfhabhtuithe féideartha. Ach cailltear an líon seo freisin do gach ochtar déag déagóirí den dá ghnéas agus 10 faoin gcéad de na fir. Tá mná níos lú (6 faoin gcéad) easnamhach i vitimín A mar gheall ar a n-aistí glasraí, ag ithe níos mó cairéid agus glasaigh ina bhfuil vitimín A. Is é an réasún chun an t-easnamh a réiteach an simplí: cairéid agus ae, ach ní mholtar an t-ae do mhná torracha nach bhfuil "líonrú" vitimín A dochar a dhéanamh ar an bhféatas.
3. DÉANAMH AR VITIMÍN D
Pian ginearálta ar feadh an chomhlachta agus áitiúla sa chúl nó ar na hailt, tá an plandaí (pian sna sála, go háirithe sa mhaidin), laige agus tuirse mar chomharthaí den easpa vitimín D sa chorp. Tá sé ríthábhachtach cnámha agus matáin a fhorbairt agus a chothabháil, mar a rialaíonn sé an leibhéal cailciam agus fosfar. Tá ár gcnámha ag neartú, tá vitimín tábhachtach freisin don chóras imdhíonachta, ag cur feabhas ar chumas cosanta frith-ailse an chomhlachta. Níl an dáileog laethúil ach 5 μg (is é seo 0.005 mg! Déan comparáid leis an gceanglas thuas le haghaidh vitimíní B2 agus A). Mar sin féin, léiríonn staitisticí leibhéal íseal vitimín D i ngach aoisghrúpa.
Déantar easpa vitimín D a dhíchur go héasca le do chuid sardíní, bradán nó fiú spratach is fearr leat stánaithe má itheann tú cúpla seirbhís sa tseachtain ar a laghad. Agus in aon lá grianmhar is gá go léim amach ar an tsráid agus caithfidh tú 20 nóiméad faoi sholas na gréine gan aon ghrian a chosaint. Cruthaigh an comhlacht na coinníollacha uile, cuirfidh sé vitimín D.
4. SLOW OF ZINC
An bhfuil sé réidh chun idirdhealú a dhéanamh ar chodanna blaistithe bia? B'fhéidir gurb é seo mar gheall ar easpa since sa chorp. Fuair staidéir le déanaí ag lianna Eorpacha gur tháinig meath ar an gcumas blas salainn a bhrath i n-othar a bhfuil cion níos ísle acu i gcealla fola dearga. Go ginearálta, is gá zinc chun bachlóga blas a fhorbairt agus a chothabháil agus chun einsímí salivary a tháirgeadh. Léiríonn a easnamh freisin go bhfuil ionfhabhtuithe níos mó i gcarráiréal agus cuireann sé moill ar an gcneasú, mar go bhfuil ról tábhachtach ag an mianach seo i bhfeidhmiú an chórais imdhíonachta agus i gcillíní a dheisiú agus a athnuachan.
Mairteoil agus uaineoil, cnónna (is fearr peanuts nó cashews), cuirfidh gráin iomlána le easnamh since. Is é an riachtanas laethúil do since i fir ná 9.5 mg, i mná tá sé suas le 7 mg.
5. REDUADH POTASIÚIL
Tá potaisiam "ceangailte" chun cuidiú le hiarmhéid uisce an chomhlachta a rialú, mar sin cuireann a easnamh le brú fola méadaithe. Léiríonn sé seo go léir i gcoimpléasc féin i gcosanna a bhíonn ag cuileog, go háirithe ag deireadh an lae. Deimhnigh dietiteoirí nach soláthraíonn beagnach an ceathrú cuid de na mná go léir an méid is gá de photaisiam ina n-aiste bia.
Tá an potaisiam flúirseach i glasraí agus torthaí, go háirithe i bananaí. Dá bhrí sin, na mná go léir a deir sa tráthnóna le groan: "Cén chaoi a bhfuil cosa imithe agam!" Moltar suas le cúig bananaí a ithe in aghaidh an lae, agus cuirfear dáileog laethúil de 3.5 mg potaisiam ar fáil gach lá.
6. IRONING IRON
Luaigh lios go soiléir an gaol idir carachtar grumpy agus easnamh iarann sa chorp. Roimhe seo, d'aithin na comharthaí sin go raibh siad ró-iomarcach agus, go hiontach go leor, cruth an ingne i bhfoirm spúnóg ciúbach (amhail is dá bhféadfadh sé titim uisce a shealbhú). Anois, meastar gurb é an greannaitheacht méadaithe an táscaire tosaigh d'easnamh iarainn i ngach fachtóir eile.
Tá iarann ar cheann de na príomh-chomhpháirteanna de chealla fola dearga, is gá iad a scaipeadh ocsaigine ar fud an chomhlachta. Má tá easpa ann, ansin, ar an gcéad dul síos, laghdóidh an méid soláthair ocsaigine don inchinn. Dá réir sin, léiriú an chiall. Is é 8.7 mg an dáileog laethúil a theastaíonn ó na fir, agus do mhná - an oiread agus is 14.8 mg! De réir staitisticí amháin, tá suas le 30 faoin gcéad de chailíní óga agus 17 faoin gcéad de mhná de gach aois ag fulaingt ó easnamh iarann. Seo ceann de na mínithe maidir le meáchan pléascach mear agus neamhghníomhaíocht na ndaoine óga agus an iomarcach (i gcomparáid le fir) grumpiness i mná scothaosta.
Foinsí iarainn de bhunadh ainmhíoch - cabhróidh mairteoil, sairdíní, uibheacha, chomh maith le glasraí glasa, cnónna, pischineálaigh níos fearr ná aon táibléad. Níor chóir do na fir teacht ar a gcuid mná céile leis na táirgí atá ainmnithe. Ansin cuirtear an chuid eile de theaghlaigh ar fáil dóibh, ní dhéanfaidh aon duine iad a bhrú.