Déanaimid dlús a chur le meitibileacht
Déanann Yoga meáchan a chailleadh mar gheall ar normalú meitibileachta. Is é sin ná trí chalaraí a chaitheamh agus tionchar fisiceach a dhéanamh ar an gcomhlacht, ach trí thionchar a imirt ar an gcóras endocrine ina iomláine. I yoga, tá go leor asanas ann a théann i bhfeidhm ar an gcóras hormónach agus gnéis, na faireoga adrenal, an gland thyroid. Le linn an Asanas a chur i gcrích, tá siad "massaged" agus cuireann siad sruthanna cumhachta ocsaigine. Tá sé mar gheall ar na héifeachtaí casta atá ag Yoga chun meitibileacht a athbhunú. Tá na postures is éifeachtaí a théann i bhfeidhm ar an glandland thyroid agus ar an meitibileacht a rialú inverted. Sarvan-gassan, Shershasana, halasana - iad siúd a bhíonn i gceist nuair a bhíonn na cosa ar an mbarr.
Na matáin a fheidhmiú
Is é an cleachtas atá ag Yoga ná gluaiseacht, is é sin, gníomhaíocht fhisiceach a dhéanfaidh difear cinnte don fhigiúr. Is féidir roinnt asanas a úsáid chun criosanna sonracha a oibriú. Seo agus asanas ar an bpreas, agus go leor postures ar an iarmhéid. Tar éis an tsaoil, caithfidh tú an voltas a choinneáil ó 30 soicind go ceann nóiméad go leith. Déanann na cleachtaí sin oiliúint ar an gcomhlacht agus ar an gcroí níos fearr ná rith 40 nóiméad. Mar sin féin, ná déan dearmad nach bhfuil aclaíocht folláine, agus níor chóir go mbeadh ró-fhraincneach ann. Le linn an fheidhmiú cuí, ní ghortóidh an comhlacht, cé go bhfuil na matáin ag obair ag neart iomlán. Ag glacadh le seasamh neamhghnách, is é ár n-amhrán comhlacht. Is é an tasc atá agat ná tuiscint a fháil ar na matáin atá aimsir, toisc go n-oibríonn siad (nuair a bhíonn cumhacht asana), agus cé acu atá "díreach don chuideachta". An grúpa deiridh matáin agus is gá duit an próiseas scíthe a threorú.
Chaturangadand-asana
Laghdaigh síos síos, palms ar an urlár ag leibhéal an chófra, cosa beagán óna chéile. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tóg an comhlacht cúpla ceintiméadar ar bun, le béim ar na lámha agus na bóillí. Comhlacht comhthreomhar leis an urlár, glúine tensithe.
Vrksh-asana
Seas suas go hiondúil, na cosa le chéile, teagmháil a dhéanamh le chéile agus le sála. Bend an cos chlé agus cuir an chos ar an thigh dheis, agus na méara "breathnú" síos. Ag comhardú ar an gcos dheis, tóg na lámha suas le chéile: bosaí le chéile, uillinn ag na cluasa. Coinnigh an t-údar ar feadh cúpla soicind. Is minic a dhéanaimid aisling faoi nuair nach gá ár gcomhlacht meáchan a laghdú: tá sláinte fíneáil, gnáth. Sa chás seo, ní bheidh an yoga gan chumas.
- Asanas chun an phreas a neartú
Paripurna Navasana
Suigh díreach, síneadh na cosa ar aghaidh. Déan an stoc a dhúnadh beagán siar, agus an dá chosa á ardú. Iarmhéid ar na masa. Tarraing do chuid arm ar aghaidh, comhthreomhar leis an urlár, bualadh lena chéile. Breathe go díreach.
Ardha Navasana
Suigh síos, tarraing do chosa ar aghaidh. Twist do mhéara agus cuir iad ar chúl do cheann. Exhale agus tilt an corp ar ais, agus tú ag ardú do chosa, tá do ghlúine aimsir. Iarmhéid ar na masa. Coinnigh do chosa ag uillinn 30-35 céim ón urlár.
- Asanas chun cromáin agus cosa a neartú
Trónán asana Utthita
Seas suas díreach. Ar an inspioráid, léim leat óna chéile, agus déan do chuid arm a shíneadh ar thaobh an ghualainn. Cas an chos dheas 90 céim ar dheis. Tilt an trunk ar dheis. Gabh an lámh dheas leis an rúitín ceart, agus an lámh chlé a tharraingt suas. Féach ar mhéara do láimhe clé.
Virabhadr-asana
Seas suas díreach. Ar an inspioráid, léim leat óna chéile agus do airm a shíneadh go dtí na taobhanna ar an líne ghualainn. Ardaigh do chuid arm os cionn do cheann agus iad a nascadh. Cas an chos ceart agus an torso ar dheis ag 90 céim. Ag bualadh, bend an glúine ceart 90 céim.
Bia a cheartú
Ní chuirfidh múinteoir Yoga ciallmhar coinníollacha tromchúiseacha ar bun do thosaitheoirí, rud a chuirfidh bac orthu bianna áirithe a ithe. Ní gá é seo ach toisc go dtosóidh na béilí tar éis cúpla mí d'oiliúint rialta a thosú féin. Tosóidh tú faoi deara ar na táirgí a thugann tú an fuinneamh agus an dea-ghá is gá duit, agus ní fhágann siad ach tromchúisíocht sa bholg. De réir a chéile, beidh níos mó gránaigh, glasraí agus torthaí le feiceáil ar do roghchlár, agus beidh feoil agus táirgí stánaithe i bhfad níos lú. Is féidir go dtiocfaidh tú go hiomlán chuig bia glasraí sa deireadh. Ullmhaigh don fhíric go dtugann tú alcól go hiomlán, nó a íoslaghdú a laghdú. Agus tá sé seo tairbheach don fhigiúr freisin, mar gheall ar dheochanna alcólacha - ceann de na bianna is mó calóracha.
Agnisara Kriya (an teicníc "íonú de réir dóiteáin")
Gníomhaíonn an teicníc seo an córas díleá agus an t-ae, is féidir leat níos lú a ithe, agus an t-uasmhéid cothaitheach ó bhia á fháil agat. Suigh síos, mar a thaispeántar sa ghrianghraf. Coinnigh do smig go docht le do bhrollach agus éalú go géar. Dhá uair 25 uair leis na gluaiseachtaí géara, tarraing an bolg. Inhale go mall agus arís exhale go géar. Déan an timthriall arís trí huaire ar a laghad. Ar lá go lá, nuair nach gá duit Rush in áit ar bith, ní bíonn cruinnithe agat le cairde agus le dinnéir teaghlaigh ag do ghaolta, diúltaíonn an scéim "bricfeasta-lón-suíochán". Cuir cúpla plátaí ar an tábla le luibheanna úra, glasraí, caora, cnónna, torthaí triomaithe. Le linn an lae, gach rud is mian leat le bia a ghlacadh. Ná déan dearmad an t-uisce nó an tae glas leachtach a sholáthar don chomhlacht. Is deis iontach é seo briseadh a thabhairt don chomhlacht ó bhia trom. Lean ar aghaidh ón bprionsabal seo: is féidir leat rud ar bith is mian leat a ithe, agus i gcónaí nuair is mian leat. D'fhéadfadh sé a bheith an-deacair tuiscint a fháil dóibh siúd a úsáidtear chun aiste bia agus iad a theorannú i ngach rud. "Cén chaoi a bhfuil sé seo" go léir "? Agus más mian liom císte iomlán a ithe don oíche? "Creidim, má thosaigh tú ar maidin le yoga, ní bheidh tú ag iarraidh é ar chor ar bith. Nuair is féidir leat gach rud a ithe agus i gcónaí, níl aon ghá ann.
Céimeanna tosaitheoirí i Yoga
Le haghaidh ceacht amháin, ní féidir leat a chinneadh an bhfuil yoga meabhrach mall ort féin nó go bhfuil sé in am dul chuig an rang Laidineach. Tiomnaigh yoga ar feadh míosa ar a laghad.
Cláraigh le haghaidh scoil yoga
Mura bhfuil an deis agat dul chuig ranganna, is féidir leat féin a chleachtadh trí chúrsa físeáin a úsáid. Ach ag an gcéad chéim is fearr dul i dteagmháil le múinteoir a chabhróidh leat clár is fearr a fhorbairt, a mhúineadh duit conas a dhéanamh asanas agus scíth a ligean. Go minic, is féidir leat measúnú a dhéanamh ar an gcaoi i gceart a dhéanann tú gach gluaiseacht.
Déan é go rialta
Níos fearr gach lá. Is cosúil seo a leanas sa chlár idéalach: uair amháin nó dhó sa tseachtain atá tú ag gabháil don halla, agus ar na laethanta atá fágtha a chleachtann tú féin sa bhaile féin. Bhuel, má roghnaíonn tú dhá chineál clár: comhlánaigh (ó 1 uair an chloig) agus gearr (ar feadh 30 nóiméad).
Ná fan le torthaí mear
Ní chaillfidh tú meáchan go gníomhach, agus ní athróidh do chorp tar éis roinnt seisiúin. Ach i mí a thuigeann tú go tobann go bhfuil athrú ann. Fiú má bhí tú rannpháirteach go gníomhach i spóirt roimh, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an comhlacht níos oiriúnaí. De réir a chéile, tosóidh tú meáchan a chailleadh, cé gur cosúil nach ndearna tú iarracht ar leith chun é seo a dhéanamh.
Foghlaim éisteacht le do chorp
Tháinig galar ar aiste bia, a rinne staidéar ar roghanna bia na bpáistí, go roghnaíonn leanaí faoi bhliain amháin ó éagsúlacht táirgí go díreach cad is gá leo. Ach i gcaitheamh trí bliana caill an cumas seo cheana féin. Rinneamar dearmad ar conas a bhraitheann muid go díreach. Éist le do chorp - is é seo an eochair do rath.