Ná ithe tar éis sé huaire an chloig - an riail ghinearálta don chuid is mó d'aistí bia. Go deimhin, áfach, níl údar maith agus réasúnach i gcónaí ar an gceanglas seo. Is é an fhíric gur chóir aon aiste bia a bheith comhsheasmhach le saintréithe chorp gach duine. Go háirithe le modh nádúrtha, nádúrtha a shaol. Agus gan na gnéithe seo san áireamh, is féidir leat freagra a thabhairt duit féin ar an gceist: "An féidir liom a ithe tar éis sé sa tráthnóna?"
Le luí na gréine, laghdaíonn meicníochtaí bitheolaíocha an chomhlachta a gcuid oibre agus an comhlacht a ullmhú le haghaidh codlata. Dá réir sin, déanann an riail a itheann tar éis luí na gréine cur isteach ar ullmhú an chomhlachta le haghaidh scíthe agus codlata agus tá sé díobhálach do shláinte. Ach ní léir go comhchuí. Cad atá le déanamh má d'ith tú an dinnéar ag an am is gnách roimh a sé a chlog, ach go mbraitheann ocras uafásach leis an oíche? Uaireanta ní chuireann sé ar chumas duine a scíth a ligean agus de ghnáth ní thagann sé ina chodladh. Anseo tá sé riachtanach go dtuigeann tú go mion. Tosaigh leis an gceist ar an méid a bhí agat. Más pláta de phrátaí friochta a bhí ann le ispíní, ansin níl aon iontas ort go raibh ocras ort arís tar éis cúpla uair an chloig. Tá an rud céanna ag fanacht leat agus tar éis babhlaí, ceapairí, iasc, torthaí a chaitheamh. Is iad seo gach táirge ina bhfuil carbaihiodráití. Tá bricfeasta maith acu, ach níl siad oiriúnach don dinnéar. Tugann siad tuiscint shoiléir ar an súile, ach tagann an mothúchán ocras ina dhiaidh sin freisin go tapa. Tá na bianna seo díleáite go mall, rud a fhágann go bhfuil mothú tromchúiseacha sa bholg. An cás an-mhór nuair a bhíonn an boilg iomlán, ach tá fonn ann fós. Agus ansin tosóidh ruaig ar ábhar an chuisneora, an athbhrú, an dúlagar agus na punt breise. Cad ba cheart dom a dhéanamh? Is simplí an freagra - chun suí go dtí a sé a chlog, ach tá sé ceart.
Cad atá le haghaidh dinnéar?
Maidir le sneaiceanna le linn an dara leath den lá, beidh na táirgí sin leordhóthanach: bainne, feoil, cáis teachín, uibheacha, cáis, cnónna. Maidir le dinnéar, roghnaigh do rogha miasa feola, mar shampla veal, mairteola, sicín, turcaí, coinín. Tá níos lú saille iontu agus déantar díleá orthu, go háirithe i gcomhcheangal le glasraí: cucumbers, trátaí, piobar, sailéad. Is é an fheoil is fearr a chócaráil nó a ghoileann. Níl na miasa fréamhacha don dinnéar oiriúnach - droch-díleá agus go ginearálta an-úsáideach don chomhlacht.
Ní bheidh sé díobhálach gloine de fhíon dearg maith a ól sa tráthnóna, ach amháin i gcomhar le sneaiceann oiriúnach agus le ciall a chéile. Ní ficsean na n-alcóil gan ainm an ráiteas gur féidir le fíon beag tionchar tairbheach a bheith aige ar an gcomhlacht. Is fianaise cruthaithe é seo, áfach, faoi réir measartha agus dea-chaighdeán an táirge.
Tugtar comhairle do dhaiteoirí forlíontaí a bheith saibhir i snáithín don dinnéar, rud a chabhraíonn le calories a dhó; tomatoes, cairéid, eggplants, beets, úlla, sútha talún, watermelon, oráistí, aibreoga. Cabhróidh na torthaí agus glasraí seo chun meáchan a laghdú, ach ní féidir le lucht leanúna aiste bia íseal-carb "torthaí" a eisiamh ón roghchlár tráthnóna.
An tionchar díobhálach a bhí ag suipéar dlúth tar éis sé
Tá sé d'éigean ag formhór na n-áitritheoirí sna cathracha móra a bheith ag obair go déanach nó fiú ar shift oíche, rud a chiallaíonn go bhfuil sé dosheachanta go ró-mhór ag deireadh an lae. Creidim go bhfuil cothaitheoirí nach gineadóir fadhbanna sláinte é seo, má tá a fhios agat ar do thomhas agus nach mó ná an ráta géar calories laethúil. Go háirithe contúirteach, más rud é go léir an béile amháin agat den lá! Uaireanta is féidir le daoine aon bia a ionsú, agus iad ag smaoineamh go bhfuil an-áthas orthu tar éis lá crua. Uachtar reoite, císte, seacláid, beoir, sceallóga ... Taispeánann taighde ar fud an domhain go n-eascraíonn meáchan a fháil go minic le dinnéar leordhóthanach déanach, ach is cúis le galair eile freisin. Fuair eolaithe go bhfuil drochthionchar aige ar an gcóras endocrine. Is é sin, is féidir pléisiúir tráthnóna tar éis sé huaire an chloig a bheith ina thubaiste fíor.
Tar éis gach béile le linn an lae, táirgeann an briseán hormón insulin. Cuidíonn sé seo le carbaihiodráití a bhriseadh síos fuinnimh agus saill a tháirgeadh, a stóráiltear mar fhoinse cúltaca. Ar an oíche, scaoiltear pituitary-releases, tá na "hormóin fáis" mar a thugtar air i gceist le miondealú saillte. Mar sin féin, má tá bia trom os comhair na leaba, cuireann an briseán inslinn, agus cuireann an glandlann pituitary comhartha nach bhfuair an comhlacht bia. Agus tosaíonn an comhlacht a phróiseáil go práinneach ar gach bia a thagann isteach saille, d'fhonn orgáin thábhachtacha a shábháil ó ghalar. Mar sin ní gá duit cúlchistí luachmhara saille a chaitheamh, ach is fiú barrachas a chruthú. Is fearr é a bheith gan athrú.
Rinneadh trialacha cliniciúla le hormón fáis shintéanta go saorga i measc grúpa deonacha idir 60 agus 80 bliain d'aois. Tar éis sé mhí, chaill rannpháirtithe an turgnaimh breis saille. Neartaigh siad a gcuid matáin, méadú ar pharaiméadair imdhíoneolaíocha, feabhsaigh siad a gcuid briseadh oibre, croí, ae agus inchinn. Dá bhrí sin, bunaíodh naisc loighciúla idir an suipéar déanach, rud a chuireann bac ar shintéis an fháis hormóin, agus luasghéarú na bpróiseas ag dul in aois nádúrtha.
Táirgeadh insulin san oíche
Is neamhord endocrine é seo! Is éard atá ró-tháirgeadh inslinn ar an oíche ceann de na cúiseanna a bhaineann le otracht, atherosclerosis, osteoporosis, Hipirtheannas, pancreatitis, cholelithiasis, colaistéarstitis. Is féidir leis suaitheadh codlata a spreagadh, agus easpa codlata ainsealacha, ina dhiaidh sin, ina chúis le murtall - déantar ciorcal fíona a chruthú. Dá bhrí sin, is fearr gan a chur ar chumas an chomhlachta insulin a tháirgeadh go déanach sa tráthnóna agus san oíche agus fós cinneadh a dhéanamh duit féin an bhfuil sé indéanta tar éis sé uair an chloig ach sainchomhartha garbh.
Turgnamh eolaíoch
Tá éileamh ann go bhfuil méadú mór tagtha ar mhéideanna carbaihiodráití san oíche ag méadú secretion insulin, rud a chuireann isteach ar phróisis mheitibileach ina dhiaidh sin a fhágann go bhfuil carnadh iomarcach agus stóráil saille. Chinn na heolaithe staidéar a dhéanamh an raibh sé seo fíor, agus rinne siad staidéar a raibh a dtorthaí an-tuisceanach. Mheall saineolaithe Mheiriceá níos mó ná 7,000 duine, a breathnaíodh ar feadh deich mbliana. Fuarthas amach go mbaineann an méid bia a chaitear sa tráthnóna déanach agus san oíche go díreach le meáchan a fháil. I dturgnamh eile a raibh 1800 mná ann, fuarthas caidreamh idir meáchan agus cothú tar éis sé uair an chloig. Ciallaíonn torthaí an staidéir nár chóir dúinn meáchan a chailleadh trí bhia a thabhairt suas - ní itheann tú go déanach san oíche agus leanann tú d'iontógáil calorie foriomlán in aghaidh an lae. Léirigh tuilleadh taighde ar an gcaidreamh idir bia, róthrom agus líon na gcalaraí gurb é an chúis is dóichí ná meáchan a fháil ná cé chomh déanach a itheann muid, ach an méid a itheann muid agus cé mhéad calories a itheamar. An aontaíonn tú leis seo nó nach ea - cinneadh a dhéanamh duit féin ...
Cad ba chóir dom a chaitheamh ar an oíche?
- Gcéad dul síos, i rith an lae tá roinnt uaireanta i gcodanna beaga.
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta críochnaithe.
- Tá sé an-tábhachtach go n-itheann tú i rith an lae. Tá sé níos fearr má tá glasraí, torthaí, cnónna, síolta, arán, rís. Ar tháirgí de bhunadh ainmhíoch, is fearr éisc mhara olacha, feoil, uibheacha, táirgí déiríochta.
- Tá caife úsáideach freisin, ach ní gá duit é a dhéanamh. Gníomhaíonn sé obair na hinchinne, cuireann sé deireadh le strus agus cosnaíonn sé ró-éadanú fiú!
- Feabhsaíonn seacláid giúmar agus tá sé in ann cosc a chur ar athshlánú an róghabhála, ós rud é go bhfuil go leor cócó ann. Ach aird: táimid ag caint faoi seacláide fíor, ábhar cócó nach lú ná 70%.
- Ná bí ag brath - tagann an mothú súile laistigh de 30 nóiméad tar éis ithe!
Is é an rud is mó, áfach, a mheabhrú go meabhrach i suipéar níos luaithe. Ach sa chás seo, múscálann tú go maith le maidin agus bricfeasta iomlán a fháil. Maidir leis an gcumas a chodladh ar bholg folamh, is gnách é. Ná téigh chun an córas a athrú go bunúsach má úsáidtear tú chun ithe roimh an leaba. Déan iarracht é a dhéanamh uair an chloig roimh chodladh, agus an t-eatramh seo a mhéadú de réir a chéile. Tógann sé thart ar mhí chun dul isteach sa rithim. Ach ansin beidh do chorp ag rá go raibh maith agat.