Bianna ina bhfuil maignéisiam

Cén fáth ar chóir a fhios agat faoi ábhar maignéisiam an bhia?
Le easpa maignéisiam, forbraítear roinnt bealaí i duine. Is féidir linn na príomhchomharthaí seo a leanas a aithint:
- cur isteach ar an gcóras cardashoithíoch;
- Stoirm easbhrúiteach, ag gabháil le laghdú i dtiúchan aire agus cuimhne, tuirse go tapa, meadhrán, cuachta;
- spásanna agus crampaí matáin;
- caillteanas bianna, múscail, vomiting, constipation diarrhea a chailleadh.

Tá géarmhionntanas maignéisiam sách annamh, ach tá laghdú beag ar a ábhar sa chomhlacht go forleathan. Is minic a bhíonn mná agus mná torracha sa chrios riosca sa tréimhse iar-bháis, daoine scothaosta, othair le diarrhea agus vomiting fada. Lena n-áirítear sna táirgí bia aiste bia ina bhfuil sé ann, is féidir leat ráta laethúil an eilimint seo a áirithiú go hiomlán, fiú leis an éileamh méadaithe air.

Cad iad na bianna a bhfuil maignéisiam ann?

Tá cuid mhór den ghné seo le fáil i dtáirgí bia réasúnta agus saor - i ruán (200 mg in aghaidh an 100 g de tháirge) agus i muiléad (83 mg). Faightear a lán díobh i mbiana den sórt sin mar pónairí (103 mg), piseanna (88 mg), spionáiste (82 mg), watermelon (224 mg), bainne tirim (119 mg), tahine halva (153 mg), cnónna coill (172 mg).
Is féidir ceanglas laethúil a chur ar fáil le cabhair ó arán seagal (46 mg) agus arán cruithneachta (33 mg), currant dubh (31 mg), arbhar (36 mg), cáis (50 mg), cairéad (38 mg), sailéad (40 mg) ), seacláid (67 mg).

Is é seo a leanas ábhar feola agus táirgí feola: muiceoil - 20 mg, veal - 24 mg, coinín - 25 mg, liamhás - 35 mg, ispíní amaitéarach - 17 mg, tae ispíní - 15 mg, ispíní - 20 mg.
Tá maignéisiam sa phrátaí i méid 23 mg in aghaidh an 100 g táirge, cabáiste bán - 16 mg, biatais - 22 mg, trátaí - 20 mg, glas oinniún agus oinniún - 18 mg agus 14 mg faoi seach.
Tá méid réasúnta beag den tsubstaint in úlla agus plumaí - ach 9 mg in aghaidh an 100 g táirge.

An féidir nimhiú maignéisiam a fháil nuair a ghlactar leis go mór le bia?

Tá an t-ábhar maignéisiam sa chorp an-annamh, ós rud é go dtógann na duáin breis an eilimint seo láithreach. Dá bhrí sin, ní dócha go bhfuil an baol nimhiú maignéisiam, fiú le hionghabháil méadaithe é le bia. Tarlaíonn nimhiú den sórt sin go príomha le riarachán iomarcach infhéitheach de dhrugaí ina bhfuil maignéisiam nó de shárú ar fheidhm na duáin.