Don lae inniu, tá éagsúlacht na n-aiste bia forbartha ag réitigh. Mar a léiríonn cleachtadh, áfach, tá go leor difríochtaí ag gach duine againn, mar sin tá tionchar ag na haistí céanna ar chailíní éagsúla ar bhealaí éagsúla. Is é aiste bia don ghrúpa fola ceann de na aistí is éifeachtaí. Ag cloí le haiste bia den sórt sin, ní gá duit féin a theorannú go héasca, chun béilí a roinnt faoin uair nó faoin líon. Ní mór cloí leis ach liosta de tháirgí a cheadaítear a chaitheamh leis an gcéad fhuilghrúpa. Is féidir aiste bia cothrom a thabhairt ar an mbealach seo ithe seachas ar aiste bia.
Mar thoradh ar an ardú ar an gcoincheap maidir le haiste bia a thógáil, ba é an coincheap gurb é a chuimsiú réasúnach na táirgí sin a d'úsáid daoine ag an am a raibh an grúpa fola ar leith le feiceáil sa chomhthéacs stairiúil. Deimhnigh cothaitheoirí agus dochtúirí éifeachtacht an mhodha cothaithe seo.
Aiste bia don chéad ghrúpa fola agus meáchain caillteanas
Is mian le gach bean, ag cinneadh a dhéanamh ar aiste bia, an toradh a bheith le feiceáil san am is giorra is féidir. Le cabhair ó aiste bia don chéad ghrúpa fola, is féidir le haon chailín deireadh a chur le ró-orlach ar na cromáin, an bolg agus mar sin de, agus ní dhéantar iarracht speisialta a dhéanamh. Ní gá go gcaithfidh tú uaireanta a chaitheamh sa seomra aclaíochta nó má bhraitheann tú an míchompord a bhíonn ag ocras. Déantar roghchlár an aiste bia seo a chomhdhéanamh sa chaoi is gur féidir leis an gcomhlacht a fháil réidh leis an slaig gan iarracht an iomarca.
Aicmíonn diaitéolaithe fola de réir coincheap. Tugtar "sealgairí" ar an gcéad ghrúpa fola. Go stairiúil, is é an grúpa fola seo an duine is sine, ag an am sin ba é daoine an aiste bia go bunúsach bianna próitéine (feoil). Deimhníonn staidéir fhadtéarmacha gur córas díleá láidir í leibhéal ard meitibileachta i ndaoine leis an ngrúpa fola seo. Dá bhrí sin, beidh sé an-éasca meáchan a chailleadh.
Is é fadtéarmach an t-aiste bia don chéad fhuilghrúpa. Ba chóir an roghchlár a choinneáil ar feadh níos mó ná seachtain. Mar sin féin, déanfaidh an comhlacht dul isteach sa mhodh réamhshocraithe de réir a chéile agus uasmhéadú a dhéanamh ar obair na n-orgán díleá. Mar sin, d'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit rialacha áirithe a leanúint:
- Ábhar ard-phróitéin sa réim bia. Ní mór do dhaoine a bhfuil an chéad fhuilghrúpa acu bianna próitéine agus próitéine a ithe: feoil (seachas muiceoil sailleacha), iasc agus bia mara. Chun meitibileacht a mhéadú, ní mór duit a lán a ithe.
- Ní mór do dhaoine a bhfuil fachtóir rhesus diúltach agus dearfach acu óna gcuid bia gránaigh a eisiamh: min-choirce, táirgí plúr, cruithneacht. Tá cead ag aogán a ithe, chomh maith le gach cineál pónairí.
- Óna aiste bia, ní mór táirgí arbhar agus plúr a eisiamh go hiomlán ón tús, chomh maith le cabáiste, seachas brocailí agus dath. Moltar úsáid a bhaint as marinades, salainn agus leasaithigh.
- Bainfidh daoine a bhfuil an chéad ghrúpa fola tairbhe as deochanna luibhe: chamomile, shellet, linden, tae glas, ardaigh cromáin, nó valerian. Ceadaítear fíon dearg beag. Mar sin féin, ná mí-úsáid a bhaint as caife, mar is cúis leis an bhia.
- D'fhonn feidhmiú ceart an chórais endocrine, ba chóir bia a saibhir i iodín, mar shampla kale mara, a áireamh i do aiste bia.
- Maidir le micronutrients agus forlíontaí vitimín, moltar an bhéim a dhéanamh ar vitimíní grúpa B, chomh maith le cailciam, potaisiam, maignéisiam agus iaidín.
- I gcás daoine le grúpa fola diúltach, is gá go n-áireofaí iad ina n-iontaobhaithe, i torc, daikon agus raidis. Tá einsímí ann a mhéadaíonn méid na hormóin thyroid sna táirgí seo. Beidh tairbhe le sú cairéid nó le fréamh soilire.
Bianna ba chóir a eisiamh ón aiste bia
Cuireann na daoine a bhfuil an chéad ghrúpa fola níos measa ar meitibileacht táirgí cosúil le arbhar agus cruithneacht, chomh maith le táirgí plúr. Ní chuirtear comhairle ar dhaoine le grúpa de cheimiceoirí fola gránaigh nó lintí a ithe, ós rud é go gcuireann na táirgí seo bac ar tháirgeadh hormóin thyroid agus ar an secretion inmheánach. Féadfaidh diaibéiteas seo a bheith mar thoradh air seo agus go mbeidh sé ró-mheáchain.
Ar an drochuair, níl aon táirge amháin i dtáirgí déiríochta a thabharfadh tairbhe do dhaoine a bhfuil an chéad fhuilghrúpa acu. Mínítear é seo ós rud é go bhfuil táirgí déiríochta díleáite go dona agus go gcuireann siad suaitheadh sa díleá. Tá cineálacha an-chrua agus bog de cáiseanna, cáis teachín, iógart, uachtar reoite díobhálach. Ina roghchlár ceadaítear ó am go ham im, cáis nó feta a chur san áireamh.
Tá cuid de na barra díobhálach do dhaoine a bhfuil an chéad fhuilghrúpa acu: prátaí, ológa, avocado agus cabáiste bán. Tá glasraí den sórt sin saibhir i saillte agus carbaihiodráití. Maidir le holaí glasraí, moltar go n-eisítear olaí aiste bia pistéise, ológa agus ológa, barra peanut orthu. Ceadaítear ola lus na gréine a ithe i méideanna beaga.
I gcás daoine a bhfuil an chéad fhuilghrúpa acu, níl na torthaí go léir tairbheach. Tá meáchan tapa ag cuid acu. Baineann an rud céanna le súnna ó na torthaí sin. Áirítear ar liosta na dtorthaí seo: oráistí, tangeríní, mealbhacáin, fíonchaora. Chomh maith leis sin, ba cheart súnna cabáiste a eisiamh ón réim bia, de réir mar a spreagann siad obair an bholgáin agus súnna bia a shlánú. Is mian le duine leis an gcéad ghrúpa daoine tar éis sú cabáiste níos mó a ithe, ina theannta sin, beidh an cabáiste mall an meitibileacht agus cuirfidh sé isteach ar an meitibileacht.
Táirgí a chuireann le meáchain caillteanas
Rinne Vyshemy liosta de na táirgí nach moltar do dhaoine a bhfuil an chéad ghrúpa fola orthu. Mar sin féin, sa roinn seo, déanfaimid labhairt faoi na táirgí sin a thabharfaidh leas ach dóibh. Ina theannta sin, fiú amháin má ghlacfaidh duine leis an gcéad fhuilghrúpa na bianna sin i gcainníochtaí móra, ansin ní dhéanfaidh sé a ghnóthú. Sa chás seo, déantar gnáthú ar obair an chonair gastrointestinal, díreach mar an meitibileacht sa chorp.
Mar a luadh thuas, ní mór do dhaoine a bhfuil an chéad ghrúpa fola díriú orthu ar tháirgí ina bhfuil vitimíní B. Is é an t-ae an foinse atá ag an vitimín seo. Tá sé an-tábhachtach feoil dhearg, bia mara agus iasc a ithe (níos fearr a thabhairt d'iasc le saill íseal).
Má tá tú ag díriú ar fheoil a ithe, is fearr a chur san áireamh i do ratsgovyadinu, feoil uaineoil agus laonna, uan óg agus táirgí leathchríochnaithe i bhfoirm ispíní. Ba chóir go mbeadh séiceanna ar ardchaighdeán, áfach, agus is éard atá i gceist le feola, agus ní soy. Is fearr le táirgí thar lear tosaíocht a thabhairt do throsc, halibut, tuinnín, sairdíní, bradán bradán agus bradáin. Ceadaítear caviar dearg bradán nó bradán bándearg a ithe. Maidir le síolta agus squid, moltar bia den sórt sin a chur isteach i do aiste bia ach ó am go ham.
Glasraí torthaí is féidir iad a ithe gan srian le daoine a bhfuil an chéad chineál fola acu: prúnaí nó plumaí úra, torthaí triomaithe, spionáiste, brocailí agus cladáin éagsúla. Spreagann táirgí den sórt sin obair an bholg agus meitibileacht a mhéadú, mar sin caillfidh tú meáchan go tapa.
Tá sé an-tábhachtach tuiscint a fháil gur gné aiste bia ar feadh an tsaoil é aiste bia do dhaoine leis an gcéad fhuilghrúpa. Má chuireann tú táirgí i gceart le chéile, ní féidir leat meáchan a chailleadh ach freisin do mheáchan a choimeád ar bhealach gnáth. Glacann sé an-chuid ama chun aiste bia nua a úsáid, ach mar thoradh air sin gheobhaidh tú figiúr do aisling. Nach n-éireoidh gach cailín leis? Ina theannta sin, a bhuíochas leis an aiste bia seo, ní gá duit féin a chur ar chleachtaí fisiciúla ná ar stailceanna ocrais. Ní leor ach miasa a ullmhú ó na táirgí sin a thabharfaidh leas do chorp.