Seachain milseoga ar pháirtithe tae, ar mhaithe le milseáin agus brioscaí, a chóireáiltear le comhghleacaithe taibhseacha - coinnigh bosca cnónna nó barra le granola sa drawer: beidh siad ina sneaiceanna mór nuair is mian leat rud éigin a "chew". Ach ná déan dearmad a dhéanamh - ní féidir an dinnéar iomlán a chailliúint.
An deochann tú cúpla cupán caife i rith an lae? Déan iarracht tae glas nó luibhe a chur in ionad ceann amháin ar a laghad - mar sin laghdóidh tú líon na n-imirceach "oibrithe" calories agus bouts.
Cad é dá mba mhaith liom a ithe arís uair an chloig i ndiaidh lóin? Cuir an laíon avocado nó na síolta chia le do lón - déanfaidh siad an bia níos cothaitheach agus úsáideach, ach ní laghdaíonn sé a luach fuinnimh freisin.
Cuir seilf leis na fillteáin is gá agus cliabh do pháipéir i gcúinne fada an chomh-aireachta - is minic go gcaithfidh tú siúlóid ghearr a dhéanamh. Dealraíonn sé, rudaí beaga - ach is féidir beagán méadar in aghaidh an lae a iompú isteach i maratón beag bídeach nach ligfidh tú punt breise a fháil.
Ní smaoineamh aiféiseach é mion-aclaíocht san ionad oibre. Ag suí ar chathaoir, is féidir leat an phreas agus na masa a swing, agus na matáin a ghearradh agus a scíth a mhalartú. Nuance tábhachtach: cuimhnigh an t-análaithe fiúta agus staidiúir dhíreach. Ná déan dearmad freisin maidir leis an téamh éasca tar éis gach uair a chaitear ar an ríomhaire - seasamh suas, stráice, matáin an chúl agus an mhuineál a oscailt ar feadh cúig nó deich nóiméad.
Monatóireacht a dhéanamh ar an méid strus i rith an lae. Ciallaíonn Cortisol "ionsaithe néarógacha" a chuireann mothú ocras mar thoradh air - mar thoradh ar an gciorcal fíona seo tá sraith meáchain ann. Chun calma a shocrú, gloine uisce a ól, siúl timpeall nó breathnódh a dhéanamh ar roinnt breathnaíodh.