Airíonna úsáideacha aibreoga triomaithe
Ag an am céanna is gá a shonrú, go bhfuil roinnt mianraí, vitimíní is úsáidí i ngach cineál torthaí triomaithe. Ach tá na micrea agus na h-eilimintí tábhachtacha kuragesoderzhanie ardaithe go háirithe.
Agus aibreoga triomaithe (triomaithe sa chnámh aibreog na gréine), agus tá iarann (agus clocha) triomaithe ar aibreoga (gan cloch) (mar a chailleann na mná go míosúil i rith laethanta criticiúla), maignéisiam, potaisiam (is gá chun substaintí a mhalartú, gnáthshochaí an néarchórais), roinnt vitimíní éagsúla líon na vitimíní áilleacht ban a thugtar air A agus E.
Tá aistí feabhsaithe sláinte i galair thromchúiseacha éagsúla, lena n-áirítear aibreoga triomaithe agus miasa as. Táimid ag caint faoi diaibéiteas, Hipirtheannas, otracht.
Is mó an-mhór de aibreoga triomaithe le haghaidh meáchain caillteanas ná go bhfuil sí go foirfe. Tá aibreoga triomaithe milis, taitneamhach don bhlas, ag díriú ó na sneaiceanna is mó, ó mhian leo cuid eile bia a ithe. Agus tugann binneas na aibreoga triomaithe, a léirítear i glúcós agus fruchtós ann, an deis gan píosa mór císte a sheachaint ar phlátaí ag na cinn gar do do aiste bia.
Conas a chabhraíonn aibreog triomaithe chun meáchan a bhainistiú? Anseo tá an comhrá speisialta. Is é an rud is tábhachtaí ná a chur i bhfeidhm ceart.
Ábhar calórach aibreoga triomaithe agus a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas
Chun aibreoga triomaithe tairbhe a bhaint as bean i ndáiríre, cailín ag tart meáchan a chailleadh, ní mór cuimhneamh ar a hábhar ard calórach. Tagann sé seo teagmhas iontach an dúlra. Tá leibhéal íseal calórach ag an aibreog úr (100gram) - laistigh de 36-40 calories. Ach má dhéantar an aibreog céanna a thriomú go dtí torthaí torthaí triomaithe, tá 270-290 kcal ann cheana féin agus tá 100 gram den táirge seo cheana. Agus tá aibreoga triomaithe chomh delicious nach gcuirfidh tú ar phláta é ná céad gram, agus dhá chéad agus ní bhfaighidh tú faoi deara conas gach rud a ithe in aon áit amháin.
Mar sin, má tá do aiste bia an-íseal i gcalaraí in aghaidh an lae - ach suas go dtí 500-600, sa chás sin níor chóir duit úsáid a bhaint as dornán de aibreoga triomaithe in aghaidh an lae.
Má tá 1000-1200 calories i do aiste bia laethúil, ansin is féidir leat cuid de céad gram de aibreoga triomaithe a chur ar fáil i rith an lae.
Conas aibreogaí triomaithe a roghnú?
Sula dtosaímid ag baint úsáide as an aibreog le haghaidh meáchain caillteanas rathúil, foghlaimfimid conas an cineál a roghnú a thabharfaidh an leas is mó dúinn.
Is é an blas is taitneamhach as torthaí an aisling tint an-gheal, beagán dearg. Tá siad níos measa ná na cinn oráiste. Má mholfaidh an díoltóir táirge den sórt sin duit, agus tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé i ngleic leis na heilimintí dorcha - tá muinín ann, ba chóir go dtabharfaí aird ar an díoltóir sin. Níl na spotaí seo ar bith níos mó ná sunburn mar gheall ar thiteann fliuch ar chraiceann na aibreoga le linn a thriomú. Ach níl aon dochar ar na torthaí iad féin.
Ach a mhealladh ach go leor scáth oráiste geal de dhóthain, is cosúil go dtiocfadh le haibreoga triomaithe gurb é is dóichí go ndéanfaí na torthaí a thriomú le ceimiceáin.
Aibreoga maith triomaithe - mór, glan, leaisteach. Iarr ar an díoltóir na torthaí a thabhairt duit an sampla a ghlacadh. Níor chóir go mbeadh blas fíona, stiffness ag aibreoga triomaithe. Má aithnítear na chuimhneacháin sin, ciallaíonn sé nach bhfuil an aibreog stóráilte i gceart.
Diet le aibreoga triomaithe
Cén cineál aibreoga triomaithe a cheannaigh tú - rún beag chun a blas a fheabhsú agus líon na gceimiceán a laghdú ar a chraiceann, más ann. Déantar aibreoga triomaithe a dhoirteadh isteach in uisce agus seasann siad ar feadh 10-15 nóiméad. Ansin nitear na caora faoi sruth uisce glan. Is féidir le do aiste bia príobháideach ar aibreoga triomaithe a bheith de chineálacha éagsúla.
- Lá díluchtaithe ar aibreoga triomaithe - rogha 1. Le haghaidh an lá ar fad, roinntear 200 gram de aibreoga triomaithe triomaithe (féach thuas) i 4-5 fáiltithe. Ní itheann muid aibreoga triomaithe ach amháin. Nighfaimid é le tae glas. Le linn an lae, ní mór duit leath lítear breise d'uisce óil a ól. Is féidir leat leath an toirte seo a chur in ionad uisce míochaine mianraí, mar shampla, Borjomi. Aiste bia le aibreoga triomaithe agus ruán. Bíonn tréimhse bailíochta ann ó dhá lá go seachtain. Faoite a dhéanamh ar aiste bia den sórt sin a chócaíonn tú ar bhealach speisialta - déantar gloine gránna ruán a nite, a dhoirteadh le huisce fiuchphointe, cuimilt mhaith sa tráthnóna. Ar maidin is féidir leat ruán a ithe. Ní chuirtear salann, ola leis. Is féidir leat beagán a ithe ar feadh an lae le linn an lae. Ag amanna eile, bain úsáid as mhias milis ó aibreoga triomaithe nó itheann na aibreoga triomaithe i méid 100 gram in aghaidh an lae. Ná déan dearmad a choinneáil ag ól!
- Lá a dhíluchtú ar aibreoga triomaithe - rogha 2. Ó sú squeeze úróga úr ar shúiche i méid cupáin amháin agus go leith. Chun 200 gram de aibreoga triomaithe a ullmhú agus gach rud a fhuascailt le cumascóir. Faigh smoothies taibhseach taibhseach. Úsáidtear an méid seo réidh le haghaidh lá amháin i gcodanna. Tá iontógáil leachtach chomh maith, mar atá sa leagan thuas.
- Aiste bia seachtainiúil le aibreoga triomaithe. Ós rud é nach bhfuil táirgí próitéine ag na hathruithe thuas ina gcomhdhéanamh, ní gá dóibh dul i dteagmháil leo ar feadh níos mó ná lá. Más mian leat meáchan a chailleadh, beidh ort aiste bia níos faide - ar feadh seacht lá. Le linn é, ní fholaíonn tú plúr, táirgí friochta, stánaithe, sailleacha, saillte, deataithe, ard-chalraithe. Tá an córas óil mar an gcéanna leis na leaganacha thuas suas le 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae. Le linn an lae, ba cheart duit próitéinéadóg amháin a ithe sa mhéid 200 gram (pischineálaigh, feoil, éanlaithe, iasc) i bhfoirm bruite, nó bácáilte, le haghaidh cúpla. Chomh maith leis sin is féidir leat mias milseog a chócaráil le aibreoga triomaithe. Beidh sé seo ar cheann de na béilí. An tríú huair - glasraí (sailéad uathu) nó torthaí úra (ní bananaí ná gan fíonchaora!).
Milseog le aibreoga triomaithe
Seo oideas le haghaidh anraith milseog le aibreoga triomaithe, ba mhaith linn a rá le daoine ar mian leo suí ar aiste bia "torthaí tirim". Anois is féidir leat rogha eile a athsholáthar go héasca le haghaidh miasa cócaireachta.
Le milseoga a ullmhú, caithfidh tú 50 gram de aibreoga triomaithe de dhíth ort, agus ní mór iad a nite agus a bruite go hiomlán faoi chlúdach dúnta go dtí go bog. Is féidir leat é seo a dhéanamh i multivark nó i seomra gaile.
Cuir beagán fruchtóis leis na aibreoga bruite a raibh an t-uisce réamh-dhraenáil. Cuir é le mála é nó é a mhúnlú i cumascóir. Arís, cuir tine mall ar aghaidh, súithigh chun an mais tiubh a dhéanamh. Bain as teas.
Gabh an dá fhíoróg uibheacha chun an cúr a shocrú, bainc a mheascadh go réidh le feoil aibreoga triomaithe. Leag an mais sa bhfoirm rannáilte, lubricated le ola ón taobh istigh. Cuir ar an grill an oigheann ar feadh 10-15 nóiméad. Is féidir súfflé réidh ó aibreoga triomaithe a shúcú le siúcra púdraithe, cé go mbeidh sé níos súile agus níos scagtha. 100 gram de milseog aibreog "tarraingíonn" ar 200 calories, nach bhfuil go mór.
Cén fáth ar chóir dúinn cuimhneamh?
Seo a leanas roinnt pointí le cuimhneamh ar cén uair a bhíonn ar aiste bia le aibreoga triomaithe:
- Ná cloí leis an gcineál seo aiste bia tar éis tinneas tromchúiseacha, le horgánach lag, le linn géarmhíochaine galair an chonair gastrointestinal. Tá éifeacht laxative ag Kuraga, go leor fírinneach. Dá bhrí sin, le linn lá díluchtaithe le aibreoga triomaithe, déan iarracht fanacht sa bhaile. Tar éis lá troscadh nó bia aiste bia, ba chóir miasa sailleacha ard-calorie, milis, plúr, saillte, saille a thabhairt isteach sa bhia i gcuid bheag an-shlachtmhar.
- Ceadaíonn lá amháin díluchtaithe le aibreoga triomaithe duit meáchan a laghdú go 1.5-2 kg. Cuirfear torthaí "níos mó" níos le feiceáil ar chothaithe seachtainiúil ar thorthaí triomaithe - meáchain caillteanas suas le 3-5 kg.