Slánacht ar na huiscí
Ag filleadh abhaile, téigh go díreach chuig an seomra folctha. Uisce (gné dhúchasach do leanbh!) Cuirfidh tú an-chompord duit. Ní chuirfidh sé ach tuirse, ach freisin mothúcháin diúltacha a carntar i rith an lae. Déan iarracht an nós imeachta a sheoladh de réir na rialacha go léir. Coigeartaigh teocht an uisce ionas go mbeidh tú an chuid is mó compordach.
Téigh folctha le roinnt titeann ola riachtanach (mura bhfuil aon ailléirge nó frithchineálacha eile ann). Cuidíonn Lavender le scíth a ligean, agus beidh líomóid, oráiste nó ylang-ylang ag caint suas. 10-15 nóiméad - agus bhraitheann tú féin a rugadh arís! Tar éis an tsaoil, nósanna imeachta den sórt sin - ní hamháin cosc a chur ar fhadhbanna craiceann den scoth, ach freisin le mothúcháin.
Tar éis snámha le tairiscintí ciorclach milis, cuir ola nó uachtar nádúrtha i bhfeidhm do mhná torracha don chomhlacht. Déanann na táirgí seo an craiceann a sháithiú go maith leis an taise, tonnaítear é agus, a bhuíochas sin do chomhdhéanamh speisialta, leaisteachas agus leaisteachas a chothabháil. Ag tabhairt aird ar do chorp, téigh go dtí cobhsú an staid aigne.
Ag teacht as an cithfholcadh, ní rachaidh siad ar aghaidh chuig an guairneán gnóthaí baile: is féidir leo fanacht. Tar éis duit tuirse agus strus a nite, téigh i mbun gnóthach le do chuid mothúchán. Ní mór aird a thabhairt orthu freisin!
Téigh ar an tolg agus gabh an seasamh is compordaí. Roimhe sin, tabhair aire don accompaniment ceoil. Ní cuma cad a roghnaíonn tú - clasaiceach, snagcheol nó ceol speisialta le haghaidh scíthe. Is é an rud is mó gur féidir leat, mar ba chóir duit a scíth a ligean, dul leis an sreabhadh le fuaimeanna an tséis is fearr leat.
Suigh sa údar Lotus ... nó mar is mian leat. Tóg roinnt breaths domhain. Déan iarracht díriú ar an bpróiseas agus fáil réidh leis na fadhbanna go léir ... Just a breathe.
Dún do shúile agus iarracht a dhéanamh go gcuirfí an teas agus an tromchúis ar dtús i do lámha agus ansin i do chosa. Samhlaigh go dtéann tú i ngleic le ghathanna na gréine, tosaíonn sé ag scíth a ligean de réir a chéile ar dtús an comhlacht uachtarach, agus ansin an ceann is ísle. Go gairid ba chóir duit an teas taitneamhach a bhraitheann go mall ag do dhúchas, do ghualainn, cófra agus boilg.
Déan iarracht an leanbh a shamhlú ar an gcaoi ar mhaith leat é a fheiceáil. Caint go meabhrach leis. Inis dom conas is breá leat é agus cé chomh maireachtála atá tú. An mbraitheann tú go bhfuil tú ag luí? Téigh ar ais go réaltacht. Mar sin féin, ní mór duit é seo a dhéanamh i gceart: go réidh agus de réir a chéile. Tóg cúpla breaths domhain agus fanacht ar feadh tamaill. Ansin síneadh i gceart. Téigh i riocht scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad eile ... Bí ar bun.
Ach má thit tú i do chodladh le linn na seisiún seo - fíneáil! Dála an scéil, is féidir le 5-10 nóiméad de dhíscaoileadh domhain an oiread sochair a thabhairt do dhuine mar roinnt uaireanta de ghnáthchodladh.
Braitheann muid i gceart
Beidh sé i bhfad níos éasca a ghnóthú duit féin tar éis lá crua má tá tú ag maoirseacht ar an teicníc análaithe comhfhiosach. Cabhróidh sé le tuirse agus teannas inmheánach a bhaint as , soláthar ocsaigine do chorp a fheabhsú, dá bhrí sin, an leanbh. Níor cheart go mbeadh anáil in aghaidh na háite - an chuid uachtarach, ach go domhain, le béim ar an scairt. Tá an ionanálú 2 níos giorra ná an exhalation (3-5 nó 5-7). Tá sé inmholta an seisiún a chaitheamh sula gcuirtear i leaba sa leaba. Luigh ar do dhroim, do chosa a shíneadh. Cuir do lámh ar do bolg agus breathnaigh go mall. Féach ar do ghluaiseacht láimhe. Ba cheart é a thomhas go measartha ar ionanálú agus í a ísliú i dtrácht. Coinnigh análaithe ar an mbealach sin ar feadh cúig nóiméad agus scíth a ligean.
Traenáil go rialta - agus go luath beidh tú in ann tuiscint a fháil ar na buntáistí uile a bhaineann leis an teicníc shimplí seo.
Déanfaimid ár gcosa
Is minic a bhíonn tuirse lonnaithe sna cosa. Go háirithe má bhí tú ag siúl go leor. Ar an trimester deiridh ar na cosa is féidir éidéime a bheith le feiceáil. Chun gás agus compord a thabhairt ar ais go tapa ar chosa tuirseach, bain úsáid as modhanna simplí ach éifeachtacha. Smaoinigh do chosa le ciúb oighir. Is bealach iontach é seo chun dul i ngleic le strus agus tuirse agus at. Cuir luibheanna frosted isteach ar seo (chamomile, arnica, yarrow). Coirt Zavari darach, chamomile nó mint. Strain, fuaraigh teocht compordach agus cuir isteach an cuan. Cosaí tuirseach a thumadh in insileadh cumhra. Téigh ar shiúl agus suí mar seo ar feadh thart ar 10 nóiméad. Déanfar iontas ort ar cé chomh tapa agus a dhéantar an teannas a bhaint as an folctha fionnuar. Do chosa a thriomú agus do chraiceann a ghlanadh le huachtar nó le glóthach. Laghdaíonn an leigheas seo an trua, agus cuirfidh sé tuirse ar deireadh.
Seisiún de massage éasca. Lean an pléisiúr! Lig an massage an chorda deiridh. Ar dtús, le gluaiseachtaí brú milis, siúl ar gach finger, agus cuir na pointí íogair ar a mbonn. Ansin, le cnámha na méara innéacs, siúl go cúramach feadh lárlíne taobh istigh na gcosa. Má tá aon cheann de na teicnící atá tú mí-oiriúnach, tabhair suas dó. Tabhair faoi deara: beidh éifeacht an massage níos inláimhsithe, chomh fada agus a ghlacann an daidí sa todhchaí.
Díreach leis an bpointe!
Déan iarracht modh amháin níos mó (seachas neamhchaighdeánach) a chur i bhfeidhm, rud a chabhróidh leat tuirse a shárú. An reflexotherapy seo, nó ina áit, ar cheann de roinnt de na cineálacha - acupressure. Tá an modh bunaithe ar an tionchar ar réimsí áirithe de chorp an duine. Ós rud é go míle bliain ó shin, d'aimsigh dochtúirí na Síne go bhfuil pointí ar chorp an duine, agus tá gach ceann acu freagrach as obair comhlacht nó córas áirithe. Ag obair leis na gníomhartha bitheolaíocha seo (ar a dtugtar acupuncture orthu), is féidir le speisialtóir deireadh a chur le mífheidhmiú an chomhlachta. Tabhair aird: éilíonn reflexotherapy ard-ghairmiúlacht. Tar éis an tsaoil, is féidir le mí-úsáid aon mhodh malartach dochar a dhéanamh. Le linn toirchis níl ach cúpla modhanna ceadaithe. Tá sé contúirteach ach tionchar a imirt ar phointí eile a bhfuil aithne orthu leis an máthair sa todhchaí. Sula dtéann tú ar aghaidh, téigh i gcomhairle le speisialtóir ar acupressure.
Is féidir reflexotherapy a úsáid go rathúil mar mhodh coisctheach. Ceadaíonn Acupressure duit dul i ngleic le strus, greann agus, ar ndóigh, tuirse. Ag brath ar neart na héifeachta ar an bpointe acupuncture, déantar éifeacht tonic nó sedative (suaimhneas) a bhaint amach. Úsáidtear roinnt eilimintí de massage coisctheach sa bhaile. Is féidir leat é a fhoghlaim ag cúrsaí do mháithreacha atá ag súil leis. Tá cuid acu sa rang máistir. Go ginearálta, féachaint ar do mhodhanna míshásta: má tá tú ag baint le greann nó le grá ócáideach - féach agus léigh. Tá sé tábhachtach gur féidir leat a bheith distracted agus a gcuid eile i gceart.