Ar an drochuair, tá brú fola ard ag na milliúin daoine inár dtír, agus tá colaistéaról ard ag gach duine eile. Agus baineann sé seo ní hamháin do dhaoine scothaosta. Mar thoradh ar na hiarmhairtí seductive sin, tá stíl mhaireachtála, sedentary. Ach ní amháin go dtéann galar croí nó galair cardashoithíoch eile ar na fachtóirí seo. Tá tionchar mór ag fachtóirí nádúrtha, éiceolaíocha agus síceolaíocha ar ár sláinte. D'fhonn gan titim isteach sa ghrúpa riosca, tabhair faoi deara leigheasanna tíre le haghaidh pian sa chroí. Sin an méid is féidir leat a dhéanamh gan a bheith tinn.
Cuimhnigh an bricfeasta. Mar a fheictear ó na tuarascálacha eolaíocha is déanaí, tá leibhéal ardleibhéil de cholesterol "olc" ag othair a chailleann bricfeasta. Dá bhrí sin, déan iarracht a ardú ar maidin cúpla nóiméad roimhe sin, chun sneaiceanna a bheith agat roimh dul ag obair agus bricfeasta sláintiúil a ullmhú do do ghaolta.
Ná deataigh! Is toitíní an namhaid is mó de na soithí croí agus fola. Meastar go bhfuil tríú huaire níos mó ná daoine nach bhfuil ag smocadh i mbaol go bhfuil ionfhabhtaithe miócairdiach orthu. Cruthaítear nuair a bhíonn duine ag caitheamh tobac nuair a dhiúltaíonn sé, tar éis dhá bhliain, go dtiocfaidh laghdú ar an mbaol go bhfuil an croí-ionsaithe ag leath. Agus beidh i 10 mbliana mar an gcéanna i measc daoine nach ndeataigh riamh.
Ith iasc. Eat bia mara ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Sábhálfaidh sé seo ó phianta i do chroí. Mar gheall ar im, ae, uibheacha agus bainne, is iad an foinse is saibhre de vitimín D. Fuair eolaithe amach le déanaí go gcuireann easnamh an vitimín seo le teip croí. Tá vitimín D saibhir i measc iasc saille, mar shampla ronnach, scadán agus bradán.
An bhfuil tú róthrom? Go práinneach meáchan a chailleadh! Tá sé seo tábhachtach, mar gheall ar gach cileagram breise a dhéanann an croí ag luas níos mó. Ceann de na leigheasanna tíre is fearr is ea aiste bia íseal-calorie atá saibhir i dtorthaí, glasraí agus gráin. Bí ar mhaithe le saillte ainmhithe agus milseáin.
Déan deifir go mall. Nuair a chónaíonn tú i teannas leanúnach, táirgeann do chorp méid méadaithe adrenaline agus cortisol. Bíonn tionchar ag na substaintí seo ar an gcroí, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé níos tapúla, ag sárú a rithim. Mar gheall air seo, agus is féidir go mbeadh pian sa chroí. Má bhraitheann tú tuirse ainsealach, déan do luas saoil níos moille. Tosaigh le codladh iomlán rialta. Déan iarracht Yoga nó machnamh a dhéanamh.
Téigh isteach le haghaidh spóirt. Smaoineamh, níl sé faoi spóirt ghairmiúil. Gníomhaíocht fhisiciúil go leor measartha, ach rialta. Is féidir le siúlóidí laethúil leath-uair an chloig, snámh, nó rothaíocht i do chuid ama spéise a thabhairt ar leigheas cruthaitheach tíre. Cabhróidh fiú amháin de na hiarrachtaí beaga sin le fáil réidh le colaistéaról "olc" (LDL), agus bhí sé sin níos fearr (HDL). Thairis sin, níl aon chontúirt ann maidir le Hipirtheannas - an chúis is mó de ghalair cardashoithíoch.
Seachain amanna tráchta. Tá sé deacair a chreidiúint, ach déantar gach déag de chroí-ionsaí i dtranglam tráchta. Ar a laghad, is iad seo conclúidí na n-ealaíon Eorpacha. Agus níl aon rud aisteach ann. Cuireann brú tráchta go mór le daoine. Ina theannta sin, tá sé d'iachall ar an tiománaí agus ar na paisinéirí aer a sháithiú le gáis sceite. Agus i rith an tsamhraidh tá an scéal níos measa mar gheall ar an ábhar. Déan iarracht gan taisteal ar fud na cathrach le linn buaicuaireanta gan an gá. Cén fáth nach bhfuil seans ann?
Tabhair cuairt ar an bhfiaclóir. Ní hamháin go bhfuil sé ar cuairt ar aoibh gháire radiantach. Ag tabhairt aire do do fiacla cosnaíonn an croí. Cruthaíodh go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh mná a bhfuil galar periodontal ag galar artaire corónach ná mná le fiacla sláintiúla. Geall duit dhá uair sa bhliain ar a laghad chun smacht a fháil ar an bhfiaclóir.
Bain úsáid as ola olóige. Rinne eolaithe a ríomh go laghdaíonn an úsáid a bhaint as fiú beagán ola olóige gach lá colaistéaról 10 faoin gcéad.
Greens úsáideacha. Is é an spionáiste, an siorcán, an leitís an chosaint is éifeachtaí i gcoinne homocysteine - aimínaigéad ionsaitheach atá i do chorp nuair a itheann tú a lán feoil, deochán cúpla cupán caife láidir sa lá, agus toitíní a chaitheamh. Tá ardleibhéal homocysteine (os cionn 10 μmol in aghaidh an lítir fola) chomh contúirteach don chroí mar cholesterol "olc".
Déan filíocht a aithint. Fuair eolaithe amach go bhfuil na hamhráin ag aithris (ag insint) go maith don chroí! Rialaíonn an caitheamh aimsire taitneamhach seo análaithe, mar thoradh air sin, go n-ailonn an rithim croí. Mar sin féin, d'fhonn an éifeacht seo a bheith ar siúl, ní mór ceann dánta a aithris le léiriú ar a laghad 30 nóiméad.
Suirbhéanna rialta. Éilíonn an croí, mar charr só, iniúchadh rialta. Seo iad na táscairí a gcaithfear monatóireacht leanúnach a dhéanamh orthu ar dhiagnóisiú tráthúil agus chun galar croí a chóireáil go héifeachtach:
Leibhéal x den cholesterol. Déantar é a sheiceáil gach bliain má tá tú os cionn 35 bliain d'aois. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 200 mg% i láthair na fola. Níor chóir go mbeadh colaistéaról "Droch" níos mó ná 135 mg%, go bhfuil colaistéaról "maith" inmhianaithe níos mó ná 35 mg% a bheith aige.
- Brú fola. Beart é 2 uair sa bhliain ar a laghad. Ach is inmhianaithe é a rianú go rialta! Le blianta beaga anuas, tá brú "mícheart" á bhreathnú níos mó i measc daoine óga. Tá an-brú fola ard - os cionn 140/90 mm mearcair - contúirteach don chroí.
- Electrocardiogram (ECG). Déan é uair sa bhliain. Is féidir le electrocardiogram nochtadh neamhfhoirmiúil mireocardial.
- tástáil CRP. I gcás daoine atá i mbaol atherosclerosis, is gá an leibhéal próitéine C-imoibríoch a sheiceáil. Léiríonn a chuid comhaireamh fola ard athlasadh na n-artaireachtaí corónacha, rud a chuireann le baol an ionsaí croí.
Buíochas le leigheasanna tíre le haghaidh pian sa chroí, is féidir leat ionchas saoil agus a cháilíocht a mhéadú.