Le linn an toirchis, athraíonn an bhean cruth cíche i gcónaí. Tá sé seo mar gheall ar an ullmhúchán maidir le beathú cíche. Tá imní ar a lán mná go gcaillfidh a gcuid breasts tar éis breithe a n-iar-elasticity. Diúltóidh go leor máithreacha tar éis breithe fiú an leanbh a bheathú. Ach is léir é seo, mar is cuma cé acu an ndéanfaidh sí cíche an linbh nó nach ea, beidh cruth an chíche ag athrú fós. Is é an fírinne ná go gcuireann cruth an chíche isteach ar riocht na matáin a thacaíonn leis an gciste. Do chíche i dtréimhse an toircheas agus tar éis do bhreith a bheith i gcruth mór, ní mór duit matáin an chiste a choinneáil i ton. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí le haghaidh matáin an chófra le linn toirchis, toisc nach ligfidh an cóirséad láidir matáin an cisteán.
Cleachtaí chun matáin an chiste a neartú le linn toirchis
Tá bean torrach le haghaidh cleachtaí comhlíonta go maith le mata speisialta a bheith acu le haghaidh cobhsaíochta. Sula dtosaíonn tú na cleachtaí, caithfidh tú teas a chur suas: siúl i bhfeidhm, rothlú an pelvis agus na guaillí, ag ardú na glúine.
Ba chóir cosa a chur ar leithead na guaillí, ba cheart uillinneacha claonta a chur ar leibhéal na cófra ar na taobhanna. Sula gcuirfidh tú do lámha le chéile, le do mhéara suas. Brúigh do lámha go crua i gcoinne a chéile agus go mall, gan teannas a scíth a ligean, do lámha a ardú go d'aghaidh, ansin é a laghdú go mall ar do bholg. Déan é seo a fheidhmiú cúig huaire. Ón áit tosaithe, tiomáint go mall le palms comhbhrúite ó chlé go deas, agus tú ag iarraidh gan do ghualainn a bhogadh.
Déantar cleachtadh eile as an suíomh suí. Tarraing do lámha ar aghaidh agus bí do chuid uillinn ag leibhéal an chófra, ag tabhairt do thuar le chéile. Bend do lámha suas go mall, ansin síos, le aimplitiúid de 20 ceintiméadar. Ag an am céanna, déan iarracht gan do ghualainn agus do chorp a bhogadh, agus do uillinneacha a choinneáil níos gaire duit féin. Tar éis airm a ardú go mall agus go réidh, bent ar na héilinn chun na taobhanna. Le cúpla soicind, socraigh an seasamh, agus ansin cuir na lámha ar ais chuig a bpost roimhe seo.
Cleachtaí eile do mhná torracha le matáin an chíche a neartú
Is gá dul ar do ghlúine agus lean ort ar do lámha. Cuir do ghlúine agus do lámha ar leithead do chromáin. Cuir na guaillí ar aghaidh, ag bogadh lár an domhantarraingthe. Bend le do lámha go mall, agus do torso a choinneáil díreach. Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 huaire.
Suigh síos agus trasnaigh do chosa. Ar thoircheas fada beidh sé beagán deacair. Ar ais díreach, agus na lanna ghualainn a thabhairt le chéile. Sa lámh, glac an liathróid (beag) agus é a shealbhú os comhair tú. Nuair a dhéantar éalú, déan an liathróid a mhúscailt an oiread agus is féidir. Nuair a bhíonn tú ag scagadh, scíth a ligean ar do ghualainn. Déan trí chur chuige 10 uair. Ag an gcéad chur chuige, coinnigh an liathróid ag leibhéal an bhoilg, ar an dara cur chuige - ag leibhéal an chófra, ar an tríú - os cionn an chinn.
Seas díreach agus na lámha ar an taobh. Tar éis an rugi sna h-uillinn a chaitheamh go saor in aisce agus go tapa agus "caith an forearm ar aghaidh. Agus é sin á dhéanamh, na lámha a ardú. Na gluaiseachtaí seo a neartú go héifeachtach na matáin pectoral.
Cleachtadh chun matáin an chiste a scíth a ligean agus na matáin muineál a neartú. Tá an cleachtadh seo maith do mhná torracha roimh chleachtaí, áit a n-úsáidtear dumbbells. Seas díreach, lean ar aghaidh. Sa chás seo, ní mór don chúl a bheith díreach. Sa phost seo, tosú ag bualadh do lámha ó thaobh go taobh.
Téigh ar do chúl agus bí do ghlúine. Cuir do chosa ar leithead do chromáin. Glac dumbbells beag i do lámha agus iad a ardú os cionn an chiste. Déan do lámha a chaolú go mall ar na taobhanna, ansin cuir ar ais iad. Déan an cleachtadh seo arís 15-20 uair.
Dumbbells a shealbhú i do lámha, iad a ardú, agus ansin do ghualainn a ísliú. Agus tú ag tógáil na guaillí, coinnigh na dumbbells comhthreomhar leis an urlár, agus ba chóir go mbeadh na codaillí beagán bent. Ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh 2 shraith de 10 athrá.
Suigh ar chathaoir nó ar liathróid, dírigh do chúl. I na lámha cuir na dumbbells agus babhta láimhe ar na bóillí. Ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil na lámha níos gaire don torso. Comhlánaigh 2 sraith de 15 athrá.
Tá sé frithálach aon chleachtaí a dhéanamh le linn toirchis: má tá bagairt ann maidir le toirchis a fhoirceannadh, le gestosis agus tocsicsis, más rud é ísealphráinseach. Chomh maith leis sin le bleeding, le malaise, meadhrán, le teocht, fuar. Ag tosú ón seachtú mí ó thoircheas, níor chóir cleachtaí a dhéanamh go dian.
Más rud é go ndéanann bean torrach cleachtaí den sórt sin go rialta, an cíche ansin le linn toirchis agus ina dhiaidh sin beidh cruth den scoth aige.