An ndearna tú dearmad ar cad is maith le codladh go leor a fháil? Faigh suas ar an oíche agus fulaingt go maidin? Agus ansin, ag titim ina chodladh díreach roimh an tús, ní féidir leat dul ar aghaidh ag obair in am? Ní chreideann tú, ach is fadhb é seo do dhaoine an-mhaith. Agus tá deis ann é a stopadh! Go deo! Cuirimid faoi deara 30 bealach chun fadhbanna a chosc le codladh. Agus oíche socair ...
1. Breathe san aer úr!
Sea, is féidir le haer úr feabhas suntasach a dhéanamh ar do chodladh. Agus má bhainistíonn tú ag siúl go leor i solas na gréine níos fearr! Más féidir leat, ansin dul ar an obair, chuig an ollmhargadh nó do na páistí ar scoil ar scór. Ní thabharfaidh sé seo ach sochar duit. Mura féidir é seo a dhéanamh, déan iarracht ach fuinneoga do theach a oscailt níos minice.
2. Déan staidéar ar fho-iarsmaí do chuid míochainí
Is féidir le roinnt drugaí tionchar a imirt ar ár gcodladh. Mar shampla, drugaí le haghaidh cóireáil migraine agus asma. Seiceáil lipéad aon táirge a bhfuil tú ag glacadh agus déan teagmháil le do dhochtúir má cheapann tú gur féidir úsáid a bheith ag an chúis le sárú ar do chodladh.
3. Mínigh do chuid imní ar pháipéar.
Mura féidir leat titim ina chodladh, toisc go bhfuil imní ort faoi rud éigin, déan iarracht é a scríobh síos. Is féidir leat an méid atá á dhéanamh agat a thaifeadadh amárach freisin. Ansin cuir an liosta in aice leis an leaba agus ná lig tú féin smaoineamh air go dtí an mhaidin. Creidim, tá an modh seo an-éifeachtach! Seiceáil agus ceadaithe ag síceolaithe.
4. Déan stad a chur ar do chuid fear céile.
Ní féidir leat a chodladh toisc go n-éireoidh do fear céile go mór? Déan iarracht réidh leis an bhfadhb seo le chéile. Tá roinnt tástálacha ann chun an chúis a bhaineann le snoring a chinneadh. Tar éis an tsaoil, is féidir é a lán de na rudaí (lena n-áirítear fadhbanna sláinte tromchúiseacha). Déan seo go dáiríre - beidh sé seo úsáideach don dá dhuine.
5. Déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa dorcha go leor.
Seo fuaimeanna simplí, ach má théann go leor solas isteach i do sheomra, féadfaidh sé difear a dhéanamh ar do bhrionglóid. Ráta do sheomra leapa. B'fhéidir go gcaithfidh tú na fuinneoga a chrochadh le cuirtíní tiubh? Is féidir le hathruithe beaga beag difríocht mhór a dhéanamh. Mura féidir leat na fuinneoga a dhúnadh go léir le chéile, déan iarracht masc codlata a chaitheamh sula gcuirfidh tú a chodladh.
6. Bain triail as banana nó gloine bainne sula leaba.
Tá tryptophan i gloine bainne nó bananaí - substaint a chuireann tús le codladh socair.
7. Gan caiféin roimh am codlata!
Is é Caiféin an spreagadh is láidre. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach é a sheachaint sula gcuirfidh tú a chodladh, más mian leat titim ar chor ar bith. Agus baineann sé seo ní hamháin le caife féin. Ach tae láidir agus seacláid searbh. Déan iarracht sula luíonn tú ag ól tae luibhe nó deoch braga.
8. Ó, an strus seo!
Tá a fhios againn go léir gur féidir insomnia a bheith ina chúis le strus. An comhrac é! Léiríonn staidéar nua gur féidir linn dul i ngleic le strus. Agus go bhfuil 4 cineálacha éagsúla strus ann. Is é an rud is mó ná an chúis a chinneadh, agus ansin beidh an réiteach ina dhiaidh féin. Is é an rud is mó ná gach rud a fhágáil chun féin. Tar éis an tsaoil, bíonn tionchar ag strus ní amháin ar chodladh, ach freisin ar shláinte ghinearálta i gcoitinne. Cén fáth ar chóir duit a bheith tinn?
9. Téigh isteach i gcomhair spóirt.
Feabhsóidh gleacaíocht do shláinte foriomlán agus cabhróidh sé leat codladh níos fearr! Fuaimeann sé dÚsachtach, ach cuirfidh borradh fuinnimh le do chompord agus brionglóid sona duit. Tabharfaidh sé seo níos mó fuinnimh duit freisin chun tús a chur leis an lá dár gcionn.
10. Ach ná téigh isteach i gcomhair spóirt roimh am codlata!
Beidh comórtas géarchéime sula gcuirfidh tú a chodladh chun comharthaí a dhéanamh ar do chorp. Beidh sé níos deacra duit scíth a ligean agus titim ina chodladh. Déan iarracht uaireanta a chleachtadh ar feadh trí cinn sula gcodladh nó tráth ar bith roimh ré.
11. Eat bia sláintiúil.
Feabhsóidh aiste bia sláintiúil do folláine foriomlán, rud a chuirfidh codladh níos fearr ar fáil duit. Go háirithe, milseáin a sheachaint nó aon rud ard i gcaiféin roimh am codlata.
12. Ná féachaint ar an teilifís sa leaba.
Má tá suim agat féachaint ar scannán suimiúil, ach tá sé in am dul chun na leaba - scríobh síos é. Nach bhfuil an deis sin agat? Ansin caithfidh an lucht féachana diúltú. Ní neartóidh an teilifís sa leaba ach d'aird. Agus má thagann tú i do chodladh leis an teilifís, féadfaidh sé dul suas go déanach san oíche.
13. Ná deataigh sula ngabhann tú leaba.
Tá nicotine ina spreagadh láidir, mar sin is féidir le caitheamh tobac os comhair an leaba tú múscail i gcónaí. Déan cinnte go deataítear do toitín deiridh an lae ar a laghad 4 uair an chloig roimh am codlata. Féadfaidh sé tamaill a chur ar do chorp a úsáid, ach tabharfaidh tú faoi deara an difríocht i gceann cúpla seachtain! Feabhsóidh do chodladh go suntasach.
14. An bhfuil do phillow compordach go leor?
Má tá tú míchompordach ar do phillow, is dócha go laghdaíonn sé cáilíocht do chodladh. Cuir piléar ar thástáil den sórt sin: cuir an pillow ag an lár agus é a thógáil. Má tá na páirtithe ag crochadh - tá sé in am ceann nua a cheannach!
15. Mura féidir leat codladh - ná bréag sa leaba.
Má tá tú ag díscaoileadh cheana féin ar aon nós, dul suas. Creidim, ó chodladh atá suite agus smaointe a phiocadh i mo cheann, ní thig codladh. Ní dhéanfaidh tú ach níos mó. Suigh siar agus rud éigin a scíth a ligean. Léigh leabhar nó deoch luibhe a ól. Fan go dtí go dtosóidh tú arís codlata, sula dtéann tú ar ais go dtí an leaba.
16. Cabhraigh leis an gcomhlacht scíth a ligean.
Uaireanta is féidir le strus a dhéanamh do chorp "níos crua" agus an aimsir a dhéanamh. Ag an am céanna tá na matáin i gcónaí, agus tá sé an-deacair scíth a ligean. Níor chabhraigh sé riamh le duine ar bith codladh maith oíche a fháil. Bain triail as cleachtaí speisialta chun scíth a ligean do chorp an oiread agus is féidir. Go bunúsach, tá siad bunaithe ar análaithe agus machnamh ceart. Is féidir leat léamh mar gheall orthu i leabhair ar Yoga.
17. Meáchan a mhaolú.
Má tá beagán meáchain agat, is féidir go mbeadh iarmhairtí dearfacha ag caillteanas punt breise. Braitheann tú níos fuinniúla i rith an lae, agus beidh tú níos lú faoi lé insomnia. Chomh maith leis sin, is é an dóchúlacht go bhfuil apnea ina neamhord codlata, ina n-éireann daoine go minic ar an oíche.
18. An féidir cúnamh ceoil?
Is féidir, cinnte, is féidir. Is léir go mbeadh an ceol oiriúnach. Ní dócha go dtitfidh tú ina chodladh faoi charraige trom nó rud éigin mar sin. Roghnaigh ceol socair, sééiseach, b'fhearr gan focail (mar a tharraingíonn an téacs). Úsáideann a lán daoine fuaimeanna an nádúir mar "soothing". Anois tá roinnt dioscaí den chineál céanna ann. Pioc suas - agus titim ina chodladh.
19. Seachain alcól a ól sula leaba.
Sea, is féidir le cúpla spéaclaí fíona cabhrú leat titim ina chodladh. Ach laghdóidh sé seo cáilíocht na codlata: beidh tú fós tuirseach an lá dár gcionn agus is minic a dhúisigh sé ar an oíche. Is fearr alcól a sheachaint sula leaba, más féidir.
20. An gcuireann do pháistí cosc ort ó chodladh?
Má dhúisíonn do leanaí suas tú ar an oíche - is fadhb mhór é seo. Bhuel, braitheann gach rud ar an gcúis fhréamh. Má tá an leanbh tinn agus gur gá d'aire leanúnach a bheith agat, bíodh othar ort. Ní bheidh sé go deo. Tá sláinte an linbh sa chás seo níos costasaí. Mura gcloíonn do chuid páistí go maith mar gheall ar eagla éagsúla, róchruthú le linn an lae nó fiú ar chúis éigin - an fhadhb seo a réiteach. Faigh amach an chúis agus é a dhíchur. Mura bhfuil tú in ann cinneadh a dhéanamh duit féin - téigh i dteagmháil le síceolaí leanbh.
21. Déan cinnte go bhfuil an teocht cheart agat ag do sheomra leapa.
Nuair a bhíonn tú ró-theo nó ró-fhuar, ní féidir leat codladh. Is é 16 - 18 ° C. an teocht idéalach sa chás seo. Is cosúil go bhfuil cuid mhór seo. Bhuel, is féidir leat an teocht a thabhairt go 20 ° C. Ach is é seo an t-uasmhéid!
22. Breathnaigh an modh.
Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, agus teacht suas ag an am céanna gach maidin. Is féidir le do chorp, ag dul isteach i réimeas buan, míorúiltí a oibriú! Más mian leat fanacht níos faide sa leaba ar an deireadh seachtaine - lig seo duit féin. Ní bheidh aon dochar ann. Beidh do chlog bitheolaíoch ar ais go héasca go gnáth arís.
23. Tabhair roinnt ama duit féin chun scíth a ligean.
Ná bí ag súil go dtiocfaidh tú cosúil le iora i roth an lá ar fad, agus ansin téigh go dtí an leaba agus ansin socair síos agus titim ina chodladh. Ní mór do chorp am a scíth a ligean. Más féidir leat, leath uair an chloig a chaitheamh ar folctha scíth a ligean, leabhar a léamh nó ceol scíth a ligean.
24. Fág an fón!
Agus do ríomhaire. Níor chóir duit a bheith ar an airdeall agus fanacht le duine teagmháil a dhéanamh leat nuair atá tú ag iarraidh titim ina chodladh. Nuair a bhíonn tú sa leaba - déan gach rud amach!
25. Déan iarracht hypnosis.
Fuaimeann sé aisteach, ach is féidir go mbeadh sé ar bhealach maith amach. Tá cleachtas iomlán ann maidir le galair síceolaíocha a leigheas (is é apnea ceann acu) le cabhair ó hypnosis. I do cheantar níl aon speisialtóirí den sórt sin ann? Déan iarracht comhairle ar líne do dhaoine aonair. Tá leabhair dhifriúla ann maidir le féinmheasúnaithe nó féin-hypnosis, agus is féidir iad a bheith ar cheann de na roghanna freisin. Nó dlúthdhioscaí le treoracha ar smaointeoireacht agus féin-hypnosis, a d'fhéadfadh cabhrú leo freisin.
26. Storm.
I gcás roinnt daoine, is é an dúlagar ach tubaiste fíor. Ceann de a "chompánaigh" ná insomnia. Má cheapann tú go bhféadfadh an chúis a bheith dúlagar, iarr ar do dhochtúir más féidir leat cabhrú leat trí chóireáil.
27. Déan do ráta codlata a chinneadh.
Is comhchoitinn é go gcaithfimid 8 uair an chloig de chodladh in aghaidh an lae. Ach léirigh staidéir go bhfuil daoine go leor 4, agus is gá go mbeidh suas le 10 uair an chloig codlata ag daoine eile. Déan iarracht an méid atá ceart duit a fhíorú - agus bí ag cloí leis.
28. Uaireanta is gnách é a dhúscailt ar an oíche.
Nuair a chodlaíonn muid, téann muid trí mheán céimeanna éagsúla codlata. Agus tá sé ceart go mairfidh tú ar an oíche, nuair atá tú ag dul tríd na 5 go léir agus tosú le 1 arís! Faigh faisnéis mhionsonraithe faoi chéimeanna do chodladh agus ní scaoiltear roimh an am.
29. Do chuid fuinnimh a threisiú.
Go deimhin, go bunúsach leagadh amach na comhairlí seo thuas. Ach d'fhéadfadh go dtéann a dtiocfaidh i bhfeidhm. Mar sin, má tá gá le fuinneamh a mhéadú anois - déan iarracht sraith cleachtaí speisialta.
30. Nó a mhéadú do fuinnimh le bia.
Tá roinnt táirgí ann a fhéadfaidh fuinneamh a instealladh beagnach láithreach. Is iad seo barraí fuinnimh, muesli, seacláid. Ní hamháin ná mí-úsáid a bhaint as deochanna fuinnimh!