Is é ceann de na botúin is coitianta i gcothú, ar ndóigh, ná go bhfuil an máthair atá ag súil leis cinnte: nuair a bhíonn leanbh léi ina bolg, ansin tá sí de dhualgas air a ithe. Cothaíonn cothaithe sláintiúil agus ceart na mban torracha sa chéad tráthú cothú réasúnach sna suimeanna céanna roimh an toirchis. Ach tá an dara leath den aiste bia riachtanach cheana féin a neartú, ach níl sé seo i gceist ar bhealach neamhshósta. Agus cothaithe á neartú, ar an gcéad dul síos, ní mór aird a thabhairt ar an gcainníocht, ach ar úsáid na bia a ghlacann an máthair amach anseo.
Éilíonn an fhéatas atá ag forbairt líon mór substaintí éagsúla, mar shampla próitéiní, saillte, vitimíní, mianraí agus carbaihiodráití, mar sin ní bheidh sé iomarcach má tá bia an bhean atá ag iompar clainne chomh héagsúil agus is féidir. Ach ná nithe a itheann gach rud, tá luach fuinnimh na dtáirgí a chaitear an-tábhachtach.
Mar shampla, sa chéad leath den toircheas, ba cheart go mbeadh sé ar a laghad 2,800 kcal in aghaidh an lae, agus sa dara leath níor chóir go mbeadh níos mó ná 3,000 kcal in aghaidh an lae. An difríocht uasta i luach fuinnimh, atá ceadaithe ar feadh lae amháin - 200-300 kcal. Ach ná bí ag smaoineamh ar chalaraí i gcónaí, ba cheart go mbeadh bianna measartha caloric agus measartha sáithithe le cothaithigh. Is é sin an mana cothaithe cuí don mháthair sa todhchaí: "Gach measartha!".
Tá sé do-ghlactha bia a thógáil a d'fhéadfadh a bheith ina bhrú, is é sin, arán úr, bácáil ó thaos giosta, piseanna. I gcainníochtaí móra, tá cabáiste, úlla agus prátaí sáraithe. Caithfimid bia a thabhairt suas atá saibhir i saill: saille, feoil sailleacha, maonáis. Ach ní hé seo go léir fós!
Chomh maith leis sin, miasa a eisiamh a fhágann go dtiocfaidh saill, is milseáin é, sceallóga, sceallóga, fianáin, cnónna agus i bhfad níos mó. Is beart is gá é seo, ós rud é nach bhfuil an bhean iomlán níos lú soghluaiste agus is gnách go bhfuil a saothar níos troime. Ní mhol leat ach líon mór miasa feola a ithe, go leor dhá uair sa tseachtain.
Maidir leis an tréimhse toirchis ní bheidh sé iomarcach chun níos mó miasa éisc a chur le do aiste bia, ach níor chóir go mbeadh iasc saillte nó thriomú cinnte - tá siad faoi thoirmeasc dhian. Agus go ginearálta, déan iarracht staonadh as salainn.
Níor chóir duit caife láidir a ól, tá tionchar spreagúil aige ar an néarchóras. Agus i gcoitinne, tá sé níos tromchúisí an méid sreabhach a chaitear a chóireáil, mar go dtiocfaidh iomarcadh na n-easpórtálacha mar thoradh ar a bhreis - agus níl sé seo an-taitneamhach. Leanann an dí "ar sceideal", suas le 2 lítear in aghaidh an lae (níos faide ar shiúl - an níos lú). Déan uisce carbónáitithe a dhiúltú, comhdhéanta, ceap nó cineál súnna nádúrtha a chur ina ionad.
Tá caitheamh tobac agus alcól eisiata go catagúil. Ba chóir go mbeadh an béile ag uaireanta go docht sceidealaithe - mar sin bíonn an comhlacht ag baint úsáide as an sceideal agus feabhsaíonn an díleá, mar gheall ar thús bianna roimh an iontógáil bia, tosaíonn sú gastric ar leithligh.
- próitéiní - is é seo an t-ábhar tógála do do chorp. Is iad foinsí próitéine cáis, iasc, uibheacha, feoil, pónairí, prátaí, soy, bainne agus arán.
- saillte , a bhfuil cothú acu don chuid is mó de na struchtúir cheallacha agus nach bhfuil siad ar bith níos lú ná carbaihiodráití, i luach fuinnimh. Is féidir le foinsí saille feoil (muiceoil agus mairteoil), lobhadh, ae, im, brains.
- Is fíor-riachtanach foinse fuinnimh é carbaihiodráití . Sa chainníocht is mó tá carbaihiodráití i dtáirgí mar seo: cairéid, úlla, prátaí, arán cruithneachta, fíonchaora, semolina, siúcra agus rís.
- Salainn mianraí , atá ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí den chomhlacht. Is iad seo an t-ábhar tógála do fíochán cnámh agus fiaclóireachta, a dhéanann difear do mhalartú uisce sa chorp, agus go ginearálta, páirt a ghlacadh i go leor próisis cheimiceacha. Is féidir drochshláinte a bheith mar thoradh ar easpa na substaintí seo. Tá salainn mianraí i gcáin arán, teachín, bainne, min-choirce, cabáiste, melún, péitseog, pluma, etc.
- vitimíní . Is cuma cé mhéad a itheann tú bianna, cuirfidh na vitimíní isteach an comhlacht i méid an-bheag, go díreach ar an mbealach atá ag an gcomhlacht i láthair na huaire. Is éard atá i vitimíní an chuid is dírí i meitibileacht. Agus tá vitimíní den sórt sin mar C, A, E, ina fhorlíonadh díolúine agus an bhean atá ag iompar clainne ó fhrithghin agus víris a chosaint.
D'fhonn an cothú ceart a eagrú, níl sé iomarcach go mbeadh a fhios - i dtáirgí ina bhfuil uasmhéid vitimín.
Foinse vitimín A: ola éisc, ola bó, mairteoil ae, cáis, uachtar géar, cairéid, piobar dearg, oinniúin glas, siorcán, trátaí agus aibreoga agus i bhfad níos mó.
Foinse vitimín B: prátaí, pónairí, feoil, giosta, cáis teachín, min-choirce.
Foinse vitimín C: raidis, citris, madraí ardaigh, cóilis, piobar dearg, trátaí.
Foinse vitimín E: gránaigh, táirgí déiríochta, glasraí glasa agus saillte glasraí.
Faightear Vitimín D in ola éisc, buíocáin uibheacha agus ae. Chomh maith leis sin, is féidir le foinse vitimín D a bheith ina ghrian geal te. Tarlaíonn sé, fiú amháin le táirgí bia, nach bhfaighidh an comhlacht go leor vitimín, sa chás seo, is fiú casadh ar tháirgí míochaine agus ag iomadú multivitamins agus multivitamins.
Is céim thábhachtach é an cothú ceart do bhean torracha le haghaidh luí seoil.