Glóthach agus ime torthaí
Ar ndóigh, tá ceapaire a ithe le himead níos blasta agus níos suimiúla ná píosa aráin amháin. Ach is saill ainmhithe íon é seo! Má tá mania i ndáiríre chun rud éigin a shmeamhlú le gach bagel agus rolla, is fearr uachtar géar saill íseal, cáis bhaile, glóthach torthaí, marmalade a úsáid. Tá an meán "3-5" níos lú ná an t-im ag an "sciathán" seo, agus níl an comhlacht a luchtú le níos mó saille díobhálach.
Iógart agus Plombir
Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil na saillte atá i do uachtar reoite is fearr leat a stóráil go tapa agus go héasca sa chúlchiste ag an choim agus na cromáin. Reoite iógart nádúrtha saille íseal, agus é a mheascadh le caora agus torthaí, agus ansin is féidir leat boladh cosúil le huachtar reoite gach lá (ach thart ar 75 kcal versus 179). Dála an scéil, tá milseog solais den sórt sin úsáideach do chórais chnámh agus imdhíonachta. Seo iógart blasta!
Castáin
Is allergen láidir bia é cnónna. Is é gach nucleolus 50-60% saille, agus ICPM (ní féidir liom cnónna a eisiamh ar fad i 100 g de chnón, laghdaíonn siad an leibhéal colaistéaróil san fhuil (faoi 14% i 3 seachtaine). Is fearr le castáin (245 kcal in aghaidh an 100 g agus gan ach 2% de saille.) Is é an rogha is fearr le miasa séasúr a bheith ann le ola almón. I gcás an t-oideas deir an císte "gloine cnónna" Cuir an tríú cuid: ní dhéanfaidh an blas athrú go mór, agus laghdóidh an t-ábhar calórach go suntasach.
Glasraí úra agus tiúchan
Nuair a dhéantar feoil a mhúchadh ó 35 go 75% de vitimín B, téann sé isteach sa sú nó sauce a bunaíodh le linn an ullmhúcháin. Mar sin féin, lig saibhir i vitimíní, níl anlann feola chomh húsáideach, toisc go bhfuil sé ullmhaithe ag baint úsáide as comhábhair cosúil le plúr agus uachtar, dá bhrí sin, tá an táirge deiridh thar a bheith saille agus ard-chalraithe. Eat feoil le glasraí agus glasraí. Ansin, ní bheidh gá le tromchúiseach ar bith, agus beidh an bia féin níos liteartha.
Seacláid torthaí
Siúcra agus saillte, atá ag maolú le seacláid, calories a athlánú go breá agus, dá bhrí sin, meáchan coirp. I tíleanna 100 gram, ar do chuid faisnéise, níos mó ná 550 calories agus 35 gram saill. Ina theannta sin, is minic a chuireann seacláid bac ar a chuireann, a bheith ina ailléirgí, nó a chraiceann tar éis dinnéar croí, agus is minic a fheidhmíonn sé mar insomnia a bhíonn ag spreagadh codlata, - iarr ar na dochtúirí.
Malartach
Eat roinnt torthaí an-milis nó 3-4 píosa de thriomú torthaí. Dí an cócó. Ar feadh tamaill beidh tú ag stopadh ag tarraingt ar seacláid. Má tá an gá le delicacy níos mó ná na teorainneacha go léir, roghnaigh an tíleanna is lú seacláide searbh searbh. Tá níos mó ná 400 eilimint úsáideach ann.
Sceallóga brocailí
Ag ithe pacáiste 100 gram de sceallóga prátaí, gheobhaidh tú an oiread saille agus tá 95 prátaí meánacha ann! Ina theannta sin, tá mórán salainn, glutamáit sóidiam agus breiseáin cheimiceacha díobhálacha eile ann.
Malartach
Tascann nó a scálálfar amh le gruamaí bruite de brocailí go gasta go gasta, má tá anlann saille íseal iontu, gheobhaidh tú athsholáthar den scoth do sceallóga. Tá an glasraí glas seo an-úsáideach le haghaidh croí, díleá, agus cosnaíonn sé an comhlacht ó bheith ag dul in aois agus tá 4 substaint ar a laghad aige le héifeacht frith-ailse. Athsholáthar fiúntach i ngach slí!
Cutlet Baile i gcoinne madraí te agus burgairí
Ba chóir go ndéanfaí an bhia go léir seo a mheas mar bhoma cholesteric. Méadóidh tomhaltas táirgí feola saille foirmiú radacach saor in aisce sa chorp. Cuidíonn móilíní díobhálacha an colaistéaról a cheanglaíonn ballaí na n-árthaí agus clog iad. Ag cur le struchtúr na gcealla, cur lena n-athghiniúint. Ná ceannach táirgí leathchríochnaithe nó feoil mionghearrtha réidh (saill atá rómhéide), ach roghnaigh píosaí leanúnacha mairteola agus cócaireacht uaidh. Ná cuir le feoil le pastries: ba chóir iad a ithe ar leithligh. Glasraí úra is ea an mhias taobh is fearr don cutlet. Bíonn na frithocsaídeoirí úsáideach atá i ngleic leo fréamhacha saor in aisce agus cealla damáiste a dheisiú.
Teas vs caife le huachtar
Is é cupán caipín-cappuccino caighdeánach caighdeánach ná 350 ml deoch blasáilte ina bhfuil 5 gram saill níos mó ná an chuid chéanna den toirt, ach leis an mbainne a bhaint astu. Agus tá a fhios agat cad é 5 g saille? Is é seo 45 kilocalories breise. Níl ort ach caife a úsáid go rialta le huachtar, tá tú i mbaol go bhfuil tú ag fás saille. Ina theannta sin, cuireann caife micreascáin an cruan, ag fáil fiacla snasta agus bhéige, agus bíonn an iomarca caiféin atá sa deoch ag cuidiú leis an tsubstaint chnámh a laghdú, rud a fhágann go bhfuil na cnámha sásta agus leochaileach. De réir an taighde, is féidir éifeacht dhiúltach a fháil trí níos mó ná dhá chupán caife in aghaidh an lae a ól. Dí caife nó caife dubh ó am go ham le bainne íseal saill, agus má tá meascthóir maith agat, is féidir leat é a fhuascailt. Ar ndóigh, ní cappuccino é seo, ach is féidir leat é a úsáid. Is dea-smaoineamh é a aistriú go dtí an tae ar fad. Tá bánáin dubh agus glas ann. Tá airíonna frithocsaídeacha ag na comhdhúile seo agus déanann siad ábhar an cholesterol "olc" a rialáil, rud a laghdaíonn líon na bplásanna is féidir leis na hartairí a chosc. Tá, freisin, an tae glasa an cumas a bheith ag dul i ngleic le foirmiú tumaí. Chruthaigh eolaithe na Seapáine go laghdaíonn tomhaltas laethúil an óil miracle seo go mór an baol a bhaineann le hailse na scamhóg, na boilg agus an eoraifis. Is fiú éisteacht lena gcuid taighde.
Ola olóige vs maonáis
Tá aon mhias, cóirithe le maonáis, calórach i dtubaiste. Deirimid go n-itheann tú ceart agus ní théann tú trí chalaraí. Má tá tú tuirseach de do aiste bia inniúil, cuir 1 tábla sa lá. spúnóg maonáis, a dhíscaoileadh go ciúin i salad, gheobhaidh tú beagnach 100 kilocalories breise in aghaidh an lae agus cuirfidh sé 5 kg sa bhliain. Agus an 100 calories céanna a dhó, is gá duit an oiread fuinnimh a chaitheamh a chaitear trí reáchtáil 30 nóiméad. Mar is féidir leat a fheiceáil, dul i dtaithí ar maonáis - figiúr le dochar a dhéanamh. Tá maonáis íseal saille crammed le gach cineál E-breiseáin díobhálach. Is iad na táirgí atá marcáilte "solas", mar riail, ná snámhán, tá siad ach beagán níos lú gréisceach ná a gcomhghleacaithe "neamh-éadrom". Tabhair tosaíocht d'ola olóige. Is eisceacht é an riail a bhaineann le saillte. I measc na ndaoine a chuireann san áireamh ina n-aiste bia, tá colaistéaról fola, brú fola agus ráta galar croí 17-20% níos ísle ná iad siúd a itheann saillte ainmhithe. Tá sé seo toisc go bhfuil ola olóige saibhir in aigéid sailleacha in-neamhsháithithe. Agus iompróidh siad difriúil sa chorp ná saillte sáithithe contúirteacha. Dá bhrí sin, beo fada an ola olóige, ach ar mhéid réasúnach, ionas nach laghdóidh sé an úsáid go nialas mar gheall ar a luach ard calórach. 2-3 tábla. beidh spoonful sailéad leor.
Arán le bran agus brioscaí
Cácaí agus pastries - is éard atá i gceist le saill, agus déanfaidh dhá chuntas cothrom do chnámh a chomhionann le do chromáin. Tugann gloine plúr do chíste beag 455 kcal, an méid céanna ola cócaireachta - 1500 eile. Agus an méid réalteolaíoch colaistéaróil (suas le 50 mg i slice beag) agus E-breiseáin a dhéanann dochar amháin? Tá arán bán millteach freisin do shláinte agus do chruth. Sochair - níl ach calories folamh - go leor.
Malartach
Bunáin le bran. Dála an scéil, is déanaí a ndearnadh a rá faoi na buntáistí a bhaineann le arán neamhchloicte. Má fhéachann tú go cúramach, ar na seilfeanna siopaí is féidir leat teacht ar roinnt cineálacha arán den sórt sin. De na cácaí roghnaíonn an chuid is mó, rá "bainne Éan" nó torthaí agus géarlóg agus soufflé. Chomh luath agus is féidir leat.
Súnna vs Soda
Deochanna carbónáitithe - sraith de cheimic bia: ruaimeanna, blasanna agus leasaithigh, ag nimhiú an chomhlachta. Is iad na buntáistí a bhaineann le líomóid ná nialas, agus tá calories ag carnadh. Tá an norm siúcra laethúil do dhuine fásta i botella 250 gram. Ach is féidir linn deoch neamh-chothaitheach a ól lá amháin roimh 2 lítear! Athsholáthar foirfe - sú úr brú gan salainn siúcra, torthaí agus torthaí, sú le sú líomóide. Agus do shláinte, tá sé úsáideach, agus ní gheobhaidh tú ró-mheáchan. Is é an rogha oiriúnach uisce mianraí le haol. I rith an tsamhraidh, déantar deoch athnuachana den sórt sin, agus sa gheimhreadh, mar fhrith-depressant. Tar éis an tsaoil, cuireann aol táirgeadh an tséotóinin hormóin chun cinn, a thiomáineann an spleen séasúrach. Agus is tábhachtaí fós - níl aon calories.