Is iad na fiacla sláintiúla, tairní láidre, gruaig fhada agus easpa galair chnámh na príomhtháscairí d'iontógáil cailciam an chomhlachta. Ina dhiaidh sin, bíonn deacrachtaí sláinte tromchúiseacha ag easpa easpa an mhianra seo. Cruthaítear go bhfuil tionchar diúltach ag easnamh cailciam, ní hamháin ar an gcnámh, ach freisin ar na córais néaróg, inchríneacha agus imshruthaithe. Go fortunately, is féidir le bearna an mhianra seo a líonadh le cabhair ó aiste bia atá roghnaithe go cuí. Tairgeann tú leat táirgí barr-7 ina bhfuil cailciam i gcainníochtaí móra.
Aibhneacha déiríochta, bainc cáis ...
Ar dtús onórach - táirgí déiríochta. Tá a fhios againn go léir ó óige go gcaithfidh tú bainne a ól, toisc go bhfuil go leor cailciam ann, a bhfuil gá le fás cnámh. Ach, casadh amach, tá bainne i bhfad ó shealbhóir taifead i méid Ca i measc cócóine déiríochta. Is féidir leis an táscaire is láidre cáis chrua a chothú - thart ar 1000 mg in aghaidh an 100 gram de tháirge. Chun comparáid a dhéanamh, is é seo an norm laethúil do dhuine fásta.
Chun an nóta! Tá 800 mg de Ca le leanaí faoi bhun 8 mbliana d'aois, agus ó 9 go 18 - 1,300 mg. Ach is gá cailciam an chuid is mó do mhná torracha - thart ar 2000 mg in aghaidh an lae.
Ina theannta sin, mar gheall ar ábhar lachtós i dtáirgí déiríochta, glacfar cailciam níos tapúla agus níos fearr. Rud tábhachtach eile: an cion saille "bainne" a laghdú níos ísle, an t-ábhar atá níos mó ná Ca ann.
Sealbhóirí measartha taifead síolta
Is féidir síolta paipéine agus sesame a dtugtar curadh eile i méid an chailciam ina chomhdhéanamh. I 100 gram de pháipéar, beagnach 1500 mg de Ca, agus i sesame - 975 mg. Ar an dara háit ar ár barr feabhsaithe, bhí na síolta miracle seo díreach toisc go bhfuil siad níos deacra a thabhairt isteach sa aiste bia laethúil sa mhéid ceart. Ach is féidir leo a bheith ina bhfoinse ríthábhachtach cailciam le linn aiste bia nó troscadh dian.
Tarrthóirí gráin uile
Tógann an cruithneacht an tríú háit ar ár liosta. Is fíor nach féidir le gach táirge cruithneachta méid ard de Ca. Tá an chuid is mó acu sa bran - thart ar 900 mg in aghaidh an 100 gram. Ar an drochuair, níl aon chailciam i bplún den ghrád is airde, agus mar sin tabharfaidh sé tosaíocht don uile-aran gráin agus plúr iomlán.
Nutlet láidir
Má theastaíonn uait dearmad a dhéanamh ar easnamh cailciam uair amháin agus ar chor ar bith, ní mór duit dul i ngleic le do shneaiceanna cnónna laethúla. Tugtar tosaíocht do almóinní, ina bhfuil cailciam an chuid is mó - 260 mg. Tá cnónna, cnónna, gallchnónna agus cnónna cedar Brasaíle iontach do do roghchlár agus do vitimíní agus mianraí úsáideacha eile. Tá siad saibhir i maignéisiam, fosfar, potaisiam, iarann. Ina theannta sin, cuireann cion ard saille cnónna chun ionsú níos fearr ar chailciam a chur chun cinn.
Healer Glas
Is foinse iontach iontach é Caillteáin agus luibheanna eile Ca. Go háirithe tá go leor cailciam le fáil i duilleoga leitís agus dandelion, dill, basil, spinach, peirsil. Agus sa dara ceann, tá a chainníocht níos airde ná, mar shampla, i mbainne - 245 mg.
Chun an nóta! Cuireann ola glasraí maith agus iógart saille íseal le hionú níos fearr ar chailciam. Dá bhrí sin, tabhair tosaíocht do na sailéid athbhreoslaithe seo.
Ní tharlaíonn cabáiste i bhfad
An chéad táirge eile, ina bhfuil cailciam i gcainníochtaí móra - cabáiste. Is fiú a rá go bhfuil rátaí ard ard Ca le feiceáil i gcás beagnach gach cineál den ghlasraí seo. Is úsáideach go háirithe Peking agus cóilis, brocailí. Ach freisin níl ár n-áilleacht belochoknaya dúchais de réir an chailciam beagnach níos lú ná iad. Dá bhrí sin, ná déan dearmad ar an sauerkraut is fearr leat sa gheimhreadh, nuair a bhíonn vitimín C agus Ca.
Pónaire soighe úsáideach
Tá a fhios ag gach vegetarian faoi na buntáistí a bhaineann le soy. In éagmais tá táirgí feola sa réim bia go gcomhlíonann sé an méid is gá de phróitéin, nach bhfuil níos lú i gcáilíocht dá hamháin de bhunús ainmhíoch. Ina theannta sin, tá pónairí soighe saibhir i vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear cailciam. Go háirithe ardleibhéal Ca i gcáis soy - tofu. Ach is é an buntáiste is mó a bhaineann le táirgí soy go bhfuil go leor vitimín D ann, gan a bhfuil cailciam ach gan díleá.