Bíonn cuid mhaith againn i dtréimhse roimh imeacht thábhachtach a thosú féin, meáchan a chailleadh. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar conas meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa roimh lá suntasach agus dul ar ais go gnáth.
Folcadáin aeir
Faoi roinnt sraitheanna éadaí geimhridh, níl an comhlacht ag spleadh ar chor ar bith, agus is é seo ceann de na fachtóirí breise a bhfuil níos mó meáchain acu. Le sruthán saille, ní mór ocsaigin a bheith ag an gcomhlacht. Is é sin a chinntiú go dtiocfaidh sé isteach tríd an gcraiceann, ag cur folctha aeir gach lá, is fearr tar éis cithfholcadh, nuair a d'oscail agus a ghlanann na pores níos éasca. Ná brígh ort i ndiaidh nósanna imeachta uisce chun an comhlacht a ghléasadh agus a lubricadh le huachtar frith-cheallalít nó uachtar taise, fanacht 10-15 nóiméad.
Cleachtaí análaithe
Déan é i rith an lae, chomh maith le linn aerbhealaí.
Coinnigh do anáil ar ionanálú chun ocsaiginiú níos fearr d'fhuil a áirithiú, (ba chóir go mbeadh an t-iomadú níos faide ná an ionanálú): cabhróidh sé seo le dé-ocsaíd charbóin a choinneáil i do scamhóga. Déileálfaidh dé-ocsaíd charbóin na soithigh fola, rud a chiallaíonn go n-ardóidh an tiúchan ocsaigine sa chorp go suntasach leis an gcéad inspioráid eile. Go raibh maith agat leis an teicníc shimplí seo, is féidir feabhas a chur ar riocht an chraicinn agus dlús a chur le microcirculation sa fhíochán subcutaneous.
Le análaithe superficial, tá an fuil sáithithe níos measa le ocsaigin, rud a chiallaíonn go dtosaíonn an craiceann a choke, agus saill, seachas é a dhiúscairt, i gceantair fhadhb.
Cumhartheiripe
Gach lá, taitneamh a bhaint as na n-aromas a bhaineann le blátholaí oráiste, grapefruit, ciorcann, líomóid, aighil, cnóiceach agus péine, ag spreagadh dó saill. Cuir cúpla titeann d'olaí amháin nó níos mó leis an uisce, roghnaigh coinneal sa choisitheoir aramatacha agus cúram a thabhairt do ghnóthaí. Go raibh maith agat leis an gclár simplí seo, is féidir leat 1-1,5 kg a chailleadh in aghaidh na míosa agus an chuma ar cellulite a laghdú. Ar mhaith leat níos mó? Ansin suí ar aiste bia, atá saindeartha ag speisialtóirí na Fraince chun an figiúr a cheartú.
An aiste bia i bPáras
Roghnaigh bricfeasta íseal-calorie, lón, snack agus roghanna dinnéar. Agus ní gheobhaidh tú níos mó ná 1200 kcal in aghaidh an lae, mar thoradh air sin is féidir leat 3-4 kg a chailleadh in aghaidh na míosa. Déan iarracht níos mó sreabhán a ól (2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae) agus bogadh níos mó.
Ar maidin, deoch gloine uisce ar bholg folamh (is féidir leat sú grapefruit beag a dhíscaoileadh), agus tar éis 15 nóiméad, ithe kiwi nó úll. Fan 10-15 nóiméad eile agus téigh ar aghaidh chuig an gcéad béile, agus roghnaigh ceann de na roghanna seo a leanas.
Leath grapefruit, ubh bruite, arán seagal, tae nó caife le substaintí siúcra. Píosa cáis, bun le gránaigh, custard torthaí agus torthaí kiwi le iogart, tae luibhe.
Cupán salad torthaí (1/4 úll, 1/4 piorra, banana, kiwi, mandairín, 2-3 slices anann) le 4-5 cnónna, cóirithe le iogart; 2hlebtsa, omelet (2 próitéine agus 1 buíocán), gloine sú oráiste nó cupán caife le tarra.
Broth sicín le scáinteoir, sailéad leath-avocado, seacláid agus glasraí (trátaí, cúcamar, leitís), le sú líomóide agus cóirithe le ola olóige, piobar le glasraí, úll.
Slice cáis le sailéad glasraí
Ceapaire le slices avocado agus leitís, gloine sú canapaceous. Oatmeal ar bainne scim le torthaí triomaithe agus ionadú siúcra, gloine iógart nó iógart óil. Casserole éisc ar an aonfhoirmeach, ar an stiúcán, ar an seagal, ar an sú trátaí. Cíche sicín le rís bruite neamhphoráilte agus greens, sailéad úr, gloine bainne te nó tae le 1 cnap. mil.
Deoch gloine iógart, bainne cothaithe nó iógart nádúrtha chun feabhas a chur ar an micreabhlóra intestinal agus cosc a chur ar ionsaí ar ocras oíche.
Réamhchúraimí sábháilteachta
Níl aon réamhchúraimí speisialta ann don chlár míosúil seo: tá sé an-bhog, milis agus fiseolaíoch.
Conas is féidir
Ní thugann cothaitheoirí comhairle do mhí níos faide cloí le haiste bia íseal calórach (thart ar 1200 kcal).
Déan an waistline
Déan casadh dúbailte: ag an am céanna cuimilt amach an lann an ghualainn agus déan na cosa a dhoimhniú, a dhúbailt ag na glúine, sa chiste nó gach 15-20 nóiméad, cas an hulaohup. Ar feadh míosa oiliúna laethúla, is féidir leat an waistline a laghdú de 5 ceintiméadar.