Dá bhrí sin, ar mhaithe le strus a chosc, ní mór duit a bheith in ann scíth a ligean. Tar éis seisiún scíthe beidh tú lán fuinnimh agus neart, beidh orgán athchóirithe agus athchóirithe níos resistant le strus, le tuirse, beidh an giúmar ag ardú. Cuirfimid in iúl duit conas a scíth a ligean i gceart, agus cad is gá duit scíthe.
Cén fáth a mhaolú
Ar an gcorp tá éifeacht an-dearfach ar scíthe. Bímid ag caint faoi seo níos mionsonraithe. Sa saol atá ann tá go leor - cuidíonn taithí, imní agus coinbhleachtaí, agus scíthe le fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha. Ní bhíonn an taithí inné sa mhaidin chomh tábhachtach sin, ní aistrítear go pianmhar é, toisc go bhfuil codlata ar cheann de na roghanna le haghaidh scíthe. Ach a tharlaíonn sé gur gá dúinn níos lú ama, mar shampla, roimh chomhrá deacair agus tábhachtach chun teannas a mhaolú agus ár nerves a chur in ord. Sa chás seo, ní mór duit díriú ar análaithe, scíth a ligean, ach suí go compordach, agus ansin ní bheidh an t-iompraíocht ar do intinn.
Cuidíonn an t-áthas chun intuition a fhorbairt, ós rud é go bhfuil an inchinn, saor ó mhothúcháin, ag éisteacht le comharthaí an guth inmheánaigh. Maidir le scíthe tá sé ar eolas go ndearnadh an chuid is mó de na fionnachtana i bhfoirm scíthe domhain. Agus dá bhrí sin, má tá tú ag lorg an fhreagra ar an gceist atá imní ort, níl a fhios agat cad é atá le déanamh amach anseo, déan iarracht an teicníc scíthe agus déanfaidh an freagra féin.
Cuidíonn an t-áthas orainn scíth a ligean, agus ní botún é, is i ndáiríre é. Cruthóidh duine a bhfuil a fhios aige conas a scíth a ligean agus a chuid féin a chorp cuma duine muiníneach agus scíth a ligean, agus ní bheidh sé cuma, srianta agus clampáilte riamh.
Nuair a bhíonn tú tuirseach, déan iarracht cúpla nóiméad ar a laghad a chur ar fáil chun scíthe a dhéanamh, is féidir é a dhéanamh faoi dhálaí ar bith agus ní ghlacfaidh sé go leor ama. Tabharfaidh 10 nó 15 nóiméad fágtha scíthe iontach duit, rud nach féidir le 8 uair an chloig de chodladh a dhéanamh i gcónaí. Agus ansin cúpla nóiméad agus cumas oibre arís ar an leibhéal cuí. Is féidir leat taitneamh a bhaint as scíthe le linn an lae oibre go léir, mar sin cuirfidh tú an tuirse agus an teannas a d'eascair agus ní bheidh cuma ar líomóid brú ar an deireadh.
Ina theannta sin, ní mór duit a scíth a ligean, ionas nach gcuirfear strus agus strus carntha isteach i galair na gcóras cardashoithíoch agus néarógacha agus galair an chonair gastrointestinal. Faigh gnáth chun tú féin a thabhairt ó am go ham, ach beidh sé níos fearr gach lá, cúpla nóiméad le haghaidh scíth a ligean.
Bealaí scíthe
Ní bheidh an bealach is fearr chun scíth a ligean, brú. Ach ní léir, ar an drochuair tá sé seo i bhfeidhm. Cuirimid roinnt bealaí ar fáil le haghaidh scíthe, atá ar fáil d'aon duine.
An modh a bhaineann le análaithe
Nuair a mhothaímid mothúcháin dhiúltacha - strus, fearg, fearg, imní, ansin tá ár n-análaithe superficial, líonann na scamhóga le haer go páirteach, níl siad go hiomlán. Mar gheall ar an easpa ocsaigin atá againn, braitheann muid tinneas cinn, tuirse agus tosaíonn ár gcomhlacht ag dul in aois roimh ré.
I gcás den sórt sin, suí ar chathaoir i riocht compordach, scíth a ligean agus breathe i gcíche iomlán, ach féachaint ar an anáil. Nuair a ghlacann tú anáil dhomhain, a rá leat féin: "Is dóigh liom an sonas," "Táim cinnte go bhfuil mé féin," agus mar sin de. Beidh sé go leor agus cúig nóiméad chun teacht ar do chuid smaointe.
Modh bunaithe ar machnamh
Leis an modh seo, tá duine ag scíth a ligean go hiomlán agus go dtumnaíonn sé ag cuardach freagraí, ceisteanna, ag smaoineamh ar smaointe nua, agus ar bhealaí as an scéal. Chun seo a dhéanamh, suí síos "sa Tuircis" nó suí ar chathaoir le cúl, mar sin bhí sé áisiúil. Déan do chuid lámha a chur in oiriúint agus iad a chur ar do ghlúine, gar do shúile a dhúnadh agus bí ag anáil go domhain, díriú ar do chuid análaithe.
D'fhonn na smaointe uile a chaitheamh as do cheann, déan iarracht díriú ar fhocal: síocháin, rath, sonas, nó tús a chur le comhaireamh, gach figiúr a léiríonn i d'intinn. Mura féidir leat smaoineamh a fháil ar an mbealach seo, an samhla a shamhlú, tá sé geal, glan agus gorm. Ansin a shamhlú conas atá na scamaill ag snámh sa spéir. Bí cinnte go bhfeicfear pictiúr soiléir, agus gur dealraitheach gur dealraitheach go díreach "plandaí" ar an scamall seo, agus lig sé "snámh ar shiúl" leis an scamall seo.
Chun torthaí a fháil ón modh machnaimh seo, níl aon smaoinimh ar bith ann. Tús ó 5 go 10 nóiméad sa lá, agus ansin suas le leath uair an chloig a thabhairt in aghaidh an lae.
Modh bunaithe ar thiúchan
Tá an modh seo cosúil leis an modh roimhe seo. Suigh síos go saor agus déan iarracht díriú ar fhocail dearfacha, mar shampla an t-ainm grá, áthas, sonas nó focal eile a bhfuil mothúchán taitneamhach agat. Samhlaigh, tá an focal seo voluminous, in color, smaoineamh ar gach litir den fhocal seo, a rá leat féin. Déan an cleachtadh seo chomh fada agus a thugann sé pléisiúr duit. Cuidíonn an cleachtadh seo chun tiúchan a mhéadú agus teannas a mhaolú. Déan iarracht cleachtaí eile a dhéanamh, mar is féidir leat a scíth a ligean agus tú ag breathnú ar ghrianghraif, pictiúir, físeáin le haghaidh smaointeoireacht, ag éisteacht le ceol speisialta le haghaidh scíthe, ag díriú ar na mothúcháin a chuireann siad faoi deara.
Modhanna a bhaineann le gluaiseacht
Chomh maith leis sin, is féidir scíthe a chur chun cinn ag siúlóidí níos gaire don nádúr, lasmuigh d'uaigneas, ag canadh leis na mothúcháin sin a léiríonn tú, gluaiseachtaí in am le ceol, cineál rince, machnaimh le gluaiseachtaí rianúla in am chun ceol a chaitheamh. Ní féidir leat a scíth a ligean go hiomlán ach gan uaigneas, ní gá duit a bheith faoi deara ort do chuid mothúchán a léiriú.
Modhanna a bhaineann le dearbhuithe agus auto-oiliúint
Le cabhair ó uath-oiliúint is féidir le duine rialú a dhéanamh ar orgánaigh nach n-éireoidh leis sa ghnáth-stát. Déileáiltear le go leor galair go beacht trí oiliúint uathoibríoch. Is é an bunús a bhíonn aige nuair a athraíonn duine go meabhrach foirmlí briathra áirithe, mar shampla: tá mo chosa agus na lámha te, bíonn mo chroí go réidh agus go socair. Ar dtús, ba chóir na cleachtaí sin a dhéanamh le speisialtóir.
Tá ráitis dearfacha den sórt sin ag dearbhaithe agus is ceann de na modhanna moltaí uathúla iad. Mar gheall ar ábhar a cheapann, creidim ár gcorp gach rud a bhfaighimid smaoineamh agus labhairt faoi. Tugtar fáilte roimh dhearbhuithe den sórt sin mar "Tarraingim an t-ádh orm féin", "Táim sláintiúil" agus daoine eile, a deirtear go muiníneach sa guth agus i riocht suaimhneach.
Bealach chun scíth a ligean le cabhair ó folctha scíth a ligean
Mar is eol duit, cuireann an t-uisce, tuirse agus scíthe ar ais. Agus is é an bealach chun strus a bhaint a bheith scented folcadáin te. Cuir cúr boladh nó folctha blátholaí ar an folctha, caithfidh tú na smaointe ar fad as do cheann, cuir tú féin sa dabhach agus déan iarracht a scíth a ligean. Tar éis 20 nó 30 nóiméad beidh tú ag mothú agus athnuachan ort.
Modhanna strus troid
- Déan iarracht gan mí-úsáid a bhaint as bia nó alcól. Le roinnt, is cosúil gur féidir le bia nó alcól faoiseamh a chur ar strus agus socair duine, ach a tharlaíonn gach rud ar an mbealach eile.
- Stop tobac a chaitheamh. Cheana féin, is fachtóir riosca é do chaitheamh tobac le haghaidh Hipirtheannas, agus sa bhreis air sin, tá nitotine ina chúis le hairíonna strus nuair a théann sé isteach sa tsruth fola.
- Déan cleachtadh rialta. Dhearbhaigh go heolaíoch dóibh siúd atá ag gabháil d'aeróbaice, go bhfaighidh siad endorphins, substaintí nádúrtha a fheabhsaíonn a n-giúmar.
- Déan iarracht a scíth a ligean gach lá ar feadh tamaill.
- Déan iarracht gan a leithéid de chásanna a dhéanamh, ar ndóigh nach ndéileálfaidh tú leis.
- Creideann go leor go gcaithfidh tú dul i mbun gnóthach go gníomhach, agus go bhfuil an t-am gearr. Foghlaim na heolaíochta maidir le bainistíocht ama éifeachtach - bainistíocht ama.
- Sa saol, leagtar fíor-spriocanna duit féin.
"Bíodh go leor eile agat."
Conas strus a laghdú? Tá go leor eolais ar an Idirlíon agus sa litríocht ar an ábhar seo. Is féidir le strus a laghdú cabhrú le brú fola an duine a laghdú. Ar ndóigh, ní féidir brú fola ard a laghdú trí strus a laghdú, ach is féidir leat riocht an othair a fheabhsú, rud a chuirfeadh deireadh leis an gcroisse Hipirtheannas.
Simpligh an graf
Is minic go bhfuil daoine an-luchtaithe. Féach ar an liosta cásanna a bhfuil tú ag déanamh inniu agus an lae amárach. Tuigfidh tú nach mbeidh roinnt rudaí ar do shon tábhachtach. Déan iarracht gnóthaí neamhshuntasacha den sórt sin a chaitheamh go dtí níos lú ama, agus ansin iad a chur as an áireamh ó do sceideal.
Breathe níos doimhne, scíth a ligean
Faoi strus, oibríonn an croí níos tapúla ná mar is gnách, déantar anáil níos tapúla, agus éiríonn sé thar lear. Chun scíth a ligean i dtrioblóid strus, breathnaigh go mall agus go domhain.
Ceacht
Gníomhaíocht fhisiceach "mharaíonn" strus. Ach sula dtéann tú i mbun spórt nó cleachtadh ar bith, déan teagmháil le dochtúir, go háirithe má tá galar croí ischemic nó Hipirtheannas ort.
Meditation nó Yoga
Cuidíonn na bearta seo brú fola a laghdú agus déileáil le strus.
Codlata a fheabhsú
Mar thoradh ar easpa codlata ainsealach tá brú fola agus strus níos mó.
Féinmheas agus smaointeoireacht dhearfach, cosantóirí den scoth i gcoinne strus. Faigh rud dearfach i ngach cás diúltach.
Conas smaointeoireacht dhearfach a bhaint amach
"Glac anáil níos doimhne, a bheith fós.
- Inis i gcónaí duit féin go ndéileálfaidh tú leis an bhfadhb seo.
- Bí solúbtha, oibiachtúil, réalaíoch.
- Smaoinigh ar an méid is féidir leat foghlaim as seo nó an fhadhb sin.
- Smaoinigh ar réitigh éagsúla agus roghnaigh réiteach inghlactha.
- Iarr ort féin, cad is féidir leis an rud is measa a tharlóidh, smaoineamh ar na hiarmhairtí.
- Cad a d'fhoghlaim tú as an scéal seo?
Ní féidir leat do shaol a shaoradh ó fhachtóirí struis, ach is féidir leat an tionchar díobhálach atá ag strus ar an gcomhlacht a laghdú
- Déan cinneadh ar a bhfuil cúis le strus?
- Seachain greannáin bheaga éagsúla. Mar shampla, má thógann turais tráchta tú as cothromaíocht, ansin roghnaigh bealach eile taistil, mar shampla fo-bhóthar nó bus.
- Má tharlaíonn aon athruithe i do shaol, ní athraíonn tú go géar. Le tamall, déan mar is maith leat na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh.
- Foghlaim conas am a leithdháileadh go héifeachtach agus i gceart.
- Ar feadh tréimhse áirithe ama, déan rud amháin, agus ní leanann tú leis an obair go léir ar a chéile.
- Má bhraitheann tú go dtéann staid béim ag teacht, sos a ghlacadh. Socraigh, scíth a ligean.
Caithfidh tú foghlaim chun scíth a ligean chun dul i ngleic le strus
Níl an t-áthas ag dul ar ais ar an tolg ach ní mór do scíth a ligean do chorp agus d'anam a bheith ag scíth a ligean, agus a bheith gníomhach.
- Análaithe domhain. Samhlaigh go bhfuil liathróid sa bolg. Inhaleimid an t-aer, ag samhlú go bhfuil an balún á líonadh againn. Tar éis an aer a ligean amach, folamh an liathróid. Le gach anáil scíth a ligean tú níos mó.
- Scíthe muscle. Athraigh ár gcuid smaointe chun ár n-análaithe féin agus dúinn féin. Glacann muid roinnt breaths domhain, exhale go mall. Bímid ag dul tríd ár gcomhlachtaí go meabhrach. Tabhair aird ar réimsí teannas. Fág na matáin a dhícheall. Téigh dhá uair go mall ar an taobh le do cheann. Lig dúinn ár guaillí siar agus amach. Arís táimid ag bagairt go domhain, ní mór dúinn a bheith suaimhneach.
- Foghlaim chun tú féin a léiriú in áiteanna taitneamhachtaí éagsúla, cibé acu is fharraige socair é, foraoise ciúin. Ligeann sé seo duit scíth a ligean.
- Ceol álainn. Gheobhaidh muid ar an Idirlíon nó sa cheol ceoil ionstraim ciúin ciúin. Go háirithe chun na críche sin tá ceol den sórt sin ar díol.
Conas is féidir leat do chodladh a fheabhsú?
- Úsáid a dhéanamh ar nós a bheith ag dul a chodladh ag am áirithe.
- Ba chóir go mbeadh an áit compordach, cibé áit a chodlaíonn tú: ba chóir go mbeadh pillow compordach, bratéad agus leaba ann.
- Ba chóir go mbeadh an seomra leapa dorcha, ciúin agus socair.
- Sa seomra leapa ní mór duit ach codlata a dhéanamh, ní mholtar oibriú ar an ríomhaire, féachaint ar an teilifís agus mar sin de.
- Déan iarracht gan a chodladh ar feadh i bhfad, socraigh an clog aláraim níos lú.
- Más rud é, mar gheall ar imní, ní féidir leat titim ina chodladh, labhairt le gaol, gar-chara, le duine ar mhaith leat muinín a dhéanamh.
- Más féidir éisteacht le ceol ciúin a mhaolú sula dtéann sé chun codlata.
- Ná cuir pills codlata mura bhfuil forordaithe ag dochtúir.
- Ná deoch tae nó caife roimh dul a chodladh.
Anois tá a fhios againn go bhfuil gá le scíth a ligean ar a laghad chun strus a chosc. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an gcuid eile, níor chóir rudaí mí-áthas a chur siar go "níos déanaí", ní mór dúinn a chreidiúint dúinn féin, agus ní mór dúinn ach na laethanta áthas a chomhaireamh.