Go minic tugtar tuirse ar easpa codlata, easnamh vitimín nó strus iomarcach i rith an lae. Ach ní hé seo na fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar dhroim ár bhfórsaí. Mar sin, tabhair dúinn breathnú níos dlúithe ar chúiseanna tuirse agus conas déileáil leo.
1. Frithghníomhú ar aimsir neamhfhabhrach
Go minic, bíonn tionchar ag coinníollacha aimsire ar ár bhfolláine fhoriomlán. Stoirmeacha maighnéadacha, athruithe ar bhrú an atmaisféir, gaoth - níl sé seo ach ag an gcóras néarógach, ach is cúis le malaiseas ginearálta agus mar gheall air. Chun tú féin a thabhairt i gcruth ar bhealach, is féidir leat iarracht massage acupressure féin-lárnach a dhéanamh. Gníomhaíonn sé do chóras néaróg agus tugann sé neart agus fuinneamh. Conas massage den sórt sin a dhéanamh? Tá sé an-simplí - coinnigh an mhéar ar an láimh dheis le do mhéar innéacs agus an ordóg do chlé. Le barr an ordóg, brúigh go daingean agus clúdaigh an chuid lár den mhéar beag go daingean. Más rud é nach raibh tú ag fágáil laistigh de chúpla nóiméad tuirse, déan an massage arís agus arís eile le 15-20 nóiméad eatramh.
2. Iarmhairtí ar aiste bia dian
Is mian le go leor de dúinn figiúr álainn a bheith acu. Cé nach n-éireoidh leis an gcailín seo: ag déanamh spóirt, ag sceitiméireacht le hoiliúint agus ag suí di. Agus ní roghnaítear biataí i gceart i gcónaí. Ba mhaith le go leor daoine iad féin a chur sa chruth ceart i mbeagán ama, mar sin roghnaigh aistí bia dian. Ach tá aon aiste bia íseal-calorie i gcónaí ina strus láidir don chomhlacht. An-díobhálach agus monodity, atá bunaithe ar úsáid táirge amháin (mar shampla, kefir, úlla, ruán agus mar sin de). Ní chuireann aistí den sórt sin an comhlacht ar fáil leis na vitimíní agus na cothaithigh go léir is gá, agus bíonn tionchar aige ar an meitibileacht (caillfidh sé síos). Le taiscí saille, fágann mais muscle freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag lagú i gciall litriúil an fhocail.
Chun na hiarmhairtí sin a sheachaint, moltar do chothaitheoirí cuóta na gcothaithigh a mheas: ba chóir go mbeadh 60% den aiste bia carbaihiodráití, 24% - saillte agus próitéiní 16%. Le linn aon aiste bia, cuir multivitamin agus ithe an oiread glasraí agus torthaí úra agus is féidir.
3. Boilg milis, ocras
Ní féidir a ithe de ghnáth i gcónaí. Dá bhrí sin, tosúimid le mothú an ocrais a shásamh le gach bealach siamsaithe, mar shampla, milis. Ach ní hé seo an rogha is fearr. Is é an rud gur cúis milis é an t-ardú géar i siúcra fola, rud a chiallaíonn go n-eascraíonn an briseán inslinn. Úsáideann an insulin carbaihiodráití simplí go tapa, atá á n-ionsú ón candy a ithe agus de réir a chéile a thosaíonn leibhéal glúcóis san fhuil ag laghdú. Nuair a thagann an leibhéal seo faoi bhun an teorainn ceadaithe, tosúimid le meabhrán agus le laige tromchúiseach (tar éis 20-30 nóiméad).
Cad ba cheart dom a dhéanamh? Cuir milseáin in ionad táirgí níos úsáidí: úlla, oráistí nó bananaí. I measc na dtorthaí seo tá glúcós simplí agus struchtúr, a chuirtear go héasca agus mothú an ocrais. Ina theannta sin, tá snáithín, peictín agus carbaihiodráití stáirse - casta, a fhorbraítear de réir a chéile agus cuidíonn siad an leibhéal is fearr is féidir siúcra a choimeád ar feadh uair an chloig.
4. Marbhántacht na fola sna cosa
Sála, ar ndóigh, admhaigh bean ar bith. Ach is féidir go dtiocfadh tuirse ar na cosa agus fiú laige ginearálta an chomhlachta orthu. Chun é seo a sheachaint, déan iarracht bróga a chaitheamh ag sÚil níos ísle. Ansin beidh do chosa leath tuirseach. Sa bhaile, is féidir leat stad-fheidhmiú éasca a dhéanamh ar gach ceithre. Cuireann an seasamh seo le draenáil venous agus cabhraíonn sé le tuirse a mhaolú. Chomh maith leis sin, beidh folcadáin chos le salann farraige úsáideach freisin.
5. Luchtú fisiciúil
Má chláraigh tú sa seomra aclaíochta, ullmhaigh tú don chéad uair go mbraitheann tú an pian sna matáin agus na tuirse ó na cleachtaí. Chun na comharthaí seo a mhaolú, cuirfidh siad folctha aramatacha sosúil i ndiaidh gach obair. Chun seo a dhéanamh, measctar cuaspúnóg de chaora aspaill (laghdaíonn siad an pian sna matáin), 2 spúnóg bhoird oregano, mint, lavender. Déantar gach luibheanna a dhoirteadh isteach i pouch agus é a shnámh isteach i folctha te. Cuirimid i gcuimhne duit nach mbeadh an teocht ró-ard, agus níor chóir go mbeadh an t-am folctha níos mó ná 20 nóiméad.
6. PMS
Tá a fhios ag gach cailín cad é PMS. Le linn na laethanta seo tá ár gcumas oibriú ag meath, athruithe ar an giúmar agus méaduithe irritability. Is cúis le hathruithe hormónacha é seo go léir. I bhfíocháin tosaíonn an sreabhach a choinneáil, agus déantar obair an chórais venous a bheith níos deacra. Ach is féidir na comharthaí seo a mhaolú. Chun seo a dhéanamh, seachtaine roimh thús na laethanta criticiúla, tosú ag glacadh an fhómhair féar. Measc na cóin luascanna, fréamhacha valerian, duilleoga mint agus féachann faire (1: 1: 2: 2). Doirt dhá spúnóg den bhailiúchán le dhá ghloine uisce fiuchphointe agus seasann sé ar feadh leath uair an chloig. Ansin, déan sneachta ar feadh 2-3 seachtaine faoi dhó sa lá.
7. róthrom
Bíonn tionchar ag meáchan iomarcach, ní hamháin ar shláinte, ach freisin ar ár mothú féin. Daoine atá ag fulaingt ón bhfadhb seo, tá sé deacair bogadh, cuirtear isteach ar an bpost, mar gheall ar seo tá athruithe ar an meáchanlár agus i dtreo tuirse tapa. Níl sé ró-simplí a bhaint réidh le meáchan, ach má tá tú ag teacht ar réiteach ar an bhfadhb seo go héasca, ansin is féidir leat toradh maith a bhaint amach i gceann cúpla mí.
8. An nós roinnt rudaí a dhéanamh ag an am céanna
Déanann cuid mhaith díobh a gcumas a mheas agus a chur ar roinnt cásanna ar an am céanna. Ach tá sé seo an-tuirseach don néarchóras. Ní mholadh do shaineolaithe ag caint ag an am céanna ar an bhfón, ag breathnú ar an teilifís, ag breathnú ar dhoiciméid thábhachtacha agus mar sin de. Má choinníonn tú an cineál beatha seo i gcónaí, ansin beidh tú tuirseach, ní hamháin go meabhrach, ach freisin go fisiciúil arís agus arís eile. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag cur Neuro-stimulants, déan iarracht ach do lá a phleanáil.
9. Caitheamh tobac
Déanann nicotín cur le soláthar fola fíocháin, cuireann sé soithí fola agus cuireann sé an galar ocsaigine ar fáil. Mar thoradh air sin, braitheann tú tuirseach. Is é an t-aon bhealach chun an fhadhb seo a réiteach ná caitheamh tobac a scor. Ach fiú má scoireann tú as caitheamh tobac, ná bí ag súil go mbainfidh tú níos fearr sa chéad seachtain cheana féin. Ar a mhalairt, beidh an laige fiú níos mó, ach ansin braitheann tú níos fearr.
10. Ag obair leis an ríomhaire
Má chaitheann tú go leor ama ar an ríomhaire, gheobhaidh tú tuirseach níos tapúla. Tá brú na comharthaí lonracha, an monatóireacht a dhéanamh ar an monatóireacht, tá íomhánna monotonous an-tiresome. Tar éis cúpla uair an chloig, ní hamháin na súile, ach bíonn an comhlacht ar fad tuirseach freisin. B'fhéidir go mbeadh tinneas cinn ort, go bhfuil an t-uait níos measa agat, le feiceáil go bhfuil sé le hamhálacht agus le hairíonna eile. Dá bhrí sin, le linn obair fhada ar an ríomhaire, briseadh gach uair an chloig. Chun tuirse amhairc a mhaolú - déan tae dubh a dhéanamh ar na súile. Is féidir leat luí ar feadh cúpla nóiméad agus scíth a ligean, agus do chuid súl a dhúnadh. Cuidíonn cleasanna beaga den sórt sin le tuirse a bhaint.
Chomh maith leis na fachtóirí thuas, is féidir le tuirse a bheith ina chúis le spreagthaithe eile. Mar shampla, suí go minic os comhair an teilifíse, ag tiomáint carr, obair mhiotach agus fiú dathanna dorcha éadaí. Chun tuirse a sheachaint, déan iarracht siúl níos mó san aer úr, itheann sé ceart chun réimeas do lá a leanúint.