Saineolaithe i gcothú cuí, dhearbhaigh mé mo chuid buille faoi thuairim: is gnách é meath i neart, údar, néaróg, tuirse, stát depressed i lár an earraigh. Baineann na coinníollacha sin go díreach leis an easpa vitimíní agus riandúile áirithe. Chun fáil réidh le lionn dubh an earraigh, tá sé go leor cloí le roghchlár speisialta - aiste bia dea-ghiúmar. Mar sin féin, braitheann a éifeachtacht ar go leor fachtóirí.
Chun tús a chur leis, ba chóir duit iomarca paisean a thabhairt do milseáin, prátaí, bianna sailleacha agus bia mear. Ansin, cuir isteach bia roghnúil blasta agus sláintiúil an chomhlachta, chomh maith le táirgí frithbhrúiteacha: tá na substaintí sin go díreach acu a sholáthróidh giúmar dearfach agus borradh fuinnimh. Fógra, gan bagairt don choim!
Feoil sicín
Tá próitéiní ag feoil an sicín le faigheann an comhlacht an aimptéadán aimínaigéad. An níos mó inár dtáirgí aiste bia leis an ngné seo, is airde leibhéal hormóin sonas na serotonin - agus is fearr a bhraitheann muid. Ní maith le cearc? Tá foinsí eile tryptophan ann - feoil dearg, turcaí, uibheacha agus gránaigh.
Bananaí
Fuarthas eolaithe sna harmanacha alcalóideach torthaí seo. Is é mescaline bunús na substainte seo, substaint nádúrtha a léiríonn tuiscint ar euphoria. Agus cé go bhfuil an alcaloid i mbainanaí i méid an-bheag, tá sé sách go leor le borradh fuinnimh agus méadú ar bheocht. Ní bhíonn na torthaí seo cothaitheach, éasca le díolama, ná ailléirgí. Tá siad saibhir i maignéisiam agus potaisiam, agus tá na riandúile seo riachtanach do dhuine a bhfuil ró-ualach mothúchánach agus fisiceach acu. Ach ná déan dearmad air son sona: tá bananaí an-calórach. Má itheann tú níos mó ná dhá thorthaí in aghaidh an lae (agus fiú ar an oíche), tá baol ann go bhfaighidh tú ró-mheáchan.
Éisc
Tá cineálacha sailleacha: bradán, ronnach, ronnach agus sardíní sásta, calorie íseal agus tá airíonna cothaithe inbhuanaithe acu. Is é an omega-3 aigéid sailleacha omega-3 agus tryptophan aimínaigéad an ról atá ag trodaithe le droch-giúmar, is gá chun serotonin a chruthú, atá i mbia blasta agus sláintiúil don chomhlacht. Go leor i iasc olacha agus vitimín B6 - tá sé freagrach as an giúmar agus go neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Níl an comhlacht in ann na substaintí sin go léir a tháirgeadh. Dá bhrí sin, obair na gcealla inchinn a fheabhsú agus gan a thabhairt
Forbróirí a fhorbairt, ná déan dearmad miasa a chur ón iasc ar an mbord. Molaíonn lucht cothaithe iad a úsáid ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 100 -150 g. Is fearr an t-iasc a bhácáiltear san oigheann, iasc stewed nó bruite - tá sé níos úsáidí ná mar atá friochtaithe i bataire.
Muiceoil agus ruán
Murab ionann agus bácála agus milseáin, tá carbaihiodráití casta sa ghránaigh, a bhriseann síos go mall agus a chuireann pléasctha fuinnimh ar bhonn leanúnach. I dteannta le vitimíní B grúpa B agus aimínaigéid tryptophan, gnáthú ar obair an néarchórais, tá seiléiniam, mianraí is gá chun giúmar maith a bheith ann sna porridges. Mura bhfuil go leor seiléiniam inár n-aiste bia, bíonn muid tuirseach go tapa, agus is cosúil go bhfuil sé dodhéanta tascanna gnáth fiú. Tá iarann, atá i ngránaigh, freagrach as dea-scaipeadh fola, agus maíonn maignéisiam friotaíocht struis agus déanann sé na nerves a d'imigh amach.
Cnónna
Tá substaintí gníomhacha bitheolaíocha ag greacáin, peanuts, cnónna coill, cáisíní, cedar - a bhfuil éifeacht tairbheach acu ar shoithí fola agus ar ghalar meabhrach. I cnónna, tá a lán aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe - tá siad riachtanach le gnáthoibriú cealla inchinn. Cuireann Vitimín B6 agus tryptophan fuinneamh, fuinneamh agus neart dúinn. Cuir isteach 30-50 g cnónna sa aiste bia laethúil - tabharfaidh sé seo neart agus ardóidh sé an giúmar.
Seacláid
Bíonn pónairí cócó, a dhéanann seacláid, maignéisiam, rud a chosnaíonn ó strus agus le tuirse ainsealach, agus freisin - phenylethylamine. Tá sé léirithe sa chorp nuair a bhíonn duine i ngrá nó sásta. Ag ithe slice seacláide, spreagfaimid an t-ionad taitneamhaí san inchinn agus cruthaítear serotonin. Le déanaí, i gcomhdhéanamh substaintí seacláide a fuarthas cosúil lena n-airíonna leis an támhshuanach. Eat píosa - agus ní féidir leat stop a chur! Agus ná stad, is é an rud is mó a roghnú an seacláid ceart, is é sin, dubh. Tá sé ina chuid is mó de na substaintí luachmhara ar fad.
Cáis
De réir eolaithe, cabhraíonn gach cineál cáis chun seasamh i gcoinne dúlagar agus strus, má tá sé níos dóchúla bia blasta agus sláintiúil a ithe don chomhlacht. Agus ní fiú an blas taitneamhach agus an t-íogair íogair atá ann cheana féin a chuireann an giúmar chun cinn. Sa chaise tá trí aimínaigéid de ghiúmar maith - tyramine, triktamine agus phenylethylamine. Agus go leor substaintí úsáideacha eile: tacaíonn vitimín B2 leis an néarchóras, agus cuireann B2 foirmiú fola chun cinn agus rannpháirteach i dtáirgeadh serotonin. A bhuíochas leis an PP vitimín atá sa cháis, ní dhéanaimid cúnamh ar ghéarchacht, laige agus insomnia. Pléisiúir agus réimse leathan cineálacha: Brie, Feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - gach lá pléisiúr nua! Is é an norm laethúil 30-50 g, ag brath ar an ábhar saille.