Cabhróidh bricfeasta maith, leatsa meáchan a chailleadh
Níl sé ina rún do dhuine ar bith go bhfuil an bricfeasta mar bhéile tábhachtach. Bhí endocrinologists in ann a chruthú nach bhfuil bricfeasta cothaitheach ach fuinneamh agus áthas, ach cuidíonn sé meáchan a chailleadh freisin. De réir thorthaí an taighde, meáchan a chaillfidh mná a itheann leath a gcuid calories laethúil ag an bricfeasta. Tá a fhios agam nach dtéann na punt caillte ar ais dóibh siúd ar mhaith leo bricfeasta bríomhar a bheith acu.
Léirigh staidéir a rinneadh i San Francisco gur cailleadh mná a raibh lón daingean thart ar 12% dá meáchan, agus ní raibh ach 4% de a gcuid meáchain ag caitheamh le bricfeasta éadrom.
Ba chóir go mbeadh an riocht don bhricfeasta seo, ba chóir go mbeadh idir 30 agus 40% de chalaraí ó bhia aiste bia laethúil, agus ceann eile, ba chóir go mbeadh bricfeasta tapa. Fiú má tá tú i Hurry, a thabhairt fós do bhricfeasta ar a laghad deich nóiméad. De réir nutritionists: an níos luaithe a ithimid, tosaíonn an próiseas meitibileachta níos tapúla inár gcorp, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh níos tapúla. Mura bhfaigheann an comhlacht bia maidin, tosaíonn sé ag fálú agus ag carnadh fíochán saille. Déanfaimid roinnt mhaith bricfeasta cothaitheach agus sláintiúla a chomhdhéanamh.
Muesli
In aon siopa is féidir leat meascán réidh a cheannach, ach beidh sé níos úsáidí agus blasta chun iad féin a chócaireacht. Conas iad a chócaireacht? Agus tá gach rud an-simplí. Sa samhradh, is féidir leat an oiread torthaí agus is féidir a chur leis an mhin choirce gnáth: silíní, sútha craobh, sútha talún. Ansin ar feadh deich nóiméad cuirfimid sclátaí coirce le huisce nó le bainne te, is féidir leat cnónna, mil, torthaí nó sú a chur leis. Bíonn tionchar mór ag meascáin den sórt sin ar riocht ár n-ingne, na gruaige agus na craiceann. Tá vitimíní grúpa B sa mhin choirce, atá freagrach as fás na tairní, na gruaige agus an chraiceann.
Sailéad Solas
Is éard atá i gceist le vitimín an ghiúmar agus an tsaoilseachta. Is féidir é a chócaráil go han-tapa. Tóg na cucumbers, na trátaí agus iad a ghearradh, cuir uachtar géar agus greens ansin. Chun blas iontach a thabhairt dár salad, is féidir linn cáis ghrátáilte a chur air.
Tá rogha eile ann maidir le sailéad éadrom a dhéanamh, ag baint úsáide as na comhábhair seo a leanas, eadhon sorrel agus raidis. Chun tús a chur leis, déanfaimid raidis agus sorrel a ghearradh, cuir an t-ubh bruite a ghearradh ansin, cuir isteach ár sailéad le im nó uachtar géar, sprinkle le greens le haghaidh áilleacht ar bharr.
Torthaí
Le haghaidh bricfeasta, tá gach rud "fruity", is féidir é a fháil sa chuisneoir - torthaí stánaithe, nó torthaí úra, súnna, caora. Measc na aibreoga slisnithe, sútha talún, kiwi, bananaí, cuir sú beag oráiste nó líomóide. Iad siúd is fearr leo, is féidir, in ionad súnna torthaí, cuir uachtar bhuailte.
Cáis Teachíní
Bíonn éifeacht mhaith ag an gcailciam, atá i gcreasa, ar obair an chórais néaróg ar fad. Tá cáis teachín Measc le mil, uachtar géar agus torthaí agus milseog réidh. Is féidir leat cáis teachín a úsáid mar an chéad mhias - cuirimid cáis teachín leis an sailéad glasraí nó is féidir leat a ithe le hime agus greens.
Iógart
Tá táirgí bainne géar saibhir i bpróitéiní agus i gcailciam. Ach ní mór dóibh pláta iomlán a ithe ar a laghad. Is féidir leat iógart baile a ullmhú, as seo a úsáidimid iógart nó ryazhenka, cuirimid gránaigh agus torthaí gearrtha.
Kashi
Nach maith leat leite semolina? Dearbhaímid duit go mbeidh an rogha seo ar do thaitin, as sin linnear sú úll dúinn, cuir 2 spúnóg bhoird de ola, leath cupán Manga, 3 spúnóg bhoird siúcra, torthaí agus rísíní. Agus tá leite cothaitheach agus delicious réidh. Dóibh siúd ar mhaith leo leite rís, boil ríse, cuir roinnt leite ar an pláta, cuir na sútha talún, úlla, aibreoga ar an mbarr, ansin cuir sraith eile de rís, cuir rís ar ríse agus ar rís arís. Dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ba chóir rís a ithe gan siúcra. Ní chuirfidh gránaigh den sórt sin ach aon phléisiúr ort, cuidiú le meáchan a chailleadh agus do chorp tocsainí a ghlanadh, beidh tú níos sláintiúla agus níos tarraingtí.
Ceapairí
Nuair a itheann tú arán don bhricfeasta, itheann tú go han-tapa. Ina theannta sin, tá an t-arán fós saibhir i carbaihiodráití, a bhfuil foinse fuinnimh in-athsholáthair dár gcomhlacht. Ceapaire samhraidh cothaitheach - cuirfidh muid greensíní mionghearrtha, liamhás agus uibheacha ar sliiceán aráin. I gcás ceapairí le glasraí, bain úsáid as sailéad, raidis, trátaí, cucumbers. Mura bhfuil tú ag iarraidh vinaigrette a fháil, ní húsáid níos mó ná trí nó ceithre chomhábhar i gceapaire amháin.
Toasts
Ba chóir go mbeadh an t-arán rósta i brat friochta nó ar thostóir. Agus is féidir na comhábhair a bheith mar an gcéanna le haghaidh ceapairí.
Omelette
B'fhéidir go bhfuil na huibheacha scrúdaithe fuaime freisin, ach tá an omelette suimiúil. Chun tús a chur leis, caithfidh tú greens, trátaí agus cáis ghrátáilte a chur leis. Ansin is gá duit uibheacha a bhuille le bainne, cuir le cáis beag, gearrtha trátaí, agus ansin Fry faoi lúb dúnta ar theas íseal. Sula ndéanann tú freastal ar an tábla, scrios na greens go mionghearrtha.
Anois tá a fhios againn cad is bricfeasta ceart gealltanas sláinte agus rialú meáchain. Ullmhaítear miasa den sórt sin go tapa agus go héasca, ach ní bheidh an toradh simplí. Deir an teaghlach ar fad go mór duit buíochas a ghabháil le bricfeasta ceart agus sláintiúil, rud a gheobhaidh gealltanas bannaí agus rialú meáchain.
Bíodh goirt deas agat.