Tá fadhb an otracht inniu ann ní hamháin an ghnéas cothrom, ach freisin fir. Chun meáchan a chailleadh, cosúil le mná, tá fir réidh le dul chun cleasanna éagsúla.
Ina measc - cleachtaí fisiceacha gníomhacha, oibríochtaí speisialta chun an boilg a laghdú, éagsúlacht aistí bia.
Tá a lán conspóide á dhéanamh faoi cad a tharlaíonn go díreach le fear go murtall. Ina theannta sin, déantar trácht freisin ar mhíchothú, ar stíl mhaireachtála sedentach, ar éiceolaíocht bhocht, chomh maith le mórán bia neamhdhnácha a bhfuil cóireáil cheimiceach aige, alcól a chaitheamh agus a ól.
Labhair faoi na cúiseanna a bhaineann le feiniméan an-áitéiseach mar is féidir le punt breise a bheith chomh mór agus is mian leat, ach ní chuireann gach comhrá le meáchain caillteanas. Is é an phríomhcheist a bhfuil imní ort fear ar mian leo meáchan a chailleadh ná conas é a dhéanamh. Conas é a dhéanamh chomh simplí agus is féidir, go tapa agus gan dochar do shláinte? Conas meáchan a chailleadh i rithim saoil nua-aimseartha lena haste, cruinnithe gnó ag an dinnéar agus cruinnithe cairdiúla le beoir?
Agus cé chomh aisteach is atá sé leis na bealaí éagsúla chun meáchan a chailleadh inniu, tá réim bia ann in aon abairt - ní mór duit níos lú a ithe.
Ar an bhfíric gur meaisín an-cunning é an comhlacht a oibríonn ar chláir ghéiniteacha agus hormónacha, arb é a bhunús na prionsabail marthanais agus, dá bhrí sin, an carnadh. Ón óige, múintear gach duine againn, ní mór a bheith sláintiúil; ithe go leor le neart níos mó a bheith acu; Bí cinnte go n-itheann tú suas go dtí na mucaí deiridh. Maidir leis an ocras iar-chogaidh an Rúis, bhí sé seo fíor go háirithe, agus anois tá go leor daoine in aois "ar feadh 30" an clár a iompar go dtí go mbeidh siad lán. Ach tá leigheas nua-aimseartha tar éis an postáil a bhaint amach go bhfuil sé riachtanach teacht suas le mothú ocras éadrom, agus ansin tá figiúr álainn, sláinte agus fad saoil ráthaithe.
Is éard atá i gceist le haon aiste bia céanna an duine go beacht mar go bhfuil sé réasúnta agus go laghdófar de réir a chéile an méid bia a chaitear.
Ar leithligh, tabharfaimid faoi deara, cén fáth nach dtagann toradh ionchasach go minic le huaireálacha fisiciúla mhór, srian géar i mbeathú agus oibríochtaí ar laghdú boilg.
Is minic a bhíonn ualaí fisiceacha i ndáiríre rud a bhíonn an-insidious - is mó a bhíonn tú ag imirt spóirt, is deacra é sin a dhéanamh gan é. D'aithin eolaithe roinnt hormóin a scaoiltear faoi strus agus ag gníomhú mar dhruga, ina measc, agus a fhios ag gach duine adrenaline.
Is é bunús an teoiric meáchain caillteanais i spóirt ná go bhfuil calories imithe chomh maith leis na huaire. Cuir píosa císte seacláide ar fáil - ag rith go dtí an seomra aclaíochta chun calaraí breise a chailleadh.
Oibríonn sé seo go maith má tá cruth maith fisiciúil agat cheana féin agus go bhfuil punt breise ar a laghad agat ... agus mura bhfuil cúpla dosaen níos mó ná níos lú ná sin? Nuair a chailleann tú meáchan agus tú ag imirt spóirt nó a chuireann srian mór ar iontógáil bia (galar), déanann an comhlacht, tar éis an chláir atá leagtha síos, iarracht an caillte a líonadh. Tá dea-bhéas ann, i gcásanna áirithe tá "zhor" láidir, ag tarraingt ar bhianna níos ardchaire agus ard-próitéine. Tosaíonn tú chun sceite féin.
Agus boilg an fear iontach? An gceapann tú go bhfágfaidh sé an reáchtáil? B'fhéidir go mbeidh tú in ann meáchan a laghdú ar an marc atá ag teastáil ach amháin trí fheidhmiú, ach is fearr a bheith i gcónaí ualaí measartha le hathruithe ar an aiste bia a chur le chéile.
Arís, tugtar faoi deara gurb é aiste bia réamheáchain fear meáchan a chailleadh ná nósanna itheacháin a athrú, an modh ithe, a chaighdeán agus a chainníocht.
Ba cheart go mbeadh na hathruithe uile chomh comhchéim agus chomh compordach agus is féidir! Cuimhnigh: ní é an rud is mó a itheann tú, ach na táirgí ar leith a theorann tú duit féin.
Tosaíonn an-aiste bia fireann le haghaidh meáchain caillteanas go maith le srianadh iontógáil salainn. Tá an chéim simplí seo in ann torthaí maithe a thaispeáint cheana féin.
Is é an fírinne ná go gcoimeádann salann breis taise i gcealla an chomhlachta, agus is féidir leis na daoine caol seo a bheith géar.
Laghdaigh an t-iontógáil uasta salainn agus seachtain ina dhiaidh sin ní bheidh tú ag cur isteach ort ar maidin. Is cuimhin leat go bhfuil an salann sna táirgí críochnaithe agus i dtáirgí leathchríochnaithe i gcainníochtaí an-mhór, agus nach bhfuil a dtomhaltas molta go ginearálta le haghaidh gnáthchothaithe. Ar an gcéad dul síos, is cosúil nach bhfuil blas ar mhias neamhghnácha, ós rud é go n-atroifítear na bachlóga blas, ach go luath beidh siad ag aisghabháil go nádúrtha, agus beidh an dá dáileoga salainn thar a bheith mór duit.
Is é an dara céim thábhachtach maidir le meáchain caillteanas ná srian le tomhaltas plúr in aon chineál. Tá sé cosúil le arán, buns, pastries. Ba chóir go dtarraingeofar an táirgeadh bácála go hiomlán, déantar an t-arán a thriomú san oigheann cosúil le craiceoirí - mar sin níl sé contúirteach don fhigiúr, agus nuair a bhíonn cácaí baile á n-úsáid bain úsáid as giosta, is minic a chuireann an tAthán na bó agus an plúr seagal.
Tar éis na dá chéim seo, beidh an aiste bia a bheith i bhfad níos éasca duit, agus na chéad chéimeanna tábhachtacha eile a bheidh ann chun codanna bia a laghdú agus líon na bhfáiltiú. Tá na daoine go léir an-aonair, ach léirigh cleachtas go leor go bhfuil ithe le dhá uair sa lá i bhfoirm "sailéad móide príomh-mhias amháin" leordhóthanach do dhuine sláintiúil. Níor chóir go mbeadh na codanna móra, méid an dara agus salad thart - dorn ó gach ceann acu. Chun an béile a chríochnú, ba chóir go mbeadh sé beagán, gan ithe, beidh satiety i cúpla nóiméad.
Seo mar is féidir leat cur síos a dhéanamh ar aiste bia a mheastar go meáchan a mheáchan, ar ndóigh, ba cheart dúinn a chur san áireamh gur chóir go mbeadh an tomhaltas brata téite, deataithe, teite (im agus saille) ar a laghad, agus gur chóir go mbeadh líon na glasraí (más féidir úr) 50% ar a laghad bia don fháiltiú. Fiú amháin tar éis na leideanna simplí seo, in dhá nó trí sheachtain beidh tú in ann feabhas a chur ar shláinte agus dá réir sin meáchain caillteanas.