Cailíní ar mian leo meáchan a chailleadh, aistí bia a úsáid go minic. Sa lá atá inniu ann, ar an Idirlíon, is féidir leat líon mór aistí bia a fháil, rud a chabhróidh i mbeagán ama na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach. Cuirimid na biataí náisiúnta is fearr duit.
Aiste bia Béarla
Tá an aiste bia Béarla uathúil, toisc go bhfuil maith agat le tamall gearr ama is féidir torthaí maithe a bhaint amach. Agus is tábhachtaí - gan dochar do shláinte. Ach is féidir é seo a dhéanamh ach amháin má dhéanann tú gach rud i gceart. Is é 21 lá an ré aiste bia. Is é an rud a bhaineann leis an aiste bia seo ná gur féidir leat an aiste bia a choigeartú do shaintréithe do chorp.
Tá prionsabal an aiste bia i mBéarla an-simplí, ach ní mór duit na rialacha simplí a leanúint i gcónaí. Ón aiste bia ní mór duit táirgí plúr, torthaí triomaithe, mealbhacáin, fíonchaora, milseáin, salann agus prátaí friochta a eisiamh go hiomlán. Chomh maith leis sin, ba chóir diúltú ó ól alcól le linn an aiste bia. Ba chóir go mbeadh uisce óil an oiread agus is féidir. Ina theannta sin, moltar forlíontaí bitheolaíochta a úsáid le linn an aiste bia, ina bhfuil Crome ina chomhdhéanamh. Cabhróidh an comhpháirt seo le do chraiceann a chosaint ó sagging agus neartóidh sé na ballaí matáin.
Roimh, conas dul ar aiste bia, ní mór duit do chorp a ullmhú. Socraigh péire lá luchtaithe duit féin. Le linn an ama seo, laghdóidh an boilg beagán i méid. Le linn na laethanta seo is féidir leat kefir, bainne a ól agus thart ar 100 gram arán dubh a ithe. Tar éis na laethanta troscála lean na trí chéim den aiste bia.
Is é an chéad chéim (2 lá) bainne :
- Bricfeasta (08:00) - píosa beag aráin le gloine bainne;
- Lón (12:00) - gloine amháin bainne;
- Lón (16:00) - slice beagán aráin le gloine bainne;
- Dinnéar (19:00) - gloine amháin bainne.
Is é an dara céim (dhá lá) feoil :
- Bricfeasta (08:00) - ceapaire le mil agus im, cupán tae amháin le bainne;
- Lón (12:00) - gloine amháin sú cairéad;
- Lón (16:00) - 150 g d'iasc bruite (feoil), slice aráin agus babhla éisc nó broth brat;
- Dinnéar (19:00) - 150 gram de liamhásach, dhá uibheacha, gloine amháin de kefir.
Is é an tríú céim (dhá lá) torthaí agus glasraí :
- Bricfeasta (08:00) - dhá oráiste nó úlla;
- Lón (12:00) - 200 gram torthaí, ach amháin bananaí agus fíonchaora;
- Lón (16:00) - babhla de anraith glasraí, 150 g de stew glasraí agus vinaigrette le slice d'arán dubh;
- Dinnéar (19:00) - 200 gram de sailéad le glasraí nó torthaí agus cupán tae le mil.
Chun an aiste bia a bheith leamh, ní foláir trí rogha eile a bheith malartach idir a chéile, níor cheart go mbeadh an chéad dá lá gan athrú, agus an chéad rogha eile in aon ordú. Ní mór duit a mheas freisin gur fearr an t-arán sin a úsáidtear triomaithe, is é sin, i bhfoirm tósta. Is gá an aiste bia a fhágáil go cúramach. Deireadh go bhfuil sé molta in aghaidh an lae, a bhfuil bainne ann. Ansin, beagán beag, cuir do chuid miasa laethúla leis an aiste bia, ach ní gá duit a dhéanamh.
Níl aon contrártha ar an aiste bia seo. Ach sula suífidh tú air, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Tá athbhreithnithe faoin aiste bia dearfach. Ach ná bí ag súil le torthaí le feiceáil ar an tríú lá. Tar éis dheireadh an aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 8-12 cileagram. Ach ní féidir aiste bia den sórt sin a athdhéanamh níos mó ná uair amháin sa bhliain.
An Aiste bia Gearmánach
D'fhorbair diaitéitigh an aiste bia seo go speisialta do dhaoine saill. Meastar go bhfuil an chuid is mó táirgiúil. Ach níl an foighne ag gach duine é a chríochnú, ós rud é go bhfuil ré an aiste bia na Gearmáine seacht seachtaine. Is fiú a thabhairt faoi deara, agus an t-ábhar go laghdaítear ábhar calorie na seachtaine bia. Agus don seachtú seachtain, is é an líon is lú calraí.
Tá an prionsabal an-simplí - ní mór duit bia úr a ithe, agus níor chóir go mbeadh iontógáil calórach in aghaidh an lae níos mó ná 1600 calories. Ón aiste bia, ní mór duit na deochanna alcólacha a dhíchur go hiomlán. Ach is féidir le mianraí uisce neamh-charbónáit cainníochtaí gan teorainn a ól.
Roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine
Dé Luain :
- Bricfeasta: cupán sú nádúrtha nó tae glas agus scáinteoir beag;
- Lón: 2 uibheacha bruite i géar, 80 gram de spionáiste le ola olóige, péire trátaí;
- Dinnéar: 150 gram sailéad le oinniúin glas agus trátaí le ola olóige, cearc amháin braised.
Dé Máirt :
- Bricfeasta: cupán tae glas agus scáinteoir beag (toast);
- Lón: 220 g salad le trátaí agus cabáiste agus ola olóige, ceann amháin le mandairín, oráiste nó úll;
- Dinnéar: 100 gram salad, dhá uibheacha crua-bhruite agus 220 g feola bruite.
Dé Céadaoin :
- Bricfeasta: gloine sú oráiste;
- Lón: 220 g de chairéid bruite le ola olóige, uibhe amháin, bruite crua agus 100 g de cháis;
- Dinnéar: 250 gram de sailéad banana, piorra, mandairínis agus úll.
Déardaoin :
- Bricfeasta: gloine sú úll úr;
- Lón: trátaí, 250 gram d'iasc bruite agus úll amháin;
- Dinnéar: 150 gram de sailéad glas le ola olóige, ceann cearc braised.
Dé hAoine :
- Bricfeasta: cupán tae agus toast amháin;
- Lón: 160 gram sailéad le cabáiste agus sú líomóide, 200 g de fheoil rósta;
- Dinnéar: 150 gram de cairéid grátáilte le ola olóige, 120 gram cáis.
Dé Sathairn :
- Bricfeasta: gloine sú cairéad úr;
- Lón: 220 g de sicín bruite;
- Dinnéar: 300 g salad torthaí (oráistí, úlla, plumaí, piorraí agus mar sin de).
Dé Domhnaigh :
- Bricfeasta: cupán tae le toast;
- Lón: 220 g de sailéad sicín agus 120 glas;
- Dinnéar: cairéad amháin grátáilte le hola olóige agus dhá uibheacha bruite.
Ná déan dearmad go leor uisce a ól in aghaidh an lae. Tar éis dheireadh an aiste bia, ná bianna sailleacha a ithe. Cuidíonn an aiste bia leis an meitibileacht a bhaint as an gcorp. Cuimhnigh go bhfuil an aiste bia seo dian, mar sin sula dtosaíonn sé i gcomhairle leis an dochtúir. Le linn an aiste bia, is féidir leat thart ar 20 cileagram a chaitheamh, agus an rud is tábhachtaí - ní chuirtear na cileagraim atá fágtha ar ais.
Aiste bia Mheicsiceo
Más gá duit cruth a thabhairt duit féin i dtréimhse ghearr ama, ansin tá an aiste bia Mheicsiceo oiriúnach do seo. Ní hionann tréimhse an aiste ach ceithre lá, ach le linn an ama seo is féidir leat trí nó ceithre cileagram a chaitheamh go héasca. Roimh an aiste bia caithfidh tú féin a choigeartú go morálta, toisc go bhfuil an aiste bia an-diana agus le linn é a gheobhaidh tú dian ocras. Ach torthaí na n-íospartach sin.
Prionsabal simplí. Is féidir leat táirgí déiríochta, glasraí agus torthaí a ithe i laethanta cothaithe, chomh maith le torthaí triomaithe. Ní féidir leat aon earraí deataithe, sailleacha, milse, bácáilte, alcól agus deochanna carbónáitithe a ithe i ngach cás.
An roghchlár aiste bia
Dé Luain :
- Bricfeasta: dhá uibheacha, ceann oráiste agus cupán tae glas
- Lón (tráth nach luaithe ná cúig uair an chloig): 10 ríomhaire. prúnaí, sáithithe roimh ré in uisce te;
- Dinnéar (tráth nach luaithe ná cúig uair an chloig): piorra amháin agus gloine de kefir íseal-saill.
Dé Máirt :
- Bricfeasta: 100 gram de cháis chrua agus cupán caife nádúrtha;
- Lón: uibhe amháin bruite agus oráiste amháin;
- Dinnéar: uibhe amháin bruite agus dhá tangerín.
Dé Céadaoin :
- Bricfeasta: cupán tae glas le líomóid;
- Lón: sailéad glasraí le trátaí amháin agus cúcamar, súthaithe le sú líomóid agus 100 cáise crua;
- Dinnéar: gloine bainne scim.
Déardaoin :
- Bricfeasta: cuid bheag de scáthóga coirce coirce bruite ar uisce gan salainn, is féidir leat torthaí beag triomaithe a chur leis;
- Lón: sailéad glasraí le trátaí agus cúcamar;
- Dinnéar: dhá oráiste nó ceithre tangerín.
D'fhonn gan titim tapa cileagraim a fháil tar éis aiste bia, ní mór bia laethúla a chur de réir a chéile le d'aiste bia i méideanna beaga. Tá an aiste bia seo contrártha do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu. Is é príomhbhuntáiste an aiste bia Mheicsiceo go laghdaíonn do bholg go suntasach i méid, agus leanfaidh tú ag ithe níos lú bia. Ní féidir leat suí ar an aiste bia seo ar feadh níos mó ná mí.