Cinntíonn na hóinónacha más rud é nach bhfuil siad uile, ansin beagnach gach rud - dea-bhail, giúmar, mianta. Mar gheall ar na chuimhneacháin íogair seo, is fiú plean oiliúna a fhorbairt, cuairteanna aiste bia agus pleanála chuig cosmetologist. Go ginearálta, roinntear timthriall na mná ina dhá chéim - follicular (an chéad leath den timthriall) agus lutein (an dara leath). Ach, sceideal pearsanta a fhorbairt, tá sé réasúnta an timthriall a roinnt i gceithre thréimhse: míoslrú iarbhír, am ina dhiaidh sin agus roimh an ovulation, ansin - ovulation agus am ina dhiaidh sin, agus go deireanach - cúig go seacht lá roimh thosú menstruation (braitheann líon na laethanta ar thréimhse an timthriall aonair) . Tagann coincheap timthriall menstrual na mban chun an eolaíocht fada ó shin.
Menstruation
Ag tús an timthriall, laghdaíonn an tiúchan erythrocytes agus haemaglóibin san fhuil, an ráta seasmhachta agus imoibrithe. Laghdaítear an ton, d'fhéadfadh go mbeadh malaise beag ann. Dá bhrí sin, is é príomhchúram na tréimhse - go háirithe íogair don chomhlacht, a thabhairt dó síocháin agus an deis a ghnóthú. Tá cumas aeróbach an chomhlachta an-íseal, agus is féidir an t-ualach is measartha a bheith ina chúis le croílár croí agus giorra anála. Tá frithchineálacha dian-ranganna (rith, léim, taibo, dornálaíocht), mar a mhéadaíonn siad brú laistigh den bhoilg. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh fola agus cáithníní an endometriam isteach trí na feadáin fallopian isteach sa chavity bhoilg. Ina dhiaidh sin, bagairt sé le fadhbanna sláinte tromchúiseacha (m.sh., endometriosis). Ach beidh an sochar a bheith ag streachailt - is é an chéad uair sa timthriall go dtiocfaidh an comhlacht thar a bheith solúbtha. Ina theannta sin, chun míchompord a bhaint, scíth a ligean agus laghdú beagán a dhéanamh ar an mothúchán a chuideoidh le cleachtais análaithe. Scíth a ligean orthu an balla bhoilg roimhe seo agus an pelvis. Ag tús na míosta mar gheall ar chaillteanas fola, cailleann an comhlacht méid suntasach iarainn agus próitéin, agus ní mór é a chur ar ais. Ba chóir go mbeadh feoil íseal saille (éanlaith, veal, mairteoil, ae), gráin iomlán (go háirithe an chaol), glasraí duilleoga, glasraí agus torthaí i bhfoirm ar bith san aiste bia. Ná socrú lá díluchtaithe, stailceanna ocrais agus aistí bia crua. Ba chóir go mbeadh an próitéin leordhóthanach próitéine (0.9-1.3 g in aghaidh 1 kg de mheáchan). Ná déan dearmad ar an leacht - ól gloine uisce gach cúpla uair an chloig, cabhróidh tú leis an gcomhlacht gach ní gan ghá a tharraingt siar. Ach ba cheart alcól a dhíscaoileadh - dilates sé soithigh fola agus is féidir le caillteanas fola a mhéadú. I dtaca leis an athrú ar chúlra hormónach, scaoiltear substaintí nach ligtear do shoithí a laghdaíonn - tá siad fós dilated. Ní féidir aon ionramhálacha traumatacha (bith-fhíorú, mesotherapy, dian-ghlanadh, dermabrasion, craiceann snámh) a chur i gcrích - ar shlí eile beidh an leigheas níos moille, agus beidh breis agus swelling níos mó. Cabhróidh gearrtha éadrom níos faide - is fírinne é seo! Diúltú ó dhian massages - lámhleabhar agus crua-earraí, tógáil tonn raidió. Is é an riail ghinearálta an rud is éasca agus is taitneamhach ag fágáil ag an am seo, agus nósanna imeachta SPA a scíth a ligean.
Sula n-ovulation
Ag deireadh na míosa, tosaíonn an chéim follicular, nuair a bhíonn an hormóin estrogen i gceannas, a tháirgtear ag na hobairí. Tá tionchar mór ag méadú ar a leibhéal ar leas na mná: saolré, farraige neart agus fuinneamh, feabhas a chur ar an giúmar, ar an gcomhordú agus ar an stamina. Tá sé in am páirt a ghlacadh go gníomhach i spóirt agus an figiúr a thabhairt in ord. Ina theannta sin, tá claonadh ag an gcomhlacht ar fad gan a charnadh, ach a dhumpáil, mar sin níl aon am níos fearr meáchan a chailleadh. Is féidir leat é a chur ar an gclár iomlán - neart níos mó ná go leor. Agus an rud is tábhachtaí agus is taitneamhaí - ní choinníonn an toradh fanacht leat, mar a théann na próisis a bhaineann le dail saill agus tógáil muscle le déine uasta. Is féidir leat cleachtadh aeróbach an chomhlachta a thabhairt le méadú ar ráta croí go 135 beats in aghaidh an nóiméid (ranganna stereeróbach, rince, cardioiliúint, lonnaíocht). Is é an chúis idéalach chun tús a ithe ceart ná mura bhfuil tú déanta cheana féin. Ar an lá atá inniu ann, a bhuíochas le dea-ghiúmar, is éasca é a úsáid le bianna sláintiúla - ná babhtaí neamhréasúnta a chur ar an ocras agus ní tarraingíonn tú ar milseáin agus picilíní. Ina theannta sin, tá na próisis meitibileach beagán gníomhachtaithe, ionas go mbeidh bianna próitéin, salad, glasraí agus táirgí bainne géar leanúnacha ag cuidiú le meáchan a chailleadh go tapa. Ag an am céanna, is iad na haistí díluchtaithe is éifeachtaí - aistrítear iad go héasca agus oibríonn siad ag neart iomlán. Tagann an t-am iontach le haghaidh máinliachta plaisteach, glanadh, feannadh, microdermabrasion agus teicnící ionracha - le linn na tréimhse seo tá an comhlacht leagtha síos le haghaidh leighis. Tabhair aire le do thoil! Más rud é, tar éis menstruation, fágadh gráin dhomhain (acne ciorclach) ar an gcraiceann, ní mór duit beagán ama a thabhairt dóibh a réiteach, ansin glanadh. Is féidir le ultrafhuaime agus microcurrents cuidiú leis seo. Chomh maith leis sin, is fearr is féidir na nósanna imeachta pian a chur i gcrích chomh maith: gruaige léasair a bhaint, lobhadh céir, go háirithe i gcrios bikini - déantar iad chomh héasca agus is féidir.
Ovulation agus am ina dhiaidh sin
Tar éis an ovulation tarlaíonn an dara céim den timthriall míosta - luteal (nó céim den chomhlacht buí). Is é an comhlacht buí an crios san ubhagán, áit a raibh an toradh uibhe ar siúl, agus cealla hormone-ghníomhacha a chruthaigh progesterone. Tá an hormone seo freagrach as an gclaochlú i gcomhlacht na mná a ullmhaíonn sí le haghaidh toirchis nó chun tús a chur leis an mblianta eile. Sa dara céim den timthriall, bíonn claonadh ag an gcomhlacht le sreabhán a charnadh agus a choinneáil, agus cuireann an próiseas meáchain a chailliúint síos. Pilates, aeróbaice uisce, snámh, damhsa - an rogha is fearr. Laghdaíonn siad strus agus néaróg de bharr luaineacht hormóin, agus níl an comhlacht ag an am céanna ag an am céanna. Spreagann predominance progesterone le linn na tréimhse seo méadú ar an bhfaigheann - mar sin déanann an comhlacht iarracht cothaithigh a chur ar bun le haghaidh toircheas féideartha. Dá bhrí sin, uaireanta ba mhaith liom a bheith delicious. Is é an t-insult is mó go bhfuil sé níos áisiúla ná mar is gnách le bheith stóráilte saille. Maidir le sábháilteacht waist sa roghchlár, is gá táirgí nourishing, ach ní ard-calorie a áireamh - feoil thrua, cáis teachín, iasc, glasraí agus gráin iomlán. A bhuíochas leis an struchtúr casta, déantar díleá orthu ar feadh i bhfad, sáithithe ar feadh mórán ama agus laghdaíonn sé an scéala ar mhaithe le dea-chailíní. Cé go bhfuil tú ag teorainn go docht freisin, ná bíodh - más mian leat seacláid a ithe - ach déan dearmad ar an mbeart. Is féidir leat beagnach aon nós imeachta a dhéanamh. An t-aon rud - le linn na tréimhse ovulation, tá sé inmhianaithe massage sorcóir-sorcóir, LPG, tógáil tonn raidió sa bolg a eisiamh. Chomh maith leis sin, tabhair suas epilation sa chrios bikini - ag an nóiméad seo tá sé go háirithe íogair.
Céim Réamhbhunscoile
Sa fhuil, titeann tiúchan na n-hormóin gnéis, go n-ardóidh an néaróg agus an brú, agus na hárthaí caol. Tá an giúmar ag athrú i gcónaí - ó néaróg méadaithe chun apathy a chríochnú. Tá meáchan "deights" PMS ag go leor acu. Éilíonn an comhlacht ocsaigin - is fiú cuidiú leis le siúlóidí fada agus lonnaíocht mhín san aer úr. Labhróidh cleachtaí Yoga, Pilates, snámh agus análaithe teannas néarógach. Tá imní ar a lán mná faoi at; Is minic a léiríonn méadú ar mheáchan na scálaí. Ní gá go bhfuil do cheann riachtanach - léiriúcháin neamhchlaonna a bhaineann le méadú ar leibhéil na estrogen agus ar an strus. Mar thoradh air seo go léirtear coinneáil sóidiam sa chorp, agus, dá bharr sin, d'éidéime. Dá bhrí sin, ná socrú a dhéanamh ar an gcomhlacht laethanta ocras - beidh tús leis an mbreis mhíosúil ar a chuid féin. Ach ba cheart an bia a rialú - ionas gur féidir leat a léiriú go héasca ar léiriú PMS. Prionsabail bhunúsacha: codanna beaga a ithe cúig go sé huaire sa lá; níos lú saille sáithithe a úsáid (muiceoil, táirgí deataithe, táirgí déiríochta sailleacha); Is fearr le cáise feola, éisc agus teachín saill íseal; roghnaigh táirgí saibhir i vitimín B (gránaigh, gránaigh, arán, chomh maith le glasraí, greens agus torthaí) - déanann siad staid an chórais néarógach a chobhsú. Cuir forálacha saibhir i vitimíní A agus E saille in-intuaslagtha (iasc mara saille, buíocán uibhe, ae). Laghdaíonn Vitimín E breoiteacht chíche le PMS agus feabhsaíonn sé riocht craiceann beagán. Le laghdú a dhéanamh ar a laghad, bianna saibhir i cailciam, maignéisiam agus potaisiam (táirgí déiríochta saill íseal, cnónna, torthaí triomaithe, bananaí, torthaí ciotrais) a ithe. Cuireann sé sreabhach iomarcach as an néarchóras, agus cuireann sé an néarchóras, agus bíonn sé ag gnáthú an bhia. Ach ó alcól, caife láidir, seacláid, deochanna carbónáitithe, spíosraí spíosraí agus spíosraí a dhiúltú - tá uisce i gcorp ag na táirgí seo agus is féidir leis an néaróg a overexcite. Maisíocht draenála lymph láimhe nó crua-earraí láimhe solais nó crua-earraí - cuirfidh siad deireadh leis, feabhas a chur ar microcirculation. Ina theannta sin, is féidir leat massage teiripeach a chur i bhfeidhm ar chúl - beidh sé mar urscaoileadh den scoth don chomhlacht ar fad agus don chóras néarógach. Do chraiceann facial agus decollete, nósanna imeachta frith-athlastacha soothing - peels einsím éadroma, masc le sleachta de castán, sulfair, camphor, líomóid agus gormáin. Níl sé inmhianaithe mesotherapy agus bithfhíor-bheathú a dhéanamh - is féidir go mbeadh puffiness láidir ann. Má tá briseadh prionsabail ann, is fiú a choinneáil as an temptation glanadh a dhéanamh - ní bheidh sé níos measa ach; is féidir athlasadh a bhaint trí mheánchláir agus ultrafhuaime.