Ba cheart ábhar calórach do aiste bia a ríomh sa chaoi is go bhfuil an fuinneamh a gheobhaidh tú le bia níos ísle ná mar a chaitear ar do chaiteachas fuinnimh. Nuair a dhéantar gnáthú ar mheáchan an chomhlachta, é a choinneáil ag an leibhéal seo, beidh sé riachtanach go gcomhlíonann an sreabhadh fuinnimh lena chaiteachas.
Ar an gcéad dul síos, áfach, aird a thabhairt ar an bhfíric gur íoslaghdaíodh tomhaltas sailleacha agus milis. I roinnt cásanna, is féidir an beart simplí seo a bheith go leor chun an meáchan is fearr a fháil. Is éacht an-tábhachtach é seo féin. Mar sin féin, is féidir mórán níos mó a bhaint amach - chun an baol a bhaineann le neamhoird inchríneacha, galar corónach, galair áirithe oncolaíochta agus galair eile a laghdú.
Cad iad na prionsabail is mó maidir le hithe aiste bia nuair a bhíonn otracht ann? Tá siad beagán. Déan iarracht na ceanglais seo a ghlanmheabhrú agus é a úsáid nuair a bhíonn an roghchlár á chruthú.
- Ba chóir go mbeadh ábhar calórach bia teoranta (laghdaithe), ach níl an iomarca. Ní mhol Institiúid Cothú Acadamh na nEolaíochtaí Leighis na Rúise úsáid a bhaint as aistí le hábhar calórach faoi bhun 600 kcal, ós rud é go bhféadfadh acidosis a fhorbairt, is cosúil go bhfuil cothromaíocht nítrigine dhiúltach ann, aigéad uric sa súna fola, pian i gcroílár, athruithe electrocardiographic agus eile. De ghnáth, úsáidtear aistí bia le hábhar calóraí idir 800 agus 1800 kcal.
- Laghdaítear ábhar na saillte ainmhithe. Agus ardaíonn sciar na n-olaí glasraí go 50% de mhéid iomlán na saill sa réim bia (aigéid shailleacha neamh-neamhsháithithe, atá saibhir i olaí glasraí, baintear úsáid as saille).
- Úsáid theoranta ar shiúcraí "tapa" (mar shampla, biatais nó cána siúcra).
- Tá táirgí a mhéadaíonn an bhia (spíosraí agus séasúir) eisiata.
- Cruthaítear an mothú súile ar chostas glasraí agus torthaí, a bhfuil cion íseal calórach acu i méid mór, agus freisin 5-6 béile in aghaidh an lae (gan an príomh-sciar den ábhar calórach laethúil a aistriú le haghaidh uaireanta na huaire).
- Tá ábhar salainn sa aiste bia teoranta do 2-3 g agus uisce suas go dtí 1-1.5 lítear, i laethanta te an tsamhraidh - suas le 2 lítear.
- Bain úsáid as laethanta díluchtaithe, ar a dtugtar freisin cumhacht "zigzag".
Laghdaigh an méid saill sa réim bia ar dtús go 60-70 g, agus ansin go 30-50 g. Úsáid pulsaí, prátaí, arán dubh (nó bán le bran), 100-150 g in aghaidh an lae (gan níos mó!).
Úsáid bainne den chuid is mó saor ó saill. Is fearr le torthaí agus caora le blasanna géar agus milis agus géar.
Ó dheochanna, tabharfar tosaíocht do thorthaí úra brú agus súnna caora cineálacha neamhsháithithe (gan siúcra a chur leis), táblaí agus uiscí mianraí leighis, tae glas, caife lag dubh, insiltí sceach gheal agus plandaí vitimíní eile. Ba chóir alcól a thréigean ar fad.
Moltar miasa chomh beag agus is féidir le táirgí salainn, feola agus éisc - cócaireacht nó suanbhruith (ní húsáid ach cineálacha saill íseal). Is fearr le gaile, ní bianna friochta, toisc go bhfuil níos lú saill agus eastóscáin acu. Bíonn anraith ag ithe an chuid is mó de vegetarian - glasraí, torthaí arís agus arís eile in aghaidh na seachtaine do leath calafort. Agus go ginearálta, is fearr le miasa glasraí, go háirithe cinn úr.
Cuir brú folaithe láidir feola agus éisc, saille feola, chomh maith le seachtháirgí - an croí, na scamhóga, an ae (tá siad an-saibhir i colaistéaról). Seachain feoil agus iasc sailleacha, ispíní tionsclaíocha, uachtar, cáiseanna le cion ard saill, agus go ginearálta gach saill. Ba chóir go mbeadh seacláid, cócó, milseáin, cácaí, jamha, jamanna, jamóga, picilíní, cácaí deataithe, picilte agus bianna stánaithe, spíosraí (piobar, mustaird, srl.) Agus plandaí a fheabhsaíonn an bhia, mar shampla, capallán, gairleog (is féidir raidis a áireamh san aiste bia le haghaidh othair otrach, le gout, mar go bhfuil éifeacht diuretic aige agus go gcuireann sé an t-eisfhearadh salainn chun cinn), siorcáin, srl. Má thagann otracht le hipeartheannas, ansin plandaí ina bhfuil salann maignéisiam (cairéid, peirsil, dill, ardaigh madra, Gréigis roimhán agus leite mhin choirce).
Sampla de réas laethúil le haghaidh 800 kcal
D'fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le sraith garbh táirgí a bhfuil aiste bia calorie de 800 kcal acu:
- Kefir - 200 ml,
- Tá éisc agus feoil saille íseal - 100 gram,
- Uibheacha - 1 píosa,
- Iógart Nádúrtha - 100 gram,
- Ime - 10 g gach ceann,
- Uachtar géar - 10 gram,
- Cairéid, piobair, trátaí agus glasraí eile - 200 gram,
- Prátaí - 100 gram,
- Úlla géar - 100 gram,
- Uisce - 0,8-1,2 lítear.
Le haghaidh aiste bia calorie de 1200 kcal, tá an tsraith laethúil táirgí níos leithne:
- Kefir - 500 ml,
- Táirgí éisc - 100 g,
- Feoil mairteoil íseal - 200 gram,
- Uibheacha de sicín - 1 píosa,
- Torthaí (seachas fíonchaora) - 300 g,
- Glasraí - 200 g,
- Prátaí - 100 gram,
- Pónairí - 20 gram,
- Torthaí triomaithe - 20 g,
- Ime - 10 g gach ceann,
- Salann - 2-3 gram,
- Uisce - 0,5 - 1 lítear.
- Kefir nó bainne - 300 ml,
- Táirgí éisc - 100 g,
- Feoil mairteoil íseal-saill nó éanlaithe éanlaithe - 200 gram,
- Uibheacha - 1 píosa,
- Iógart - 100 gram,
- Cabáiste - 300 gram,
- Is iad na glasraí atá fágtha ná 200 g,
- Prátaí - 200 g,
- Torthaí triomaithe - 20 g,
- Ime - 20 g gach ceann,
- Uisce - 1 lítear.
Tá sé úsáideach a fhios go dtosaíonn déine na bpróiseas meitibileach de réir a chéile tar éis fás agus forbairt an orgánaigh, is é sin tar éis 22-25 bliana. Tá méid an meath seo thart ar 7-8% gach 10 mbliana. Dá réir sin, le haois, ba cheart go laghdódh noirm an aiste bia. Cuimhnigh seo i gcónaí, ag déanamh do aiste bia.
Má tá ró-mheáchan comhcheangailte le galair gastrointestinal, ba chóir na glasraí amh a eisiamh ón aiste bia, ina bhfuil snáithín garbh, láidir (mar shampla, cabáiste).
Maidir le feoil agus éanlaithe, ba chóir iad a bruite nó a chócaráil i bhfoirm gearrtha le haghaidh cúpla. Moltar arán bán, ach ní úr, ach ceann amháin agus dhá lá d'aois.
Is fiú a mheabhrú go dtiocfaidh moilliú meáchain caillteanas ar úsáid fhada ar aiste bia laghdaithe. Tá sé seo mar gheall ar oiriúnú an orgánaigh chun an t-iarmhéid fuinnimh diúltach a cruthaíodh (tá laghdú ar an leibhéal meitibileachta basal) agus is féidir le duine teacht ar ais arís. Dá bhrí sin moltar laethanta díluchtaithe a chur i bhfeidhm freisin. Soláthraíonn zigzags den sórt sin sa réim bia leordhóthanach le haghaidh gaireas inslín ró-chrochtaithe an bhreiseáin. Mar sin féin, ní bhíonn siad ag brath ach ar aiste bia laghdaithe, ní mór duit a fheidhmiú agus a fheidhmiú freisin. I gcoimpléasc, cinnteoidh sé seo go mbeidh meáchain caillte agat.