Ní hamháin go bhfuil banana delicious, ach torthaí úsáideach freisin. Ina theannta sin, tá an banana an-chothaitheach, mar sin tá sé oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Cé go bhfuil go leor calories sa banana, i dteannta le táirgí déiríochta, beidh aiste bia den sórt sin an-éifeachtach.
Ba chóir a mheabhrú gur tagraíonn an aiste bia bainne-banana don chatagóir mono-aiste bia. Ciallaíonn sé seo nach bhfaighidh do chorp ach na substaintí sin atá sa banana agus sa bhainne. Ach ní leor na substaintí seo do ghnáthghníomhú an chomhlachta, agus mar sin tá sé an-tábhachtach casta multivitamin a ghlacadh freisin. Chomh maith leis sin, moltar a leithéid de aiste bia gan a sheachaint níos faide ná seachtain. I roinnt cásanna, tá trí lá go leor.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia bainne banana
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le aiste bia den sórt sin ná go bhfuil go leor micreaileachtaí agus vitimíní úsáideach ag banana agus bainne. Tá banana saibhir i vitimíní A, E, agus C. Tá sucrós, glúcós agus peicín ann freisin. Tá gnéithe úsáideacha ag na torthaí delicious seo: iarainn, since, potaisiam, fosfar, maignéisiam agus daoine eile. Go deimhin, thug gach duine dúinn faoi deara go mairfidh mothú an ocrais ar feadh i bhfad tar éis banana amháin a ithe. Agus go léir mar go bhfuil a lán de stáirse Ikletchatka sa banana.
Bíonn tionchar ag an aiste bia bainne bainne go fabhrach ar na intestí, chomh maith le glanadh ar ár n-orgánach ó tocsainí. Spreagann an photaisiam, atá i bhananaí, malartú substaintí, agus tá tionchar dearfach ag seo ar riocht an chraicinn. Ina theannta sin, ní féidir linn a easaontú leis an bhfíric go mbainfeann bananaí i bhfad níos géire ná an ruán cócaráilte le rís. Ach sa chás seo tá gach rud aonair.
Cosúil leis an chuid is mó de na torthaí, tá airíonna míochaine ag banana. Molann dochtúirí go n-áireofaí cocktail banana folamh i do aiste bia dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch. Ina theannta sin, shaibhrigh an banana le fuinneamh dúinn, atá riachtanach do leanaí, do lucht spóirt agus do dhaoine atá gníomhach.
Tá eagla ar chailíní go leor bananaí a ithe, toisc go gceapann siad go bhfuil siad ró-chalrach orthu. Go deimhin, níl sé amhlaidh. Tá níos mó ná 100 calories ag úll amháin, agus i banana amháin, ó 72 go 135 calories. Mar a fheiceann tú, níl an banana i bhfad níos difriúil i ábhar calórach. Dá bhrí sin, ná bíodh eagla ort ar phunt breise, is féidir a thagann ó banana. Is fiú aitheantas agus airíonna úsáideacha bainne. Tá maignéisiam, potaisiam, fosfar, cailciam agus eilimintí eile sa deoch seo. Bíonn tionchar tairbheach ag na substaintí seo go léir, ar neart na fiacla, agus is féidir leo pian a mhaolú sna hailt.
Is é an t-aon pheaca ar aiste bia den sórt sin ná go bhfuil an aiste bia ró-bheag. Ní bheidh gach cailín in ann ithe ach cúpla lá ach bananaí, bainne, cáis teachín nó kefir. Le linn aiste bia den sórt sin, ní bhfaighidh do chorp leordhóthanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, chomh maith le substaintí úsáideacha eile. Cosúil le haon aiste bia eile, tá roinnt fírinneacha ag an aiste bia bainne banana:
- éadulaingt aonair bia;
- diaibéiteas mellitus agus galair ainsealacha a bheith ann;
- tréimhse toirchis nó lachtaithe;
- galar duáin, ae nó GI.
Is fearr dul i gcomhairle le diaitéiteach roimh thús aiste bia. Ní mholtar freisin a leithéid de aiste bia a dhéanamh níos minice ná uair amháin sa séasúr.
Conas a ullmhú le haghaidh aiste bia
Tá sé an-tábhachtach na bananaí ceart a roghnú. Ba chóir go mbeadh bananaí aibí. Ní féidir leat na torthaí míshláintiúla a cheannach, toisc go bhfuil siad níos measa agus go gcuireann siad faoi deara meitiméarmacha de ghás gáis. Tá sé cosc dian bananaí úr a úsáid seachas bananaí úr, ós rud é go bhfuil sé calories sé níos mó. Ina theannta sin, is féidir leat bananaí a fháil go héasca in aon siopa ag aon am den bhliain.
D'éirigh go rathúil leis an bpróiseas meáchain a chailleadh, bananaí a cheannach ar fhad mheán. Ba chóir go mbeadh bananaí dath buí saibhir agus go mbeadh craiceann tanaí orthu. Tá craiceann tiubh de dhath glas ag "bananaí glasraí" agus tá siad fada.
Éileofar réamh-ullmhúchán an chomhlachta ar gach aiste bia. Ná ionsú cileagram bananaí láithreach agus iad a ól le lítear bainne. Ar dtús, socraigh lá luchtú: tae, mianraí fós uisce, kefir. Ar feadh lae, deoch níos lú ná dhá lítear uisce íonaithe. An lá dár gcionn tar éis lá troscála, is féidir leat aiste bia bainne banana a thosú.
Recipes le haghaidh aiste bia sláintiúil-banana
Aiste bia bunaithe ar bhainne
Gach lá, tá cead ag trí bananaí níos mó ná trí ghloine bainne a ól. Ba cheart an líon bianna seo a roinnt ina sé béile: bricfeasta, lón, lón, tae tráthnóna, dinnéar, agus an dinnéar déanach. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú leath an ghloine bainne agus leath an banana, béile trua. Idir béilí, caithfidh tú a lán de leacht a ól: uisce, íonaithe, tae luibhe, tae glas. Buíochas leis an aiste bia seo is féidir trí nó ceithre cileagram a chailleadh.
Ar mhaithe le héagsúlacht, is féidir leat cócairí a ullmhú ó bhainne agus ó bhainne. Sa chumascóir, déan an méid is gá táirgí a mheascadh, agus beidh deoch íogair agus cothaitheach agat.
Aiste bia bunaithe ar iógart nó kefir
Dearadh leagan den sórt sin den aiste bia freisin ar feadh trí lá. Is é an t-aon difríocht ná gur gá duit iógart nó iógart a úsáid seachas bainne. Ar feadh lae, is féidir leat tribán a ithe agus trí ghloine de tháirgí bainne géar a ól.
Aiste bia bunaithe ar mhalartú táirgí
Tá an méid táirgí mar an gcéanna. Mar sin féin, is féidir na táirgí a mhalartú. Ba chóir go mbeadh táirge amháin ag gach béile: banana amháin le haghaidh bricfeasta, bricfeasta iomlán bainne do lón, banana le haghaidh lóin, gloine bainne le haghaidh lóin, agus mar sin de. Is féidir iógart nó kefir a chur in ionad na bainne.
Aiste bia le laghdú de réir a chéile ar tháirgí
Gach lá caithfidh tú líon na dtáirgí a laghdú. Ná déan dearmad gur chóir an bia a roinnt i roinnt béilí freisin. An chéad lá - trí lítear bainne agus naoi bananaí, an dara lá - dhá lítear bainne agus sé bananaí, an tríú lá - aon lítear bainne agus trí bananaí.
An aiste bia seacht lá
Ag cloí leis an aiste bia seo, is féidir le lá fáil réidh le cileagram amháin. Gach lá, is féidir leat ceann amháin agus leath cileagram de bananaí a ithe agus deoch dhá lítear de leacht (tae, uisce) ar a laghad. Le aiste bia den sórt sin, is gá an t-ubh i do aiste bia a chur san áireamh. Ach in aghaidh an lae ní féidir leat níos mó ná uibhe amháin a ithe.
Aiste bia bainne banana le cáis teachín
Tá cáis teachín comhcheangailte go foirfe le bananaí. Ag cloí le haiste bia den sórt sin, beidh ort lána cáis banana agus teachín a chur le chéile. Mar shampla, ní mór duit ach cáis teachín (300 g) agus fíonchaor amháin a ithe, agus le haghaidh cinn eile - trí bananaí agus trí ghloine bainne. Más mian leat ré an aiste bia a mhéadú, cuirfear 200 gram feola agus uibhe amháin ar fáil i laethanta fiú.
Aiste bia bainne bainne fadtéarmach
Is féidir le tréimhse an aiste bia seo a bheith thart ar mhí. Mar sin féin, tá sé riachtanach rialacha áirithe a leanúint:
- Ba chóir go mbeadh uisce agus bananaí i gcónaí ar bhricfeasta;
- Óna n-aiste bia tá sé riachtanach miasa, pastries, milseáin agus seacláid plúr a eisiamh go hiomlán. Más mian leat a ithe, roghnaigh bananaí ansin;
- Níor chóir go mbeadh an béile is déanaí tráth nach déanaí ná 20:00 in, agus moltar dul a chodladh tráth nach déanaí ná meán oíche;
- Le linn an lae, is gá na bianna sin a ithe: iasc, uibheacha, cíche cearc agus bianna eile saibhir i próitéine;
- Ag tráth an aiste bia, is gá deochanna alcólacha a thréigean go hiomlán, caitheamh tobac, bianna deataithe agus leasaithigh, chomh maith le bianna tapa;
- Tá cead ag lá cúig nó sé bananaí ar a laghad a ithe.
Anois tá a fhios agat conas is féidir leat meáchan a chailleadh go deliciously le cabhair ó aiste bia bainne banana.