- - Simplíocht an fhorghníomhaithe;
- - is féidir iad a dhéanamh i suímh éagsúla;
- - Is féidir leat teicníc eile a úsáid;
- - Is féidir am an massage a athrú, ag brath ar staid na sláinte;
Is féidir féin-massage a úsáid araon san aer agus laistigh. Cuireann maiséireacht a dhéanamh san aer scíthe níos fearr ar an gcomhlacht chun cinn. Is é coinníollacha a shealbhú a chinnfear an chéad seasamh agus na teicnící a bhaineann le massage neamhspleách. Nuair a bhíonn massage á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach na príomhrialacha a bhaineann leis an teiripeoir massage a leanúint. Ba chóir na gluaiseachtaí uile a dhéanamh i dtreo gluaiseachta lymph chuig nóid lymphacha in aice láimhe. Ní féidir massaí lymph a massage. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú féin-massage seasamh compordach a roghnú, ina bhfuil scíthe beagnach iomlán ar na matáin massaged. Déantar teicnící féin-massage san ord céanna mar atá le massage.
Muineál féin-massage
Anois smaoineamh ar conas massage muineál a dhéanamh i gceart.
Ba chóir go gcaithfí an muineál i 26-28 bliain. Má dhéanann tú do mhuineál a mháistir go rialta, is féidir leat an leaisteachas an chraiceann muineál a choimeád sula ndéanann sé athruithe a bhaineann le haois. Ba chóir go ndéanfaí massáistiú ar na matáin muineál, ní hamháin an craiceann a choinneáil leaisteach agus wrinkles a sheachaint, ach freisin le tuirse mheabhrach agus fisiceach a mhaolú.
Roghnú riocht áisiúil (seasamh nó suí), is féidir leat dul ar aghaidh chuig massage. Tosaíonn duine amháin nó an dá lámh ar chúl an mhuineál a bhrú. Ag brú go lámh a lámha, ag bogadh ó na hairline síos go dtí na hailt ghualainn. Caithfidh tú arís 5-6 huaire.
Ansin, leanamar ar aghaidh ag kneading. Ag baint úsáide as pads finger (murab ionann agus sin) cuirtear an muscle ar aghaidh i gcoinne an chnámh agus é a aistriú go dtí an finger beag ag an am céanna. Tosaíonn an kneading ag bogadh síos ó chúl an ceann go dtí lanna an ghualainn 4-5 uair ó gach taobh. Ansin déan strokes 3-4 agus caithfidh tú glúchadh arís.
Ansin, tosaíonn siad ag gualadh an ghualainn ón gcluas i dtreo an ghualainn (arís 3-4 uair). Ansin déan brú agus cineál-theanga a kneading (arís 3-4 uair). Nuair a thógann tú muscle le sciatháin mhéara, glúdaigh sé le hathrú i dtreo an mhéar beag. De ghnáth, bíonn an taobh clé den mhuineál glúdaithe leis an láimh dheis agus vice versa.
Déantar an cuimil a dhéanamh ar feadh an chnámh thar an taobh ó bharr go barr ón gruaigín go dtí an chúl. Críochnaigh suathaireacht chúl an muineál mar an gcéanna ann trí shroich.
Nuair a bhíonn suathaireacht os comhair an mhuineál ag dul i ngleic le dhá lámh, ag bogadh iad ón mbord (smig) go dtí an cófra. Sa chás seo, ní mór duit a chinntiú nach síneann an craiceann. Tar éis seo, gluaitear an muscle sternum-clavicular-mastoid. Chun é seo a dhéanamh, ba chóir go n-éiríonn leapacha na méara ag cluasáil as an iarbhír. Ba chóir go mashing a bheith malartach le strokes. Ba chóir an ceacht a athdhéanamh 4-5 huaire.
Dóibh siúd a bhfuil smig dhúbailte acu, is gá gá le massage smig. Sa massage seo, úsáidtear na teicnící sin:
- Ag stroking an taobh amuigh de na lámha ón lárlíne go dtí an taobh, gach lámh ar a thaobh (arís 4-5 uair), agus an chuid amuigh den scuab ó bharr an smig síos go dtí an scornach;
- Ag luí leis an taobh amuigh den scuab. Brúitear na sleamhnáin don smig agus le cabhair ó ghluaiseachtaí ciorclach aistrigh an craiceann i dtreo amháin, ansin an ceann eile (arís 4-5 huaire);
- Ag cur taobh seachtrach na méara ag filleadh, ag an am céanna ceithre (an dá lámh) nó gach finger ar ais. Ba chóir na méara a scíth a ligean. Críochnaigh an massage ag dul ar aghaidh.