Le blianta beaga anuas, rinne máithreacha óga an iarracht a chríochnú go rathúil chomh luath agus is féidir chun tús a chur le bogadh, agus gan a bheith ina leaba. Ar ndóigh, is é seo an méadú ar ghníomhaíocht na nuabheirthe. Ach, in ainneoin an rithim saoil nua-aimseartha, ní mór do mháithreacha agus do naíonáin aon ghníomhaíocht a chomhcheangal le scíthe iomlán. Tá an chéad ghluaiseacht Yoga dírithe ar chothromaíocht réasúnach beatha a sholáthar don dá thuismitheoir agus don leanbh tar éis breithe.
Cabhróidh Yoga oiriúnú go tapa leis an leanbh agus déanfaidh sé an comhlacht a ullmhú ar feadh saol iomlán feidhmiúil: déan an spine a shíneadh amach as an suíomh báiteach, foghlaim an muineál a fhoghlaim, na matáin a neartú. Cabhróidh cleachtaí ar shíneadh na bhfoirne naisc leis an leanbh na hailtí féimeacha, brachúla, glúine agus dornóg.
Áirítear leis an scéim chun dul i ngleic leis an leanbh na comhpháirteanna uile de Yoga clasaiceach: foirmiú an sprioc, teas suas roimh shíneadh, postures agus gluaiseachtaí a spreagann na horgáin agus na córais bhunúsacha agus na matáin a neartú, agus, i gcrích, scíth a ligean agus smaoineamh.
Fad na gceachtanna
Ba cheart go ndéanfaí athrú seicheamhach ar thionchar agus ar ghluaiseachtaí gach deich nóiméad, cé gur mhaith leat fanacht i riocht scíthe i bhfad níos faide. Le linn do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh leis an leanbh, feicfidh tú conas a bheidh Yoga mar chuid lárnach de do ghnáth-lá, tosóidh sí ar choigeartuithe a dhéanamh ar do shaol is gnách, ag brath ar an gcaoi a shealbhaíonn tú an leanbh agus a sheasann tú, seasfaidh sé agus suí leis i do chuid arm agus i gcoitinne do chumarsáid leis an leanbh .
Am le haghaidh ranganna
Moltar an príomhcheacht a dhéanamh sa tráthnóna, go háirithe má dhéantar an leanbh a iompar go ró-ghníomhach agus gan sos ag deireadh an lae. Mar thoradh ar an meascán de na cleachtaí bunúsacha le massage agus snámha beidh tuirse taitneamhach den leanbh mar thoradh air, rud a chuirfidh codladh níos doimhne ar an oíche chun cinn. Más rud é go bhfuil biorhythms an linbh den sórt sin go bhfuil sé, ar a mhalairt, caolmhar agus tuirseach sa tráthnóna, agus é ag éirí súgartha, tá sé inmholta go dtabharfaidh Yoga tús lena lá. Is éard atá i gceist le cleachtas na maidine ná muirear cumhachtach a bheith aige ar an saol agus fuinneamh dearfach a fuarthas an lá ar fad ón gcoimpléasc bunúsach cleachtaí a rinneadh ag tús an lae.
Cuir le haghaidh ceachtanna
Is féidir Yoga le leanaí a chleachtadh cibé áit is mian leat. Go hidéalach, eagraíonn "cúinne de Yoga" speisialta sa teach: cuir an mata ar an urlár nó ar dhúnchlár íseal, péire piliúir a ullmhú. Is fearr é seo go léir a chur in aice le limistéar saor an bhalla, ar féidir leat a bhrú agus a shíneadh.
Tá an tábla atá ag athrú oiriúnach do Yoga freisin má bhíonn sé oiriúnach duit (nuair nach gá duit an comhlacht a dhíspreagadh leis an leanbh). Más fearr leat suí ar chathaoir, is féidir leat yoga a chleachtadh tríd an leanbh a chur ar an tábla os comhair tú agus do shuíochán a leagan síos ar an airde is gá.
Is é an rud is tábhachtaí atá ag ullmhú do na ranganna tosaigh ná do chompord agus do chompord a sholáthar duit féin agus don leanbh.
Tosaigh na ranganna
Nuair atá tú ag gabháil do yoga le leanbh, tá an suíomh ceart an-tábhachtach. Ná cuir tú féin i bhfeidhm mura bhfuil aon mhian le bheith páirteach, agus ní chuireann tú ar chumas an pháiste gluaiseachtaí a dhéanamh nach bhfuil tú ag iarraidh páirt a ghlacadh. Ós rud é go bhfuil an malartú mothúchánach idir tú féin agus an leanbh ag céim tosaigh an tseisiúin thar a bheith tábhachtach, is fearr fanacht go dtí go dtosaíonn tú ag mothú níos fearr. beidh níos mó taithí agat, beidh tú ag foghlaim conas Yoga a úsáid mar chliabhán chun dul isteach ar an "bíseach áthas ag leathnú"; ní cuma cad é do ghiúmar tosaigh.
Fiú má tá tú réidh, ní fhéadfaidh an leanbh a bheith ag iarraidh staidéar a dhéanamh air. Má tá sé ag caoineadh nó is cosúil go míshásta, fan agus déan iarracht é a thuiscint.
Is rogha roghnach é an leanbh a dhíghuí le haghaidh yoga, cé go mbeidh sé níos mó ná aon chompord agus pléisiúr aige nuair a bheidh sé ag teas, beidh easpa éadaí cúthail ann. Lig craiceann an linbh anáil. Déan iarracht cosa an linbh a fhágáil go bunúsach, ní hamháin toisc go bhfuil sé níos áisiúla dóibh a shealbhú, ach freisin mar gheall ar éifeacht breise massage na gcosa.
Pósann do ranganna
Ós rud é gur gá an nuabheirthe an teagmháil is cóngaraí is féidir leat, le linn na chéad rang is fearr an leanbh a choinneáil ar a lap. Braitheann sé muiníneach agus beidh sé díreach ag an achar sin faoina bhfuil tú, ionas go mbeidh a chuid céadfaí i dteagmháil fhisiciúil dlúth leat.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit an dá chompord a bheith compordach. Bí cinnte go bhfuil tacaíocht agat ar do chúl, is cuma má tá tú ina suí sa leaba nó i gcathaoirleach. Más fearr leat suí gan tacaíocht, déan cinnte gur féidir leat suí díreach gan teannas agus análaithe domhain.
Bain úsáid as piliúir de mhéideanna éagsúla chun an t-údar is compordaí a ghlacadh. Is féidir na cosa a dhúbailt nó a shíneadh, ach ionas go mbeidh an fuinneamh dírithe sa cheantar pelvic. Ina theannta sin, ba chóir do mhuineál a bheith saor ó strus. Le haghaidh an chéad cheachta, roghnaigh ceann amháin de na gnéithe thíos. Tá tionchar tairbheach ag aon cheann acu ar do leas trí shláinte an spine a leigheas, mar sin tá an cleachtadh seo beartaithe duitse.
- Tá do chúl díreach (le tacaíocht gan nó gan tacaíocht), cosa síneadh i suíomh cothrománach. Tá an leanbh os comhair leat feadh do thighnaí nó idir do chosa.
- Tacaíonn an tacaíocht ag an gcúl ar uillinn de thart ar 30 céim, tá na glúine ag bualadh ag uillinneacha. Tá an leanbh ar do chromáin, tá a cheann níos airde ná na cosa.
Agus tú ag tabhairt ceann de na cinn seo, aird a thabhairt ar an spine, matáin an chúl agus an mhuineál. Coinnigh do dhroim chomh díreach agus is féidir agus mothú conas a úsáideann anáil dhomhain do matáin an bhoilg.
Is é an dara údar, i gcás ina luíonn an leanbh ar do chromáin faoin bhfána, gur féidir leat a cheann a choinneáil san áit is fearr le haghaidh teagmháil súl leat.
Fás sláintiúil!