Ceann de na fadhbanna sin is é laige na matáin an urlár pelvic - ar a dtugtar matáin phearsanta orthu freisin. Tharlaíonn na matáin seo an vagina, an t-oscailt anal agus úiréadra agus tá siad ina chéile pláta matáin cumhachtach ar a bhfuil trí shraith. Is é an ceann is doimhne ná na matáin ag tógáil an anus. Ag gearradh, laghdaíonn siad lumen an rectum agus na vagina, agus déantar na bearnaí giniúna a dhúnadh freisin. Is é an diaphragm mar a thugtar air, mar a thugtar air, a ghabhann leis an dromchla, trína ndéantar an vagina agus an urethra a ghlanadh, faoi ghlas le ciorclach - gintéir an úiréara. Agus, ar deireadh, sa chiseal seachtrach, faoin gcraiceann, tá ceithre matán ann, is iad an chuid is mó "ar a dtugtar" an sainmhínitheoir an anus agus an muscle caolchúiseach. Tá an ceann deireanach seo tábhachtach go háirithe sa saol pearsanta - tá sé le laghdú a chuireann isteach ar an mbealach isteach chuig an vagina. Ós rud é nach bhfuil na matáin seo uaireanta nach lú chomh tábhachtach do bhean ná an bunúsach, an chnámharlach, bhí sé soiléir fiú i seanú. Ag an am céanna, bhí na chéad chleachtanna le feiceáil san Oirthear chun a bhforbairt. Ar dtús, le tuiscintí nua níos géire a thabhairt isteach i gcaidreamh gnéasach, agus ansin bhí sé soiléir. go gcabhraíonn an oiliúint sin le páistí a iompróidh agus a iompróidh níos éasca, chun sláinte a chur ar ais níos tapúla tar éis luí an linbh.
Tá muirir ar an eireaball ...
Dhearbhaigh taighde leighis nua-aimseartha eagna ársa an Oirthir: cuidíonn gleacaíocht phearsanta le linn toircheas agus tar éis. Cuireann matáin láidre an urlár pelvic le gnáth-iompraíocht an linbh - is é atá ann ná go bhfuil bolg atá ag fás an bhean ag iompar clainne. Is é an níos troime ná sin, an níos mó a chuireann sé ar na matáin phearsanta, agus mura mbíonn tú ag freastal ar a n-neartú fiú roimh an gcoimpeallacht, sna míonna deireanacha atá le toircheas agus tar éis breith na linbh, is féidir leis na matáin lagaithe agus síneadh a lán de na trioblóidí a chruthú. Is é an neamhchoinneálacht is minice mar gheall ar laige gintéir an úiréara. Ina theannta sin, éascaíonn forbairt mhaith matáin phearsanta sliocht an linbh tríd an canáil breithe - áfach, tá gach rud go maith i measúnú: féadfaidh na matáin ró-láidre an elasticity is gá a chailleadh, agus is féidir go dtarlóidh easpóidí sa luí seo. An chéad (agus nach bhfuil fós i léig!) Forbraíodh córas eolaíoch gleacaithe pearsanta 60 bliain ó shin - i 1950 - an gynecologist Mheiriceá Arnold Kegel. Ó shin i leith, "gleacaíocht do Kegel", "Kegel complex", "cleachtaí Kegel" (uaireanta táimid "gearrtha" go Kegl, ionas go dtugtar cleachtaí ar a dtugtar "bioráin" uaireanta) ag dochtúirí ar fud an domhain.
Cá háit a thosóidh?
Is é an chéad "tástáil" roimh thús na hoiliúna ná cinneadh a dhéanamh ar an bhféidearthacht matáin phearsanta a bhraitheadh. Is cosúil go bhfuil aisteach cosúil le duine éigin: iarracht a dhéanamh go gcuirfí uathú ar doras nuair a thugann tú cuairt ar an leithreas. Go ginearálta, níl aon rud casta - ach tabhair faoi deara na matáin a gcaithfidh tú brú a dhéanamh Más rud é, mar aon leis na matáin urláir pelvic, tá an teannas gluteal agus an bhoilg ag teannadh, más rud é go gcaithfidh duine an pelvis beag go léir a bheith ann, ní mór don chéad duine cleachtadh a dhéanamh sna matáin phearsanta ó na daoine eile go léir. iarracht a dhéanamh le hiarrachtaí vain chun stop urinating scíth a ligean "breise" muscle Ansin, nuair a shroicheann tú an toradh seo, agus beidh na matáin pelvic urlár bhraitheann aimsir agus seachas an chuid eile, ag titim faoi shaoirse, ag a bheidh -. is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an oiliúint iarbhír.
Contraindications
Is é seo, thar aon rud eile, galair ghineolaíocha éagsúla - creimeadh an cheirbheacs, cistíní, athlasadh, chomh maith le galair an lamhnáin agus an úiréara. Go ginearálta, sula dtosaíonn tú ag cleachtaí tá sé níos fearr dul i gcomhairle le gínéiceolaí agus cinntigh na huaireanna agus na cleachtaí a bheidh tú úsáideach, agus ba cheart iad a scriosadh.
Do chasta
1. Tosaigh le teannas rithimach na matáin an urlár pelvic (suas le 10 soicind an ceann) le méadú de réir a chéile ar dhian an chleachtais. Sa chéad seachtain - suas le 10 laghduithe in aghaidh an tsraith, ní mór an dara ceann agus ina dhiaidh sin méadú ar líon na laghduithe. Gach lá, ní mór duit 6 sraith oiliúna den sórt sin a dhéanamh, faoi dheireadh na míosa, is féidir an líon laghduithe do mhná torracha a mhéadú go 25 (gan ró-iompar!).
2. Molann vumbilding breise, ar a laghad ar fhorbairt na gnéis, oiliúint le trealamh cleachtaidh faighne (mar shampla, liathróidí a dhíoltar i siopaí earraí pearsanta). Mar sin féin, chun críocha leighis - neartú na matáin roimh thoircheas agus aisghabháil iar-bháis - níl gá de ghnáth ag insamhlóirí den sórt sin. Cé go ndéanann an dochtúir an cinneadh deiridh, bunaithe ar choinníoll ginearálta na matáin urláir pelvic. Mar sin, tá fiú feiste leighis speisialta ann - perineameter. Cuirtear braiteoir an ghléas seo isteach sa vagina, agus trí chosc na matáin faighne, féadfaidh an dochtúir teacht i gcrích go leor cruinn maidir le gá agus breis oiliúna breise.
3. Ina theannta sin, tá deis eile ag dochtúirí tionchar a imirt ar nósanna imeachta fisiceach na matamaitice faighne, ina spreagann na matáin phearsanta trí scaoileadh leictreach lag. Roghnaítear minicíocht na gciorruithe, fad an nós imeachta agus na paraiméadair eile sa chás seo ina n-aonar, ag cur san áireamh saintréithe an orgánaigh, na folláine, an íogaireachta. Tá teicníocht den sórt sin go maith ionas go gceadaíonn sé duit go díreach a chur in iúl do na matáin siúd atá lag taobh thiar de dhaoine eile atá á bhforbairt - mar shampla, mar gheall ar na saintréithe a bhaineann le tuiscint na matáin, rud a fhágann nach bhfeidhmeann na grúpaí matáin.
4. Tar éis go mbeidh oiliúint leordhóthanach ar na matáin phearsanta le haghaidh comhbhrúite, agus ní bheidh deacrachtaí ar a gcuid rialú, is féidir linn dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - na cleachtaí brúite. Ag teastáil uaim brú beagán (mar a tharlaíonn sé) agus iarracht a dhéanamh an iarracht a dhíriú síos, ag malartú an bhrú sin le comhbhrú comhlíonta cheana féin. Ina theannta sin, chomh maith le teannas sa limistéar vaginal, ba chóir go bhraithfí teannas an phreasa bhoilg agus scíthe beag ar an sphincter anal. Ná brúigh ró-chrua! Go ginearálta, le vumbudginge, ní deireadh leis an iarracht, ach bealach chun sláinte, nach gá a chur chun cinn. Is fearr roinnt athrá a dhéanamh ar an bhfeidhmiú ná ceann láidir.
Arís Kegel
♦ I gleacaíocht chlasaiceach de réir Kegel, níl na cleachtaí teoranta do chomhbhrú nó toghadh - is iad seo ach teicnící bunúsacha, as a chéile comhcheangail éagsúla. Mar shampla, ní dhéantar comhbhrú go tobann, ach go mall, le moill ar feadh tréimhse áirithe. Chun tús a chur leis, déan an teannas muscle a mhéadú go mall, agus déan go luí go triúr go mall (is fearr an dara ceann a chomhaireamh gan "ceann, dhá, trí ..." - is féidir leat dul i ngleic freisin - ach "fiche, fiche a dó, fiche a trí. .. "agus ar dtús monatóireacht a dhéanamh ar an gcomhaireamh ar an stopwatch), agus ansin scíth a ligean freisin go mall. Le himeacht ama, méadaítear coinneáil go 5 soicind, i mná dea-oilte - suas le 20 soicind. Má bhraitheann an tuirse agus nach n-aontaíonn na matáin "ní gá dóibh" a dhéanamh, ní gá duit a gcuid eile a dhíspreagadh ar feadh cúpla soicind, agus ansin an cleachtadh a athdhéanamh: tá rialú lag mar thoradh ar neamh-iompar, níor cheart duit iarracht a dhéanamh "d'orgánach féin" a bhriseadh, ach níor chóir duit oiliúint a fhágáil.
♦ Tar éis mhoilliú a dhéanamh ar chomhbhrúiteachtaí le moille, is féidir leat dul ar aghaidh chun an chéad chleachtadh eile a oibriú - an "ardaitheoir", ina bhfuil méadú de réir a chéile ar iarrachtaí comhbhrúite. Ar an "gcéad urlár" déanann na matáin aimsir beagán agus déantar iad, ag brath ar an folláine, ar feadh 2-5 soicind, ansin leanann sé "thuas staighre go dtí an dara hurlár" - comhbhrú méadaithe, moill nua - agus mar sin tá gach rud "níos airde" ar an teorainn. , ardaíonn duine "an t-ardú" ach an "ceathrú urlár", agus duine - go dtí an "seachtú", fiú an "naoú háit". Mar sin féin, níl "an t-ardú" ar an toradh tábhachtach, ach níl sé réidh, gan easpa "geansaí" ag laghdú agus am an asbhainte ar gach "urlár". Ba chóir go dtiocfadh "Sliocht" go réidh freisin, agus moilleanna ar na "urlár" - léiríonn scíthe géar, "titim", oiliúint lag ar na matáin.
♦ Chomh maith le comhbhrú mall na matáin faighne, déantar crapadh tapa a úsáid freisin i gleacaíocht Kegel, agus ba cheart go dtarlódh teannas agus scíthe chomh tapa agus is féidir, "ag brú." Go maith, comhlíonann siad na cleachtaí bunúsacha le brú ar an eolas - tabhair faoi deara go bhfuil siad ag iompar clainne, go háirithe i dtréimhsí ina dhiaidh sin nach bhfuil molta, ach nuair a bhíonn siad ag ullmhú le haghaidh toirchis (agus ar an gcomhairle agus faoi mhaoirseacht an dochtúir - mar ullmhúchán maidir le breithlithe sna luathchéimeanna), tá siad oiriúnach agus úsáideach.
♦ Go ginearálta, tosaíonn casta Kegel le malartú de 10 frithghníomhú mall, na frithghníomhartha céanna agus sceitheadh 5-6 huaire sa lá, agus cuirtear suas le 25 uair in aghaidh an athrá. Is féidir casta den sórt sin a dhéanamh in aon áit agus in áit ar bith - ar a laghad ag an deasc, fiú ag siúl. Is fearr suí síos nó a leagtar síos chun an "ardaitheoir" a fhorbairt - beidh sé níos éasca rialú análaithe a dhéanamh. Le linn gach cleachtadh is gá iarracht a dhéanamh análú go réidh, gan mhoilleanna agus amhrán, ach le voltas tapa réidh agus fiú análaithe a chur le chéile, mar shampla, is féidir le siúlóid a bheith deacair .
♦ Tá cineál "gleacaíocht análaithe" in cleachtaí Kegel agus cleachtadh ina ndéantar cleachtadh ar an teicníc análaithe, seachas an teannas de na matáin urláir pelvic, agus ar feadh dhá nóiméad cleachtann strus agus scíthe matáin na vagina agus an sphincter anal leis an gcóras riospráide seo a leanas go tapa: análú, ansin análaithe, ina dhiaidh teannas muscle faighne agus ionanálú Exhalation - scíthe na matáin faighne, teannas na matáin shintéirithe, inspioráid - scíthe a dhéanamh ar na matáin go léir, an exhalation, an t-anáil a athshlánú - athsheálann an fheidhmithe gt;
♦ Ar ndóigh, ní ghlactar le gleacaíocht phearsanta ina cineálacha éagsúla oiliúna nach bhfuil na matáin le haghaidh toircheas agus luí an linbh ídithe. Tá cleachtaí éagsúla ann maidir le folláine na mban, lena n-áirítear matáin na pelvis, cromáin, abdomhaí agus cluas a fhorbairt - glacann siad páirt dhíreach freisin i breith fear beag nua. Mar sin féin, tá speisialtóirí i gcomhair comhairliúcháin ar aon mhná ar a dtugtar an chuid is mó de na cleachtaí sin i bhfad, mar sin níl sé deacair an casta ceart a fháil ach níl mórán dochtúirí iontaofa go forleathan fós ar ghleacaithe pearsanta. Mar sin féin, is gá dul i gcomhairle leo maidir leis an ábhar seo - is féidir le gníomhaíocht amaitéarach a bheith ró-chontúirteach, go háirithe i gcásanna casta toircheas, an baol a bhaineann leis an mbriseadh roimh am.
Agus massage?
Baineann gach ceann díobh thuas le massage crotch neamhspleách, agus is minic a moltar é a dhéanamh mar aon le gleacaíocht phearsanta. Déantar tuairimí na ndochtúirí ar an gceist seo a roinnt go dtí na cinn go léir os coinne: tá roinnt comhairle a thabhairt do massage a thosú chun sosanna a chosc (go háirithe do mhná a thugann breith don chéad uair, agus níos mó mar sin nuair a bhí an chéad bhreith casta) ó na seachtaine an chéad uair go dtí deireadh an toirchis. Tá daoine eile agóid go géilliúil i gcoinne nós imeachta den sórt sin mar gheall ar an mbaol a bhaineann le deacrachtaí éagsúla, ó ionfhabhtú sa vagina chun ailléirge a dhéanamh ar ola massage. Mar thoradh air sin, déanann formhór na mban a gcinntí féin. Agus má tá contúirt ann le deacrachtaí - b'fhéidir nach mba cheart duit do shláinte a riosca, seachas do pháiste féin, ach freisin do leanbh? Smaoinigh ar do shon féin, cinneadh a dhéanamh duit féin conas a chanadh i amhrán cáiliúil ...