1. Lean an siúcra san fhuil.
Seo bunús an aiste bia ar fad. Má itheann tú an iomarca bianna a ardú go mór ar an méid siúcra i do chuid fola, ach chomh tapa agus a ghlacann sé as an gcorp é, beidh sé mar thoradh ar ionsaithe an ocrais níos minice. Mar shampla, ní itheann tú ar bholg folamh go pasta nó seacláid. Ina theannta sin, carnann siúcra agus fanann sé ar do choim agus cromáin i bhfoirm saille.
Déan tábla de tháirgí nach bhfuil "siúcra tapaidh" ann agus lig dóibh a bheith bunúsach. Ba chóir an phríomh-riail - carbaihiodráití a bheith i láthair, ach ní mór iad a chomhshamhlú go mall.
2. Ná tabhair suas saille.
Tá an comhlacht ag teastáil saillte, má eisíonn tú go hiomlán iad ón aiste bia, is féidir leat colaistéaról méadaithe, athruithe hormónacha agus droch-giúmar a thuilleamh. Ní mór dúinn aigéid shailleacha, agus ní féidir linn a dhéanamh gan iad.
Tá na saillte a theastaíonn uainn le fáil i bradáin, tuinníní, cnónna agus síolta pumpkin. Mar sin, ná bruscar chun spúnóga im a ithe, tá ionadaithe níos sláintiúla ann. Ná déan dearmad faoi sesame, ola glasraí (olóige níos fearr). Caithfidh na táirgí seo a bheith i do réim bia.
3. Seachain ailléirginí.
Tuigeann aon aiste bia roinnt teorainneacha. Ní eisíonn tú bianna áirithe - de ghnáth na cinn is gnách - agus daoine eile a chur in ionad iad go n-itheann tú annamh nó riamh. Riosca mhór chun ró-ailliúint agus ailléirge a thuilleamh. Má thugann tú faoi deara, tar éis aon bhianna a bhfuil tú ag gruaig agat, suaitheadh codlata, bloating nó comharthaí míshuimhneacha eile - déan cinnte go n-íosmhéidtear iad.
4. Cabhair leis an gcomhlacht.
Tá substaintí is gá chun ár gcomhlacht i go leor táirgí díobhálacha agus ní féidir iad a athsholáthar i gcónaí. Ach cad a d'eascair as an aiste bia iad? Just a ghlacadh multivitamin le linn aon aiste bia. Fiú má cheapann tú go bhfuil do chothú iomlán, cuidigh leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus agus é a chothú. Cuidíonn go leor vitimíní le goid saillte a dhó, agus sa gheimhreadh is gá iad ach.
5. Bí soghluaiste.
Is minic a thagann meáchan iomarcach ó stíl mhaireachtála sedentary. Ní gá clárú sa seomra aclaíochta-tar éis na laethanta saoire go bhfuil sé deacair go háirithe, is mian leat a gcuid eile a chaitheamh, agus gan brú. Déan cleachtaí sa mhadaine, siúl gach lá ar feadh leath uair an chloig ar a laghad le linn an t-am ar fad go bhfuil tú ar aiste bia. Agus tá sé níos fearr má shocraítear an nós seo ar feadh i bhfad.
Más mian leat spóirt a thosú, ach tá eagla ort ar ualaí trom, ansin oiliúint meáchain a scipeáil. Cuir damhsa, yoga, snámh orthu, agus ansin méadú de réir a chéile.
Déan iarracht do roghchlár éagsúil a choinneáil. Ná éisteacht le comhairle maidir le cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh de 10 kg, tar éis seacht seachtaine a dhéanamh ar aonán amháin. Ar an gcéad dul síos, tá sé deacair ach amháin kefir Gréigis nó amháin a ithe, agus sa dara háit, tá sé díobhálach don chomhlacht, agus beidh gá leis an meáchan a thabhairt ar ais nuair a bhíonn an comhlacht as strus.
Ná skip béilí, bata leis an réimeas.
Ná sneaiceanna, lig do bhéilí a bheith ina bhricfeasta, lón agus dinnéar iomlán, ní leor lóin ag amanna éagsúla den lá.
Ól uisce gan gás, 2 lítear in aghaidh an lae.
Ná alcól, bia spicy a eisiamh.
In am, beidh tú ag foghlaim conas a ullmhaíonn miasa éagsúla ó na táirgí sin atá ar fáil duit féin agus an aiste bia de bheith níos casta. Gheobhaidh tú úsáid as cácaí agus milseáin, nuair a bheidh ocras ort, beidh cleachtadh laethúil spraoi, agus beidh meáchan ar ais go gasta go gnáth. Is féidir le aiste bia den sórt sin bheith ina bhealach maireachtála a dhéanfaidh tú caol agus sláintiúil.