Aontaíonn Aireacht Sláinte na dtíortha go léir go gcuireann tobac agus alcól méadú suntasach ar an mbaol ailse chíche a fhorbairt. Agus ná cuimhnigh na hEorpaigh ag ól gloine fíona ag an dinnéar. Is minic gurb é an minicíocht ailse sna tíortha seo ná an ceann deireanach. Tugann eolaithe le fios go ndéanann nicotín agus alcól difear do charcanaiginí, agus an leibhéal estrogen á mhéadú.
Coinnigh súil ar an meáchan agus mar sin laghdóidh an baol ailse chíche a fhorbairt. Mná, a bhfuil a meáchan 40% níos airde ná mar is gnách, tá an dóchúlacht go bhfuil ailse chíche níos mó ná 2 uair. Cuireann fíochán saille le carnadh estrogen sa chorp. De réir an Chumann Mheiriceá um Thaighde Ailse, tá 30-50% de na básanna ó ailse na gcíche i ró-throm.
Téigh isteach i gcomhair spóirt chun an baol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt. I lúthchleasaithe baineann, tá ailse chíche 35% níos lú ná mar atá i measc na mban atá neamhrialta. Laghdaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta leibhéal an estrogen, agus dá bhrí sin laghdaítear an baol ailse chíche. De réir Chumann Meiriceánach Sláinte na mBan, laghdaíonn an riosca ag 2 uair an chloig ag siúl agus ag rith na seachtaine an baol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt faoi 20%, agus cleachtadh coirp 10 uair sa tseachtain - 45%.
Oideachas féin i mothúcháin dearfacha
De réir na saineolaithe, is féidir le ceann amháin de na cúiseanna le cuma tumors a bheith ina ngeall láidir néarógach. Déan iarracht a fháil amach conas a dhíbirtís go hinmheánach ó na Trioblóidí. Mar gheall air seo, cleachtas smaoineamh, machnaimh, siúlóidí ciúin tráthnóna, seisiúin aromatherapy, etc. Bain triail as an taobh maith a fheiceáil i ngach rud, bain triail as cairdeas daoine agus áilleacht an nádúir. Ag an fhréamh, cuirfear isteach ar mhothúcháin anam an bháis, éad, fuath. Tabhair leat féin cairdeas, creideamh, maithiúnas.
Laghdaíonn luibheanna in ionad hormóin an baol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt. Seachain teiripe athsholáthair hormón fada. Chun siondróm na sos míostraithe a mhaolú, bain úsáid as fiteiteiripe in áit leigheasanna hormónacha. Bain triail as plandaí cneasaithe, mar shampla, tá beann dearg. Léirigh staidéir le déanaí gur laghdaíonn úsáid na drugaí ar a bhonn an baol go bhfuil 60% de mheall olc ann.
Déan féin-scrúdú míosúil a sheoladh gach mí ar feadh 3-4 lá tar éis dheireadh na míosta, féinmheasúnú a dhéanamh ar an gcíche.
Tabhair cuairt ar do dhochtúir rialta
2 uair sa bhliain is gá duit monagraf (ultrafhuaime) a dhéanamh, agus tar éis 40 bliain - mamagram gach 2 bhliain.
Cuir a lán bianna frithocsaídeacha agus is féidir san áireamh i do aiste bia a chuireann cosc ar fhoirmiú tumaí agus an baol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt. Sa chás seo, teorainn go géar ar líon na saillte ainmhithe, ar bhianna deataithe agus ar bhianna stánaithe. Éiríonn an iomarca estrogen go héifeachtach ceallalós, vitimín C agus beta-carotene go héifeachtach.
10 dtáirgí úsáideacha:
1. Brócailí
I brocailí, tá a lán sulforaphane, substaint plandaí a chuireann cosc ar fhás cealla ailse. Tá cineálacha eile cabáiste úsáideach freisin.
2. Tae Glas
Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí, atá ag gníomhú ar an ngníomh próitéin cheallacha a bhfuil baint acu le hathruithe ceimiceacha i gcéimeanna tosaigh ailse.
3. Bradán
Léirigh staidéar cúig bliana in Ollscoil Deisceart California go laghdaíonn tomhaltas laethúil bradáin an baol go bhfuil ailse chíche ag forbairt 30%.
4. Almonds
Foinse saibhir de shaillte mononna-neamhsháithithe, rud a choscann cruthú radacach saor in aisce. Laghdaíonn a n-úsáid in ionad saillte ainmhithe sáithithe an baol a bhaineann le hailse chíche a fhorbairt.
5. Ola olóige
Ábhar ard saillte monoin-neamhsháithithe, hidroxytyrosol agus oleuropein - frithocsaídeoirí láidir.
6. Pónairí soighe
Rich in isoflavones - "plandaí estrogens", a chosaint na cealla comhlacht ó bhreis ar estrogen. Ní haon ionadh nach mbainfeadh mná an Oirthir go minic le hailse agus níl siad ag fulaingt ó sos míostraithe.
7. Trátaí
Agus tá cairéid agus glasraí dearg-oráiste eile, agus torthaí saibhir i béite-carotéin, a chosnaíonn na faireoga mamach, rud a chuireann cosc ar ailse a chruthú.
8. Gráin iomlán
Saibhir i snáithín, a eascraíonn as na estrogens intestines, gan an fhéidearthacht a n-ionsú tánaisteach ag an gcomhlacht a áireamh, agus caolaíonn sé na aigéid bile intestinal.
9. Torthaí citris
Coscann ard-ábhar vitimín C an t-athrú cille a tharlaíonn tar éis nochtadh do shubstaintí a chuireann faoi deara ailse chíche a fhorbairt.
10. Spinach
Tá a lán beta-carotene agus lutein aige - dhá frithocsaídeoirí cumhachtacha.