De réir an t-ollamh agus an fhostaí ar Ionad Somnological an Aireacht Sláinte Chónaidhm na Rúise, Alexander Vein, tá daoine go hiomlán de chodladh an oiread agus is gá leis an gcomhlacht. Creideann Jan Hindmarch, ceann roinn na hollscoile i Glorford, Surrey gur chóir go mbeadh gnáthchodladh idir 3 agus 9 uair an chloig. Ach go deimhin níl gach rud cainníochtúil, ach ar a cháilíocht. Cibé an bhfuil codladh leordhóthanach againn nó nach mbraitheann muid ar an gcéad dul síos ar roinnt imthosca, a théann i bhfeidhm go díreach ar chodladh - teocht an aeir sa seomra leapa, réimeas an lae agus an clog aláraim. Má tá tú míshásta leis an gcaoi a chodlaíonn tú, déan iarracht cuid de na fachtóirí seo a athrú ar a laghad.
Leaba eile
Sa leaba ní foláir dul a chodladh ach amháin sna huaireanta sin nuair a thugann an aisling an éifeacht is mó a deir an t-ollamh Vein céanna. Cuireann sé córas speisialta ar fáil a ndearna líon mór oibrithe deonacha tástáil air. Tá sé ríthábhachtach gur féidir le duine a ríomh an modh codlata pearsanta go dtí na sonraí is lú, codlata go leor ar feadh ceithre huaire an chloig, ag baint úsáide as an t-am fágtha den saol ar feadh saol fuinniúil.
Plean Gníomhaíochta
Tarraing "sceideal codlata", agus tú féin á gcodladh ar feadh lá ar fad. Ag teacht chun cinn ag aon aicme a chlog ar maidin, fan go dtí go dtiocfaidh an meán oíche agus féachaint ar do riocht. Tabhair bileog ar leithligh agus tabhair faoi deara an t-am a thagann an codaíocht eile (meastar an déine ar scála trí phointe). Chun an turgnamh "glan" a dhéanamh, déan iarracht é a shealbhú go dtí dhá uair a chloig a chlog an oíche eile. Mar thoradh air sin, beidh tú in ann sceideal a fháil ina gcuirfear dhá thréimhse móra codlaise in iúl: lá agus oíche. Má luíonn tú sa leaba ag ceann amháin de na tréimhsí seo agus codlaim ceithre huaire an chloig, beidh sé i bhfad níos éasca duit aire a thabhairt duit, seachas é a dhéanamh tar éis oíche ar fad a chaitheamh sa leaba. Mar sin, ní mór duit ach plean a fháil maidir leis an méid is gá duit 20 uair an chloig a chaitheamh amach as an leaba .
Fórsaí a ardú
D'fhonn do chorp bogadh go han-tapa agus go héasca ó chodladh go gníomhaíocht, tosú ar do mhaidin le ceol agus le cleachtaí speisialta. Ní mór go n-áireofaí casta cleasanna riospráide, síneadh, gluaiseachtaí damhsa agus cleachtadh aeróbach a chur i gcrích i gcoimpléasc na cleachtaí sin - tilting, walking, etc. Is maith an cleachtas Yoga agus Oirthearacha a thógáil - 15 nóiméad, a chaitheann tú i "poszopokoya" (sava dana), a chur in ionad na trí uair an chloig de chodladh na hoíche go foirfe.
Cumhrán Sleepy
Sa streachailt le haghaidh codlata foirfe, tá ról tábhachtach ag vitimín B6, atá i bhfad ró-i ribí róibéis, bradán, banana, lintilí agus prátaí. Is é Vitimín A a chuid ally, a gheobhaidh tú go leor i dtrátaí, cairéid, leitís, brocailí agus ae. Leigheasanna cumhachtacha a shíneann, a bhfuil léargas paisean, leannlusanna, valerian, leigheas míochaine, gort agus seán Naomh Eoin - ba chóir na luibheanna sin a úsáid i decoction speisialta. Chomh maith leis seo i gcógaslanna is féidir leat tithe a chuardach, ar ndóigh, tá siad níos costasaí, ach comhlíontar go léir an comhdhéanamh vioscós luibh sna cionta riachtanacha. Ní mór duit ach bataí an bhailiúcháin seo a dhoirteadh le huisce fiuchphointe.
Bhuel, más mian leat aire a thabhairt láithreach agus tonn nua fuinnimh a fháil, deochán, ginseng nó eleutherococcus a ól.
Spa mar fhoinse na codlata foirfe
Ná faillí a dhéanamh ar nósanna imeachta salainn, toisc go gcabhraíonn siad ní hamháin cúram a dhéanamh ar do chorp go héifeachtach, ach freisin chun scíth a ligean go hiomlán. Agus is iad na cairde is fearr de bhrionglóid mhaith:
Hydromassage
Tá tú i riocht áisiúil dul chun an folctha, breiseáin a spreagadh agus a líonadh le huisce farraige. Ansin déanann tú lámhleabhar faoi uisce faoi láimh. Níl an brú atá comhionann le cúig atmaisféar fíor-íogair, ach tugann sé a thoradh.
Teiripe cloch
Maisíonn clós te de bhunadh volcanach go foirfe.
Scíthe uisce
Maireann an chuid eile dhá uair an chloig. Sa tréimhse ama seo, déanann tú fillteán feamainne agus cuma feamainne le ola speisialta.
Bath Mharacó
Tá an bealach seo tuirse oiriúnach le haghaidh dhá - cuireadh a thabhairt do chailín agus troid le haghaidh ceann mhaith.
Ní solas ná zorya
Meastar gurb é an tseirbhís ar fad atá sa tseirbhís taistil ná an jetlag nó mífheidhmiú sa chorp, a tharlaíonn mar thoradh ar shárú ar an gcóras de bharr eitiltí fada (trasatlantach) agus athruithe tobann i gccriosanna ama. De ghnáth is meastar gur codlatacht nó insomnacht ghéarmhíochaine í an tinneas seo, an díthiomántacht in am, imirceach, mearbhall agus fiú dífhabhtú.
Má theastaíonn uait níos mó ná 4 uair an chloig a chaitheamh ar an eitleán, glacann sé bearta ionas nach ndéanann sé drochthionchar ar do shláinte. Is féidir le hormone melatonin cabhrú leat dul i ngleic leis an jetlag, rud a fhéadfar a fháil i méid go leor trí chuairt ar an solarium. Dála an scéil, chun cúlchistí inmheánacha uile an chomhlachta a spreagadh, is gá cuairt a thabhairt ar sheisiún acupuncture nó acupressure.
Cúpla lá roimh an eitilt atá le teacht, bí ar aiste bia neodrach. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad malartach a dhéanamh idir naimhsí gearr agus tréimhse scíth a ligean, mar shampla, codlata gach cúig uair an chloig gach 4 uair an chloig.
Gaiste le haghaidh aisling
Go minic, is féidir ár n-aisling a bheith oiriúnach toisc go bhfuil muid ag fulaingt oíche nó ag mearbhall iomlán aisling imníoch. Ag brí a chiall i gcónaí sa leabhar aisling, rud ar bith níos mó ná dramhaíl ama, mar is féidir déileáil leis an aisling céanna go leor difriúil ag brath ar na himthosca agus an duine. Mar a dúirt Freud: "Is brón inmheánach nó seachtrach é foinse gach aisling." Ina dhiaidh sin, ba cheart go mbeadh léirmhíniú na n-aisling mar an "slabhra síceolaíoch" a dhíscaoileadh: cuimhní óige, leideanna a fuarthas don lá taithí.
Ná béim ar an tábhacht mhór a bhaineann le "aisling tipiciúil": caithfidh beagnach gach dara mac caillteanas fiacail, eitiltí thar an spéir agus siúlóidí i riocht nocht le crooks ... Is é an chúis atá leis na aislingí sin, de réir Freud, an gníomh atá ag spreagóirí seachtracha - bratéad a thit ina chodladh, a toothache, fuaim ghéar , an lámh a chaitheamh ar ais. Mar sin, ag tabhairt tábhacht d'aislingí den sórt sin, caillfidh tú ach an cumas chun codladh maith a fháil go hidéalach; Ag dul a chodladh, tosaíonn tú ag smaoineamh ar smaointe cothrom go bhfuil caidreamh díreach ag aisling ar leith le do shaol agus sa todhchaí.
Mar fhocal scoir, déan anailís ar na himthosca go léir ina dtagann tú ina chodladh agus conclúidí speisialta a dhéanamh duit féin. Má tá sé deacair duit na rudaí atá cearr le do chodladh idéalach a fhíorú, téigh i gcomhairle le síceolaí ar féidir leis an chúis atá le do easpa codlata a aithint. Cuimhnigh go bhfuil neamhoird codlata ann a chaithfear a láimhseáil le cabhair ó chúrsa cógais leighis.