Mar gheall air seo, molaíonn nutritionists na táirgí mná is fearr agus is úsáidí a úsáid le fytoestrogens - substaintí a thacaíonn le leibhéal na n-hormóin baineann "dúchais". Tá siad freagrach as áilleacht baininscneach, leanann siad óige. Cén delicacies chun na míorúiltí seo, comhpháirteanna an ceann a lorg?
Léigh freisin: cad iad na estrogens
Cá háit a ndéanfaidh sé estrogen a lorg?
Rugadh an focal draíochta "estrogens" as oistros na Gréige (dúil irrepressible, paisean) agus géinte (evoking). I dteanga na heolaíochta, is éard atá ag estrogens ná hormóin ghnéis a thugann na h-uibheacha iad in mhná. Ar mhealladh gnéasach bean, níl tionchar tromchúiseach acu. Is é testosterone a rialaíonn an libido baineann go príomha, an hormón gnéis fireann atá i láthair i gcomhlacht bean. Tá estrogens freagrach as an timthriall míosta comhchuí, gnáthchúrsa míosta. Ina theannta sin, is dealbhóirí iad a mhúnlaigh comhlacht mná: tionchar a imirt ar mhéid an chíche, dáileadh na saille subcutaneous "de réir an cineál Aphrodite." Is iad na estrogens a sholáthraíonn méid suntasach bust agus an difríocht idir an choim agus na cromáin 30 cm ar a laghad.
Rialta míosúil? Is ionann an figiúr ar hourglass? Is dóichí, le méid an estrogen, go bhfuil gach rud in ord. Tugann an t-iarmhéid estrogen agus progesterone (hormón gnéis eile) tacaíocht mhaith do na faireoga sebaceous, dlús agus malartú craiceann uisce-uisce. Is féidir go dtiocfadh fadhbanna craiceann ar mhaithe le forbairt na dtáirgí agus na hormóin is fearr agus úsáideach baineann. Má tá a leibhéal íseal, bristetar an timthriall míosta - suas go dtí deireadh na scéime "na laethanta seo". Ní ionann líon na n-hormóin is mó ar fud an tsaoil. Le aois, tá siad níos lú. Is é seo ceann de na cúiseanna leis an mná a chothú. Dála an scéil, is féidir le mná le leibhéil íseal estrogen comharthaí a bheith ag dul in aois roimh ré.
Caomhnaíonn an óige agus an mhnálacht in ann fytoestrogens a bhaint as - aschur plandaí de hormóin ghnéas baineann. Tá siad go leor i soy, sliogáin de ghránaigh, brocailí, cóilis, flaxseed, leannlusanna, cnónna, alfalfa, licorice, seamair. Is snáithín de snáithín plandaí é fitoestrogens. Ní athraíonn siad go hiomlán na hormóin "féin" de bhean, ach tá siad cosúil lena ngníomhartha leo. Ar a laghad a áireamh ina miasa roghchlár le fytoestrogens, is féidir leat líon na n-estrogens "dúchais" a choimeád ar an marc ceart - agus fiú an óige a shíneadh! Mar sin féin, más rud é nach bhfuil an cúlra hormónach cobhsaí, ní dócha go mbeidh bia "phytoestrogenic" ina sheasamh. Caithfidh tú cabhair ó dhochtúir a lorg i gcónaí agus éisteacht lena chuid moltaí.
Sense of Measure
Mar sin, bhraith sé anraith cumhra brocailí, soighe ullmhaithe garnish, chun na cácaí cnónna bácáilte. Ar chóir dom cuireadh a thabhairt do mo fhear céile an tábla seo? Ar ndóigh, tá! Déantar estrogens i méid beag a tháirgeadh i bhfear. Agus tá na mban agus na cavaliers orthu sna cealla fíocháin atá mar chabhair éisteachta, agus mar sin tá siad freagrach as éisteacht mhaith. Ar ndóigh, an estrogen breise d'fhir le rud ar bith. Má tá na substaintí seo ró-iomarca do fhear céile, déantar a fhíor-fhéiniúlacht: an cófra, an bolg, na cromáin a bheith níos leithne.
Stop! Ná bréag amach na brocailí as a phláta. Is í an-ghníomhaíocht gníomhaíocht na bhféitéatrigens, de réir roinnt staidéir - cúig mhíle níos lú ná estrogens daonna. Dá bhrí sin, ní dhéanfaidh lón cothrom le táirgí "phytoestrogenic" an comhionann hormone de macho a bhriseadh. Ar a mhalairt, beidh siad úsáideach. Tar éis an tsaoil, chomh maith le fytoestrogens, tá a lán vitimíní, microelements, atá an-riachtanach do mhná agus d'fhir. Stóráiltear na táirgí mná is fearr agus is úsáideach i soighe, cnónna agus pónairí.
Ach tá sé tábhachtach freisin do na mban óga gan maireachtáil a dhéanamh le soy. Má théann fytoestrogens an iomarca, féadfaidh an próiseas droim ar ais. Ní spreagfar forbairt hormóin mná gnéis, ach bíonn sé ina bhagairt, bagairt sé mífheidhmiú sa timthriall míosta. Mar sin, i ngach rud, lena n-áirítear bia, ní mór duit an beart a urramú. Tugann cothaitheoirí comhairle don phrionsabal "uile-bhabhta" a leanúint. Ná mias modheolaíoch a dhéanamh go héasca, ar lá tar éis an lae, agus an roghchlár a athrú. Ansin, beidh na comhpháirteanna atá riachtanach dúinn i ngnáthchodanna, agus ní dhéanfar an t-iarmhéid hormónach a chroitheadh.
Grúpa tacaíochta
Ar ndóigh, is iad "hormóin Eternal Feminine" an chuid is mó i bplandaí. Tá teoiric fiú ann go bhfuil fytoestrogens d'áitritheoirí glasa an phláinéid cosúil le arm i gcoinne luibhreoirí ró-gluama. Mar sin, má d'éirigh leis an mbó iomarca seamair (ceann de na ceannairí in ábhar na n-hormóin baineann plandaí), laghdaíodh siad an cumas chun an sliocht a atáirgeadh. Ach freisin i dtáirgí mná is fearr agus úsáideach neamhghnácha (feoil, bainne, cáis), tá an-éagsúlacht ann de hormóin ghnéis baineann.
An bhfuair na hainmhithe féar? Bhuail na substaintí sin iad sa bholg mar aon leis na plandaí. Tá estrogens de bhunadh ainmhíoch i mbia feola. Is gá dúinn freisin iad. Mar sin féin, tá a ngníomhaíocht an-ard - is féidir go n-eascraíonn "barrachas" a gcuid barrachas i dtáirgeadh hormóin baineann. Dá bhrí sin, comhairleoidh nutritionists gan feoil a ithe i gcileagraim. Ba cheart go mbeadh dhá thrian de bhia plandaí sa roghchlár idéalach laethúil, de réir ár sainchomhairleoir: glasraí, torthaí, arán, cant. Agus ní foláir ach aon trian a thabhairt ar fheoil, éisc, bainne, cáis teachín.
Teagmhasach , tá since agus copar páirteach i dtáirgeadh estrogens. Is gá bia a chur ar na plátaí seo leis na microelements seo: ae, duáin, bia mara (go háirithe oisrí - tá an chuid is mó den copar go léir ó Neptune), bran, gráin cruithneachta a bhfuil borradh orthu, prátaí, glasraí duilleoga (leitís, spionáiste, etc.) . Ar mhaith leat a bheith páipéirithe le táirgí le fytoestrogens? Léireoidh bunúsach na mban na táirgí mná is fearr agus úsáideach, atá éasca le teacht ar na seilfeanna baile.
Substaintí atá comhionann le hormóin baineann, go mór i gcoschineálacha. Is é an ceannaire soy. Ach tá an-chuid conspóide anois ag an ealaín Seapánach is fearr leat. Bhí soy géinmhodhnaithe - níor tugadh staidéar iomlán ar a thionchar ar ár gcomhlacht. Roghnú ar na táirgí mná is fearr agus is úsáidí - pónairí, lintilí, piseanna, piseanna glasa, pónairí.
Is cabáiste eile é glasraí baininscneach. Tá cabhair de chineál ar bith ar na féastastroga: bán, an Bhruiséil, dath. Go háirithe go leor acu i brocailí. Ina theannta sin, tá copar ann - tá sé an-tábhachtach do shintéis estrogens inár gcorp.
Is foinse phytoestrogens an chuid uachtarach den ghráin freisin. Tá an curadh cruithneachta. A lán acu i coirce. Is cuidiú beag í an Hercules is fearr leat, áfach. Díríonn gnéithe úsáideacha an ceann i mblaosc na ngránach.
Tá táirgí déiríochta go maith ar fhileaisteatáin eile. Bó agus gabhair ag brath ar phlandaí. Go háirithe go leor substaintí den sórt sin i gcáis chrua. Ná déan dearmad ar an gcinniúint. Ar dtús, tá sé déanta as bainne. Sa dara háit, faigheann fytoestrogens i roinnt fungais giosta, lena n-áirítear san fhungas, a bhfuil baint acu le cruthú múnla cáis. Is cosúil go bhfuil bia le múnla ró-éadomhain? I ngráid eile crua cáise, tá go leor fytoestrogens. Eat na delicacies le haghaidh sláinte - agus fanacht ar bharr na mná agus an áilleacht.
Stop táirge
Gan titim beorach? Rí ar ábhar na dtáirgí is fearr agus úsáideach baineann - fytoestrogens - beoir. Tugann an méid sin de shubstaintí luachmhara lúbanna dó, ar fáil sa phríomh-deoch tábhairne. Ach ba chóir go mbeadh beoir á mheas mar cheann cúr boird-samoboranka? Níor chóir do na fir é a ól ach i dáileoga beaga. Is féidir le beoir a mhúchadh ar mhéid buicéad mar thoradh ar an bhfíric go bhfuair an macho níos mó ná estrogens, agus go bhfaighidh a figiúr cruinniú baininscneach. Ach ní bheidh fiú litreacha beorach na mban in úsáid: is féidir leis na hábhair estrogen "dúchais" a tháirgeadh. Ina theannta sin, bíonn beoir - táirge alcóil, ina chúis le spleáchas. Is fearr é a athsholáthar le deochanna eile "níos mó", mar shampla tintiúir le luascanna.