Agus is fiú duit a bheith spreagtha i ndáiríre, mar go dtosaíonn smaoineamh suaitheacha a chur in áit an duine eile. Cad a tharlaíonn má fuair mo fhear céile fired as a phost? Conas an leanbh a chosaint ó chontúirtí? Cad a dhéanfaimid maireachtáil má tharlaíonn tonn nua géarchéime? Dealraíonn sé go bhfuil sé dodhéanta fáil réidh le imní: nuair a bhíonn ábhar amháin ídithe, tagann ceann eile láithreach. Mar sin, conas a dhéileálann tú le do chuid imní? Cuardaigh san alt ar "Conas imní a shárú le linn toirchis".
Ar an gcéad dul síos, tabhair aird ar thuairim na síceolaithe: is cuma cé chomh dona a bhraitheann tú féin mar gheall ar na smaointe diúltacha gan deireadh, ní imní é imní. Is áit intinne é a dhéanann tú díriú ar fhadhbanna - fíor nó dearfach. Má tá staid ainsealach imní ort, ciallaíonn sé go dtéann tú i gcónaí ar na fadhbanna céanna i do chuid smaointe, ach ní féidir leat (nó gan iarracht a dhéanamh) réiteach a aimsiú. Féach ar an staid ó uillinn den sórt sin: is féidir go mbeifear in ann maireachtáil go hiomlán gan imní. Is imoibriú nádúrtha é duine a bhíonn i ngleic le deacracht. Is é an difríocht anseo ná má tá do imní agus imní fuaime, ansin tugann siad, le do thoil, comhartha duit go n-éilíonn an fhadhb d'aire. Agus sa dara háit, cabhraíonn siad le deiseanna a mheas agus réiteach a fháil. Is imní tháirgiúil é seo a ligeann dúinn forbairt agus bogadh ar aghaidh. Deirimid go ndearnadh in iúl duit go rachaidh rannóg spóirt na bpáistí suas go mór i mí Eanáir. Má tá staid ainsealach imní ort, ansin is dócha go gcaithfidh tú na laethanta saoire i dtuairimí brónach go gcaithfidh tú na ceachtanna a thabhairt suas, go mbeidh an iníon suaite, go bhfuil tú dona máthair ... Imní táirgiúil, ar a mhalairt, cuirfidh sé tú i bhfeidhm ar ghníomhartha áirithe. Cad is féidir a dhéanamh chun an cás a cheartú? Faigh áit eile ina bhfuil na ranganna níos saoire, nó cuardaigh oibre a lorg, ach amháin ar rud nach bhfuil suntasach ...
Beag beann ar chúis na n-imní seo, níl sé deacair an fhuaim sin a fheiceáil, is féidir le mothúcháin tháirgiúla freastal orainn go maith. Mar sin féin, níl gach rud chomh simplí. Tugann síceolaithe faoi deara go bhfuil imní ainsealach go minic i gcoitinne. Is é sin, bean a tharlaíonn ó am go chéile gan codlata ar feadh cúpla uair an chloig as a chéile, tá sé cinnte go bhfuil sí i mbun an fhadhb a réiteach, agus ní chuireann sí ciapadh uirthi féin ar athchóireálacha gan úsáid. Is féidir go leor cúiseanna le strus a bheith ann fiú na daoine is cothromaithe, nach bhfuil go seans maith le mothúcháin gan ghá. Cad is féidir linn a rá faoi na daoine a imoibríonn le mothúcháin mhothúchánach go mothúchánach? Go fortunately, tá teicnící síceolaíochta ann a chabhróidh leat imní a laghdú. Is féidir roinnt imní laethúla ó dhaoine ainsealacha a aistriú go cinn tháirgiúla. Agus d'eagla ar scála cosmaí (deireadh an domhain, téamh domhanda, sceimhlitheoireacht idirnáisiúnta), beidh tú ag foghlaim níos mó scoite a chóireáil.
Géilleadh d'aláraim ... ach amháin ar feadh 20 nóiméad sa lá! Le linn gach lá, tabhair an t-am chun smaoineamh ar an pianmhar. Ná déan iarracht a bheith mar chuspóir ag an am seo ná ar bhealach a lorg amach. Díreach a thabhairt d'eagla agus imní, imní ort, clúdaigh tú le allas fuar, is féidir leat fiú caoin. Ach nuair a bhíonn na 20 nóiméad pleanáilte os a chionn, stad. Agus gníomh gníomhach a ghlacadh. Cén fáth gur féidir an modh seo a bheith éifeachtach? Níos minice ná mar a chéile, mná a bhíonn ar an eolas faoi a gclaontacht d'imoibrithe iomarcacha mhothúchánach, go ndiúltaíonn siad smaoineamh ar fhadhbanna, agus is é sin an fáth nach bhfuil fadhbanna á réiteach ach amháin, ach teacht ar ais arís agus arís eile. Nuair a ligeann tú féin gaile a ligean le linn an lae, ní gá duit a dhúisir ar an oíche le haghaidh seo. Humble le neamhchinnteacht. Cuir in iúl duit féin: "Tá, tá seans ann go n-éireofar as an obair. Féadfaidh sé tarlú do dhuine ar bith, agus b'fhéidir nach dtarlóidh sé. " Ar feadh míonna, bíonn siad ag smaoineamh ar thriailí amach anseo. Ach socraítear an saol seo nach bhfuil a fhios againn roimh ré cad a tharlóidh amach anseo. Chun fáil réidh le aláraim gan úsáid, déan iarracht an modh léirshamhlú. Faigh am nach gcuirfidh duine ar bith ort. Suigh go compordach, breathnaigh chomh mall agus is doimhne agus is féidir. Samhlaigh do imní i bhfoirm trickle tanaí deataigh a thagann ar aghaidh ó logáil braiteora. Ná déan iarracht difear a dhéanamh ar an deatach seo, ag athrú a treo, ach féachaint ar an dóigh a dtéann sé ar aghaidh agus a dhíscaoileadh san aer.
Samhlaigh nach bhfuil eagla ort ar rud ar bith.
Cén chaoi a ndearna tú gníomhú mura ndearna tú buartha faoi imní leanúnach? Déan iarracht é sin a dhéanamh. Agus toisc go mbíonn tionchar ag ár n-iompraíocht ar smaointe agus ar mhothúcháin, ní mór an dul chun cinn a ráthaíocht beagnach. Is dócha go bhfuil a fhios agat go dtugann síceolaithe na scoile Mheiriceá comhairle duit aoibh gháire, fiú mura bhfuil tú ag spraoi go léir. Déanann sé seo ciall. Taispeánann staidéir fiú nuair a ligeann tú a bheith sásta agus a iompar dá réir sin, tosóidh tú ag mothú níos fearr de réir a chéile. Tá sé seo mar gheall go bhfuil baint idir smaointe, mothúcháin agus gníomhartha. Athraíonn an modh gníomhaíochta, athraíonn tú an bealach smaointeoireachta. Dírigh ar an lá go lá. Mar shampla, freagra an cheist seo go hionraic: cé mhéid a d'athraigh an ghéarchéim eacnamaíoch agus an téamh domhanda ar do bhealach maireachtála? B'fhéidir go bhfuil iontas ort a thabhairt faoi deara go bhfaigheann tú bia fós tráthnóna Dé hAoine, ar maidin Dé Sathairn, dul ar siúl sa pháirc, agus ar an Domhnach faire go léir le greann teaghlaigh. Tabhair aird ar na deasghnátha beag taitneamhachtaí a nglactar le do theaghlach, más gá, teacht ar thraidisiúin nua. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a choinneáil ar chobhsaíocht sa domhan seo dÚsachtach.
Ná déan an staid a dhréachtú ar bhealach ar bith
Nuair a bhíonn imní ort, tá tú ag súil leis na cásanna is measa ar fad is féidir agus do chuid féidearthachtaí a mheas. Conas déileáil leis seo? Ar an gcéad dul síos, ní mór a thuiscint go bhfuil imní ar gach duine ó am go ham: uachtarán, príomh-aire, lúthchleasaithe cáiliúla agus aisteoirí. Ní féidir linn ár mothúcháin agus mothúcháin a rialú i gcónaí. Tar éis an tsaoil, ní féidir iad a chur ar ceal nó a ordú gan stop a bheith ag fulaingt orthu ar fad. Ach is é fíor-charachtar fíorghníomhartha a rialú. Dearbhú duit féin go bhfuil tú in ann déileáil le fadhbanna. Cleachtadh i bhfadhbanna a réiteach. Ná bíodh eagla ort iarracht a dhéanamh ar do lámh, fiú má tá an chuma ar an gcéad amharc go hiomlán gan amhras ar dtús. Déan iarracht liosta scríofa de roghanna a dhéanamh chun na fadhbanna is tábhachtaí a réiteach. Mura n-oibríonn an chéad uair, ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg dóibh siúd a bhfuil muinín agat. Ní haon ionadh go bhfuil iontaoibh ag ceannairí na gcorparáidí is mó ar an modh smaointeoireachta. Tar éis éisteacht le tuairimí daoine eile, is féidir leat breathnú ar an staid ó uillinn dhifriúil. Éalú ó strus. Buíochas le cleachtaí fisiceacha, tá hormóin an-áthais ar fáil sa chorp - serotonin agus endorphin. Is féidir le trí obair ar feadh 30 nóiméad le linn na seachtaine do giúmar a ardú go suntasach. Ach léiríonn staidéir go bhfuil éifeacht dearfach ag ualach fiú 10 nóiméad, ní hamháin ar ghiúmar ach freisin ar shláinte.
Aimsigh gníomhaíochtaí suimiúla don intinn. Is simplí an rún: má tá tú gnóthach le rud éigin i ndáiríre aisteach, déanann tú dearmad ar na fadhbanna. Smaoinigh: an bhfuil slí bheatha ann i do shaol a thugann pléisiúr duit agus go dtiocfaidh sé chun cinn? Féach go cúramach ar rudaí agus ar ghníomhaíochtaí atá in ann a mhealladh agus - a bhfuil an-tábhachtach - ag tabhairt d'aire. Déan iarracht díriú go comhfhiosach ar an méid atá á dhéanamh agat. Nuair atá do cheann gnóthach, níl aon am agat imní ort. Caith níos mó ama le cairde agus le muintir. Má bhíonn eagla obsessive ag fulaingt, is daoine gar do dochtúirí is fearr. Is féidir an t-anam a oscailt agus a dhoirteadh ach ní féidir ach fear a bhfuil muinín agat go hiomlán. Agus is é an deis é a labhairt ná ceann de na drugaí is éifeachtaí is féidir leat a shamhlú. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil cruinnithe pearsanta i bhfad níos úsáidí ná ríomhphoist nó glaonna teileafóin. Go minic téigh go dtí an tsochaí, téigh go dtí amharclanna, músaeim agus taispeántais, tuiscint nua a fháil. Téigh i dteagmháil le cairde, iar-aicme agus comhghleacaithe ón obair a bhí ann roimhe seo. Is féidir leat cara nó cara a fháil fiú le haghaidh imní, a bhfuil sé éasca le hábhar a bheith ag caint faoi chroí-chroí. Ní foláir ach na rialacha a lua roimh ré ach amháin: i rith an chruinnithe ní dhéanfaidh tú do chuid taithí a dhoirteadh ar a chéile, ach déan iarracht an ceann eile a threorú chun imní cuiditheach, is é sin, an fhadhb a réiteach. Anois tá a fhios againn conas imní a shárú le linn toirchis.