Is vitimín tábhachtach é aigéad fhólach atá riachtanach chun díolúine a chruthú, páirt a ghlacadh sa mheitibileacht, foirmeann sé cealla fola, rannpháirtíonn sé i sintéis DNA, a fheabhsaíonn feidhmiú an bholg. Tá an vitimín (B9) seo an-tábhachtach do mhná torracha, cuireann sé cosc ar na lochtanna forbartha. Ina theannta sin, tá ról ag aigéad fólach i bhfoirmiú an bhrácáin.
Bianna ina bhfuil aigéad fólach
Breathnaítear ar easnamh vitimín B9 i mbeagnach 100% den daonra agus is minic go bhfuil easpa vitimíní ann. Fiú mura bhfuil aon léiriú cliniciúil ann, go dtiocfaidh méadú ar an mbaol strokes agus croí-ionsaithe, laghdaítear díolúine.
Tá an t-aigéad fólach vitimín intuaslagtha in uisce trí na duáin á scaoileadh go tapa ón gcorp. Sa ae, cruthaítear in-ionad d'aigéad fólach de thart ar 2 mg, ach de bharr go bhfuil gá ag an gcomhlacht le haigéad fólach i mbia, déanfaidh an comhlacht an t-ionaid seo a chaitheamh le roinnt seachtainí. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh bianna ina bhfuil vitimín B9 san aiste bia cothaitheach.
Cad iad na bianna a bhfuil aigéad fólach ann?
Roinntear bianna ina bhfuil aigéad fólach i dtáirgí de phlandaí agus de bhunadh ainmhíoch.
- Táirgí ainmhithe ina bhfuil aigéad fólach - táirgí déiríochta, bainne, bradáin, feoil agus ae mairteola, feoil ae agus uan, feoil ae agus muiceoil.
- Táirgí glasraí ina bhfuil aigéad fólach: pumpkin, glasraí fréimhe, glasraí duilleoga glasa, bananaí, oráistí, giosta. Agus cnónna, gránaigh, pischineálaigh, bran, cairéid agus daoine eile freisin.
- Is féidir le microorganisms (lactobacilli agus bifidobacteria) aigéad fóileach a shintéisiú sa intestine mór.
Vitimíní le aigéad fólach
Nuair a bhíonn an aiste bia íseal i mbianna ina bhfuil aigéad fólach agus nuair a theastaíonn uait méid an aigéid fhólach a mhéadú i dtoircheas, ba cheart duit ullmhú d'aigéad fólach, a úsáidtear in instealltaí agus táibléad, is cuid de go leor ullmhóidí casta vitimíní é.
Coimpléiscí vitimín le hábhar aigéad fólach:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Aibítir.
Nuair a chaithfear easnamh aigéad fólach a chomhlíonadh, caithfear vitimín B9 an chomhlachta a chur in iúl le haigéad fólach agus go bhfuil sé insteallta go inmheánach, toisc go ndéantar vitimín B9 a chur san intestine beag.