Is maith a chodladh san oíche - aisling gach tríú Rúis fásta. Ina áit sin, déantar gach tríú oíche a mhúscailt go minic, nó ní féidir le fada a chodladh, nó a dhúisíonn sé roimh an am agus ag an am céanna, nó an dá cheann, agus an tríú huair. "Tá na cúiseanna le haghaidh insomnia difriúil - tinneas, strus, sárú ar an gcóras - ach tá moltaí ginearálta ann, rud a thugann aire dóibh sa chuid is mó cásanna cabhrú leat an t-insomnia a shárú," a dúirt an teiripeoir Alexander Borshchev.
Tá a fhios ag gach duine nach gá duit a ithe suas ar an oíche. Má bhainistíonn tú an t-eolas seo a chur i bhfeidhm go praiticiúil, beidh go leor fadhbanna le codladh ag dul. Ar an gcaoi chéanna, ní thugann mé comhairle duit alcól nó beoir a úsáid mar philliúr codlata. B'fhéidir go dtitfidh tú i gcodladh go tapa, ach tar éis tamaill beidh tú ag tosú, ag múscailt agus fanfaidh an comhlacht gan scíthe, toisc go mbeidh sé ag teacht chun cinn, beidh sé ag obair trí alcól a phróiseáil.
Sula ndéanfaidh tú a chodladh, is maith folctha te a ghlacadh le cúpla braon de ola lavender. Cuidíonn duine éigin le scíth a ligean le siúlóid ghearr nó le cleachtadh beag, nó le cúpla cleachtaí análaithe ó Arsenal Yoga.
Ba chóir go mbeadh an leaba san áit is ciúin. Ní chuirfidh aon fhuaimeanna os cionn 40 decibeil - ag slamming na doirse, aláraim gluaisteáin, bualadh madraí - codlata iomlán ort. Agus déan cinnte an aer a aeráil roimh dul a chodladh. Is é 16-18 céim an teocht is fearr sa seomra leapa.
Is maith óg tae te a ól le líomóid, melissa nó vervain. Is féidir gloine bainne a chur in ionad tae, áfach, le mil nó seacláid. De réir mar a laghdaíonn an leibhéal siúcra fola le linn na hoíche, rud a fhágann imní a chodladh, ní ghortú glúcóis a stóráil roimh ré.
Agus ná húsáidte le bheith ag titim ina chodladh faoi theilifís nó raidió oibre. Tar éis an tsaoil, caithfidh tú fós múscailt chun é a chasadh agus titim ina chodladh arís. Is fearr duit oiliúint a thosú féin le haghaidh codlata. Is é sin, téigh go dtí an leaba i gcónaí ag an am céanna agus, tar éis duit an t-am codlata is fearr a ríomh duit, bualadh leis an gcóras seo fiú ar an deireadh seachtaine. "
pravda.ru