Recipes codlata sláintiúil .
Ba chóir go mbeadh codladh iomlán, matáin agus comhlacht go hiomlán scíth a ligean. Níor bhraitheann an duine ar maidin go hiomlán briste, ní mór don chomhlacht fáil réidh leis an slaig thar oíche. Ní mór do shaoránach nua-aimseartha a chodladh ar feadh 7-9 uair sa lá. Beidh tionchar ag aon easpa codlata ar do chuma, agus beidh tionchar aige ar thinnis agus ar bhrúigh.
Chun codladh a bheith sláintiúil, ní mór duit seomra a ullmhú. Ba chóir go mbeadh an tsíleáil agus na ballaí sa seomra leapa i gcéin, ó thaobh ciúin, níor chóir go mbeadh an ríomhaire agus an teilifís ag obair sa seomra leapa, níor chóir go mbeadh scátháin ag crochadh ann. Is fearr an t-imreoirí sa seomra leapa a imbhalla ionas nach gcuirfidh torann agus solas sráide isteach ar an gcuid eile. Is é an teocht is gnách le haghaidh codlata sláintiúil an teocht móide 18 céim.
Cuirfidh codlata tapa cosc ar bhia dlúth sa tráthnóna, ar an oíche ba chóir go mbeadh an boilg ar an taobh eile, go bhfuil an t-iompar bia tromchúiseach. Tóg folctha te roimh chodladh le holaí aramatacha mint, líomóid balm, líomóide nó le brat na luibheanna céanna, nó cithfholcadh te a ghlacadh. Sa tub, níor chóir go mbeadh an t-uisce níos mó ná 38 céim, má tá an t-uisce te, ní dhéanfaidh sé ach an aisling a spreagadh agus a scaipeadh.
Cabhródh seomraí oíche nó pajamas compordach déanta as fabraicí nádúrtha, cabhróidh línéadach leapa leapa go tapa agus go compordach a thagann ina chodladh. Níor chóir go mbeadh an blaincéad trom agus te, agus níor chóir go mbeadh an pillow bog agus ard. Dhá uair an chloig roimh chodladh, caithfidh tú cupán tae luibhe úr brewed a ól le duilleoga de mháireagán, valerian, líomóid balm, mint nó gloine bainne te le mil nó cainéal. Tá drochthionchar beag ag na deochanna seo.
Sula dtéann tú ag dul a chodladh, níor chóir duit dul isteach i gcomhair spóirt, mar is féidir leis a spreagadh, réimeas an lae a bhriseadh, an cnoc a bhriseadh amach. Tar éis oiliúna, ní féidir leat titim ina chodladh láithreach, glacfaidh sé 3 uair an chloig chun socair a dhéanamh agus a ghnóthú. Baineann an rud céanna le Yoga. Ba chóir oiliúint a dhéanamh ar maidin agus ar an tráthnóna. Ar an oíche, ná féachaint ar thrillers, scannáin uafáis, nuacht a chuireann isteach orthu, beidh siad ina luí ar insomnia. Beidh bianna spreagúil cosúil le halcól, oisrí, seacláid, tae, caife ina chúis le insomnia. Sa tráthnóna, is fearr an bia sin a thréigean go hiomlán.
Bealaí chun titim ina chodladh go tapa .
Ar feadh lae tá tú an-tuirseach, agus tháinig tú abhaile leis an fonn dul isteach sa leaba agus titim ina chodladh. Ach tá dhá uair an chloig agat sa dorchadas, tá smaointe difriúla ag teacht isteach i do cheann, ach níl aon chodladh ann. Is féidir comhghairdeas a dhéanamh leat, tá insomnia agat. Conas is féidir leat é a throid?
1. Breithnímid parrots, eilifintí, reitheacha, caoirigh.
Is féidir leat aon ní agus aon duine a ghlacadh. Nuair a cheapann tú féin mar 1, 2, 3, agus mar sin de, feicfidh tú fós faoi rudaí eile ag an am céanna agus ní thagann tú ina chodladh ar feadh i bhfad, ní mór duit a shamhlú go soiléir cad a cheapann tú.
2. Siúlóid roimh dul a chodladh.
Déan siúl sula gcuirfidh tú a chodladh sa pháirc nó sa chearnóg. Ag an am seo, déan iarracht dul i ngleic leis na fadhbanna. Ní mholtar siúl timpeall an Ring Ring agus Leninsky Prospekt, mar gheall ar ghás sceite, gortaíonn do cheann, agus ní bheidh tú in ann a chodladh go tapa.
3. Téigh folctha.
Ní féidir leat a bheith ina fiuchphointe uisce, tugann an t-uisce te an toradh eile, ní bheidh aisling ann. Ba chóir go mbeadh an teocht níos mó ná 37 céim. Sa dabhach is féidir leat cúpla titeann ola blas a chur leis. Déanfaidh mint, chamomile, lavender. Níl blasanna líomóid agus oráiste, is fearr a úsáidtear iad ar maidin, cabhróidh na blasanna seo le múscailt.
4. Oscail an fhuinneog.
Tá sé deacair codlata a dhéanamh i seomra súgartha agus tá sé deacair codladh leordhóthanach a fháil. Sa seomra leapa, oscail an fhuinneog agus ní dhúnann sé é fiú ar an oíche. Má tá eagla ort go ndéanfaidh tú reoite, cuirfidh tú gúna oíche te. Ba chóir go mbeadh an t-aer fionnuar agus úr.
5. Léigh an chiclipéid.
Roghnaigh an méid a bhfuil suim agat, lig an cló a léamh go dona agus beag. I cúig nóiméad beidh tú ag titim ina chodladh, gan an solas a chur amach.
6. Ná déan dearmad faoi vitimín E.
Mar thoradh ar easpa vitimín E i gcorp an duine dúlagar, le tuirse ainsealach, agus dá bhrí sin go bhfuil insomnia ann. I do aiste bia tá bianna ina bhfuil olaí, avocados, cnónna vitimíní den sórt sin tábhachtach. Ceannaigh casta vitimín duit féin sa chógaisíocht.
7. Breac an tae.
Níos fearr é a bheith luibhe. Beidh Melissa socair, cabhróidh chamomile le scíth a ligean. Bí cúramach le cait glas. Tá airíonna tonnta acu. Deoch tae uair an chloig go leith roimh am codlata.
8. leigheas Grandma.
Bain bainne te le cainéal nó mil, tá éifeacht hypnotic aige. Tá substaintí ann a chuireann duine i mbrionglóid leis an deoch seo. Le linn na breoiteachta, meastar gurb é an chodladh an leigheas is tábhachtaí, agus go dtiocfaidh an t-othar, má chothaíonn sé go leor, teacht ar ais níos luaithe.
9. Ná téigh ar an oíche.
Tá sé dona do do fhigiúr, ansin tá sé deacair titim ina chodladh le bolg iomlán. An uair dheireanach is gá duit a ithe 2 uair an chloig roimh am codlata. Níos fearr beidh sé rud éigin éasca - rís le glasraí, iógart, sailéad. Níl sé oiriúnach le haghaidh béile tráthnóna milseáin agus brioscaí seacláide. Má tá ocras ort, sula dtéann tú leaba, gloine bainne nó kefir a ól.
10. Comórtas.
Le cabhair ó smaointeoireacht, is féidir leat socair a dhéanamh agus a fháil amach ó fhadhbanna laethúla. Dún an doras sa seomra, solas an coinneal, agus cuma, gan breathnú suas ar lasair an choinnle. Go gairid, stopfaidh tú ag smaoineamh agus cuirfidh tú isteach i stát neamhchoitianta agus aisteach, beidh do chuid smaointe go léir imithe. Tá cláir speisialta le haghaidh machnaimh ar an Idirlíon.
11. Athraigh an seomra leapa.
Má tá go leor dathanna geala ag an seomra leapa (cairpéad motley, páipéar balla oráiste, veil dearg), ansin tá sé soiléir cén fáth nach féidir leat a chodladh. Ceannaigh leabhar ar Feng Shui agus é a léamh go cúramach. Maidir leis an seomra leapa, tá calma, tuinn bhog agus toin ghorm-agus-gorm oiriúnach, ba chóir go mbeadh ríomhaire agus deasc scríbhneoireachta curtha i bhfad ar shiúl ón leaba nó isteach i seomra eile. Má dhéanann tú athshocrú, ansin téighfidh tú a chodladh i bhfad níos tapúla.
Mar fhocal scoir, is féidir leat a rá, lean na leideanna seo, agus is féidir leat titim go tapa i do chodladh. Brionglóidí taitneamhach!