Ar an gcéad dul síos, caithfidh na táirgí cúiteamh a sholáthar maidir le caillteanas fuinnimh sa chorp le linn gníomhaíochta fisiceach le linn turas turasóireachta. Creidtear, nuair a bhíonn turas turasóireachta á eagrú agat, ba chóir go gcuirfeadh réasún laethúil turasóireachta cumas fuinnimh ar fáil is ionann agus 3000-3700 kcal. Ríomh luach fuinnimh garbh na dtáirgí le haghaidh turas turasóireachta a bheith bunaithe ar tháblaí speisialta a léiríonn sonraí den sórt sin do go leor comhpháirteanna bia. Mar shampla, tá thart ar 200 kcal, arán bán, 240 kcal, arán agus gránaigh rís, 350 kcal, de 750 kcal uachtar, de ispíní bruite 250 kcal, de ispíní deataithe 400 kcal, d'uibheacha sicín 150 kcal, d'árasán bán de 100 gram de arán seagal. siúcra - 400 kcal. Is minic a thugtar sonraí calóracha ar lipéid bia. Le linn an lae, moltar an t-iontógáil bia a dháileadh trí huaire: 1) bricfeasta (ba chóir go mbeadh thart ar 35% den réasún laethúil ar ábhar calórach); 2) lón (40%); 3) dinnéar (25%).
De bhreis ar iontógáil calórach, nuair a roghnaíonn tú bia le haghaidh turas turasóireachta, ní mór duit an cóimheas is gá a áirithiú i réim bia laethúil comhpháirteanna cothaithe daonna, mar shampla próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ba cheart go mbeadh thart ar 120 g de phróitéin, 60 g de saill agus 500 g de charbaihiodráit sa bhia a chuimsítear i réim bia laethúil duine fásta le linn turas turasóireachta. Faightear líon mór de phróitéiní i dtáirgí feola agus feola, iasc, cáis teachín, cáis, piseanna agus pónairí. Soláthraítear carbaihiodráití sa chomhlacht le gránaigh, táirgí plúr, milseáin (tá siúcra carbaihiodráit go hiomlán i n-íon). Áirítear le céatadán mór saille táirgí cosúil le im, saill, feoil saill.
Ba cheart rogha táirgí a chur ar fáil le haghaidh turas turasóireachta ag cur san áireamh infhaighteacht vitimíní agus mianraí sa réim bia. Chun na críche seo, chomh maith le tart a mhúscailt, is fearr uisce mianraí nó súnna torthaí nádúrtha a ghlacadh leat leis an turas turasóireachta.
Chomh maith leis na bunriachtanais thuas, nuair a roghnaítear táirgí le haghaidh turas turasóireachta, is inmholta freisin na pointí seo a leanas a bhreithniú:
- de réir mar a dhéanfaidh rannpháirtithe na hike na táirgí ina gcúláin, is gá meáchan iomlán na dtáirgí ar fad a ríomh agus an t-ualach a dháileadh go cothrom i measc na dturasóirí uile;
- Má tá lonnaíochtaí le pointí trádála ar bhealach an turas turasóireachta atá beartaithe, is féidir go leor pleanáil roinnt táirgí a cheannach cheana féin ar an mbealach chun ualach na dturasóirí a éascú;
- le linn an turas turasóireachta, ní mór na táirgí a bheith inúsáidte le hól, mar sin ní ghlacann tú mí-oiriúnach le haghaidh iompair agus táirgí meatacha;
- ba chóir cócaireacht i gcoinníollacha turas turasóireachta a bheith áisiúil agus chomh tapa agus is féidir, toisc gur féidir an t-am a shábháil a bhaint amach chun príomhchuspóir na ngníomhaíochtaí hike - lasmuigh a bhaint amach (chun na críche sin, ollmhargaí a dhíoltar i ollmhargaí, feoil stánaithe, núdail láithreacha agus t .d.);
- ba chóir an feachtas bia a itheann muid go laethúil a roghnú don fheachtas;
- I hike, ná bí ag tirim.