Deir fiseolaithe gur chóir go mbeadh codlata sláintiúil thart ar 8 uair sa lá ar dhuine fásta. Cé gur féidir le go leor de na daoine, le luas saolmhar an lae inniu, go bhfuil sé in ann an oiread ama a chaitheamh sa leaba ach go bhfuil an figiúr sin coinníollta ag an dúlra féin. Is é an fad codlata seo de dhuine fásta a dhéanann an chuid eile go sláintiúil.
Cén fáth a bhfuil codladh chomh tábhachtach do dhuine? Is é an rud is cúis le linn codlata, an ceann is tábhachtaí dár bpróisis athshlánaithe sláinte a chuireann ar chumas duine feidhmiú fiú amháin tar éis an tsaothair fhisiceach is déine. Mar shampla, le linn codlata inár gcorp, is é an sintéis adhosine triphosphate (ATP), atá ar cheann de na substaintí bunúsacha de mheitibileacht fuinnimh, go dian. Le linn an mhothaitheachta, cuirtear an aigéad tríthosfáit adenosine sintéiseithe i gcillíní ár gcorp, rud a scaoileann méid fuinnimh atá i bhfad níos airde ná an méid fuinnimh a scaoiltear sna frithghníomhartha bithcheimiceacha is gnách. Dá bhrí sin, cé mhéad uair an chloig a chonaic codlata sláintiúil duine, déanfar ATP a shintéisiú an oiread sin. Fiú amháin sa sampla seo amháin agus mar shampla amháin, bíonn sé soiléir cén fáth go dtiocfaidh duine an-tuirseach nuair a laghdaíonn sé an t-am codlata, go tapa éiríonn sé tuirseach, ní dhéantar go dona fiú le tascanna simplí ag an obair.
Ag dul ar aghaidh ón méid thuas, ba chóir d'aon duine fásta, ar mian leo fanacht sláintiúil, aird mhór a thabhairt ar cé mhéad uair a mhaireann a chodladh. Ar feadh codlata maith, is fearr na coinníollacha is fabhraí a chruthú - mar shampla, i seomra leapa, níor chóir go mbeadh teocht an aeir an-ard. Chun an táscaire seo a rialú sa seomra leapa ba chóir go mbeadh teirmiméadar seomra ann, a mbeidh a fhios agat i gcónaí cé mhéad céim teasa sa seomra le haghaidh codlata. Tá sé inmholta an t-seomra codlata a aeráil roimh dul chun na leaba. Ligeann sé seo laghdú beag ar theocht an aeir agus an tiúchan ocsaigine a mhéadú ag an am céanna le linn codlata sa seomra seo, rud atá tábhachtach freisin chun scíthe sláintiúil a chinntiú. Sa séasúr te, is féidir leat an t-aerálaí a fhágáil ar oscailt ar feadh an oíche - leanfaidh sé seo an leibhéal ocsaigine i gcónaí sa seomra leapa ar an leibhéal cuí agus beidh tionchar céimnithe aige freisin ar do chorp. Má tá tú frithsheasmhach do fuar agus go bhfuil leibhéal éigin cruaithe agat cheana féin, is féidir leat iarracht a dhéanamh fuinneog oscailte sa seomra leapa a fhágáil san fhómhar nó fiú sa gheimhreadh (ar ndóigh, ag cuimhneamh cé mhéad céimeanna sioc ar an tsráid - ag teocht an-íseal, tá an duilleog fhuinneog dúnta níos fearr). Ní bheidh tionchar dearfach ag na nósanna imeachta crua-earraí sin le linn codlata ach amháin ar dhaoine fásta sláintiúil, ach do leanaí agus do dhéagóirí, ba chóir go mbeadh na seisiúin chrua sin i bhfad níos aireach agus gan a gcuid comhlacht a nochtadh go teocht an-íseal.
Tá luach soiléir aisghabhála anois chomh soiléir i gcás corparáidí móra, go bhfuil cead ag oibrithe drowse ar feadh 15 go 20 nóiméad tar éis briseadh an dinnéar, díreach san ionad oibre i seomra sainithe go speisialta, áit a bhfuil troscán bog agus compordach suite. Tarlaíonn sé go bhfuil méadú suntasach tagtha ar cháil oibre duine fiú tar éis codlata cúig nóiméad déag, agus mar sin is féidir le hoibrí atá socraithe scóip i bhfad níos mó a bhaint amach.
Dá bhrí sin, tá súil agam nach mbeidh aon amhras ort ar bith ag an gceist a fhreagairt, cé mhéad uair a chloig a d'fhéadfadh do bhrionglóid a bheith agat, ionas go bhféadfadh sé a bheith sláintiúil go ceart. Tar éis an tsaoil, is deis é an t-aisling d'aon duine fásta a bheith sláintiúil, giúmar géireasach, ardfheidhmíocht agus íseal tuirse a choinneáil.