Tosaíonn cúram na gcosa le cleachtaí maidin. Is é cuspóir na gleacaíochta ná an comhlacht a dhúscailt, chun ton na gcosa agus rithim oibre a thabhairt. Is é an toradh a bhíonn ag gleacaíocht laethúil na maidine cosa áille agus sláintiúla le blianta fada. Seo an ghleacaíocht is simplí do na cosa, is féidir le leanaí fiú a dhéanamh.
- Ag dúiseacht, stráice cúpla uair, gan dul as an leaba. Lying, rothlaigh do chosa troigh ar chlé agus ar dheis i dtoscaí ciorclach 15 uair. Bend do chosa i do lap agus bualadh iad le do lámha ó do chosa sa treo suas.
- Seas suas, lean ar ais sa chathaoir, ardú 4-6 uaire ar do bharraigeacha agus titim ar do shála.
- Siúlóid timpeall an tseomra ar do bharraicíní, agus ansin ar do shála, ag ardú do chos ar an urlár.
- Cruthaigh le méara an dá chosa.
Críochnaigh an gleacaíocht le massage éasca: brúigh do chosa ón mbonn suas, téigh orthu le imeall an phailme, massage i gciorclán.
Soláthraíonn cúram cois tráthnóna folcthaí coise laethúil. Tá oidis tíreacha na tráidirí sin iomadúla agus éagsúil. Tar éis tráidirí rialta beidh do chosa álainn, sláintiúil, fiú beidh siad níos lú tuirseach i rith an lae.
Anseo thíos tá cúpla oidis tóir ar folcadáin chos:
Folctha glanadh.
Tóg 2 uair an chloig. sóla a ól agus iad a dhíscaoileadh i lítear uisce bruite (is fearr te), cuir leis an 1ú folctha. l. cleanser don chomhlacht nó do na cosa. De réir mar a fhuaraíonn an t-uisce sa tub, ba chóir uisce te a chur leis. Tar éis na cosa a mhaisiú, ba chóir duit do chosa a chasadh le cloch pumice nó le scuab righin. Is é fad an folctha 20 nóiméad.
Folcadh tonnta glanadh.
I 3 lítear uisce, 1 tbsp a dhíscaoileadh. l. ól Soda agus 2ú. l. salann (farraige nó cócaireacht). Cuir do chosa sa tub, Doirt uisce te más gá. Is é fad an nós imeachta leath uair an chloig.
Folctha teiripeach le calendula.
Breac 1 lítear uisce fiuchta 1 st. l. bláthanna de calendula. Tá leigheas créachtaithe, soothing éifeachtach ag folctha den sórt sin. Moltar go ndéanfaí craiceann na gcosa a dhólann agus damáiste a dhéanamh air. Is é fad an folctha 20 nóiméad.
Folctha toning.
Tóg an 2ú. l. géaróg tirim agus gort Naomh Eoin, doirt na luibheanna le huisce fiuchphointe. Tá leath an folctha leath uair an chloig.
Folctha soothing agus daingean.
Tóg an 2ú. l. an meascán seo a leanas: bláthanna chamomile, flaxseed, snáthaidí. Doirt meascán tirim le huisce fiuchphointe, cuir 1ú. l. salann. Cuir do chosa sa tub le haghaidh leathuair an chloig, ag teastáil uisce te, más gá.
Folctha teas-scíth a ligean.
Tóg an 1ú. l. mustaird púdair, caolaigh i gloine uisce te agus uisce uisce fiuchphointe a dhoirteadh. Is é leath an folctha mustaird leath uair an chloig. Tar éis an folctha ba chóir stocaí te a chaitheamh, is fearr ó olann. Cuidíonn an folctha seo le fuar, galair an chonair riospráide uachtarach agus níos ísle. Ná é a dhéanamh le teocht ardchorp.
Cabhróidh oidis tíre le do chosa a bheith sláintiúil. Tar éis folctha chos a ghlacadh, ba chóir duit uachtar níocháin a chur ar do chosa, agus má dhéanann tú massage chos scíth a ligean. Tá cruth mór déanta ag na cosa i gcónaí, níl sé inmhianaithe slipéir a chaitheamh sa bhaile, is fearr siúlóidí cosnochta. Tá go háirithe úsáideach le siúlóidí maidin le cosa lom ar fhéarach. Athraigh na cosa spóirt, mar shampla, rothaíocht agus snámh.
Ní féidir le h-oidis tíre ach cosa a leigheas. Tá roinnt cleachtaí fisiceacha ann a chaithfear a dhéanamh le linn an lae, chomh luath agus a bheidh nóiméad saor in aisce agat. Faigheann siad tuirse as a gcosa, agus iad ag déanamh na cleachtaí seo i gcónaí, bíonn sé solas, nádúrtha, álainn.
- Seas seasmhach, cuir do lámha ar chúl an chathaoir. Laghdaigh go mall ar do bharraigeacha, fanacht sa phost seo, ag aistriú meáchan an chomhlachta taobh amuigh den chos. Déan arís agus arís eile arís.
-Ar leabhar ar an urlár. Seas ort ionas go mbeidh an taobh istigh den chos ar an leabhar, agus an ceann seachtrach ag baint leis an urlár. Laghdaigh go mall ar na stocaí agus níos ísle go dtí an suíomh tosaigh.
- Laghdaigh an t-urlár arís agus arís eile míreanna beaga, mar shampla, leaisteacha gruaige.
- Siúlóid timpeall an tseomra ar an taobh amuigh den chos, ansin ar an taobh istigh.
- Déan iarracht imirt le do bharraicíní. Más rud é nach féidir leat a dhéanamh, ansin bogadh do mhéara ar a laghad.
Agus tú ag tabhairt aire do do chosa, aird níos mó a thabhairt ar na glúine, toisc go bhfuil craiceann na glúine níos tirim agus garbh. Nuair a bheidh tú ag níocháin, ba chóir duit é a rubadh go mór le huisceán, bain úsáid as scrubs éagsúla don chorp. Tar éis níocháin i do ghlúine, ba chóir duit an uachtar cothaitheach a chaitheamh.
Is féidir le pedicure a dhéanamh i salon lámh agus sa bhaile. Chun pedicure a dhéanamh sa bhaile, ba chóir duit do chosa a shealbhú i ngachán. Is féidir na cosa a chosc le cloch nó le scuab pumice. Tar éis an tráidire, na tairní a ghearradh, bain na gearáin as an ingne, ag baint úsáide as comhad ingne, is gá duit cruth álainn agus néata a thabhairt don ingne. Ná gearrtha imeall na ingne sna bóicíní móra ionas nach bhfásann sé isteach sa chraiceann. Tar éis seo, ní mór na tairní a phéinteáil le laicir.