1. Neamh-iomarca mothúcháin.
De ghnáth, nuair nach dtagann codlata, tá pictiúir obsessive de tú ag pas a fháil inné. Seasann siad os comhair a gcuid súl, go mbainfidh a n-íomhánna geal duit codlata. B'fhéidir go bhfuil sé ina tiománaí tacsaí go leor a d'fhág tú ón ollmhargadh go dtí an teach, nó b'fhéidir gur radharc é áit a ndearna tú deireadh i staid náireach, áit a raibh tú ag iarraidh an cheist a bheith agat go déanach, ag rá go ndearna tú dearmad ar an t-aláram a shocrú. Tá pictiúir ag duine ar bith amach anseo. Spraoi faoi sheachadadh tuarascánta an lae amárach nó an chéilín atá le teacht le grá amháin. Go ginearálta, déanann na mothúcháin diúltacha agus dearfacha seo d'inchinn a bheith ag obair go foréigneach i rith an lae, agus ní ligeann sé é a mhaolú.
2. Neamh-iomarca faisnéise.
Cibé an chaith tú an lá ar fad ar an teilifís, nó labhair tú le daoine a bhí ag obair, nó má tá tú mar mhic léinn agus an scrúdú a rith agat ag an institiúid - níl aon ábhar ann. Fuair tú méid áirithe faisnéise. Ar an oíche, déantar faisnéis a phróiseáil, cuirtear cuid de na himeachtaí amach go hiomlán ó chuimhne, cuirtear cuid acu chuig coirnéil fholaithe an inchinn, caitheann roinnt imeachtaí le haghaidh athbhreithnithe. Má fhaigheann tú tuilleadh faisnéise i rith an lae ná gur féidir le d'inchinn a láimhseáil, ansin ní féidir leat a chodladh. Sáraítear an ráta laethúil.
3. Faisnéis ar neamhní.
Seo an cás atá os coinne an duine roimhe seo. Ar a mhalairt, níl aon rud le déanamh ag an inchinn, agus dá bhrí sin, codladh le rud ar bith. De ghnáth, bíonn tionchar ag an gcineál neamhord seo ar dhaoine atá ag dul i mbun laethanta saoire.
4. Gníomhaíocht i mód fonnmhar.
Mar shampla, ag an obair caithfidh tú tuarascáil a fháil, ar feadh tamaill, ach níl am agat ar roinnt cúiseanna. Níl go leor ama tubaisteach. Gach rud, beidh an inchinn seo ar iasacht ar chodladh na hoíche.
5. Diúltú oibleagáid a chodladh.
Mar shampla, is éigean duit suí amach uaireanta oibre, téann tú ina chodladh ar an ríomhaire, ach tá a fhios agat go soiléir go gcaithfidh tú baile a fháil, beathaigh do leanbh agus do fhear céile, nigh, pat, agus na miasa a nigh. Go ginearálta, tosaíonn tú ag troid le codlata. Agus, ar deireadh, ina shuí i leaba bog agus ag cur do cheann ar do phillow, buaitear sa troid seo - níl aon chodladh ann.
6. Cuireann solas agus torann isteach.
7. Timpeallacht imníoch.
Deirimid gur chaith tú an oíche le cara. Ól tú tae, pléadh na fir go léir go milis, ghlac tú folctha te, agus anseo tá tú sa leaba. Ach níl mé ag brionglóid arís. Agus go léir mar go dtiocfaidh na cúiseanna 1 agus 2 i bhfeidhm. Is é seo an chóireáil ar staid áit nua agus mothúcháin níos mó ná an teorainn.
Tá modhanna ann chun an insomnia a chomhrac:
1. Nuair a bhíonn cúiseanna insomnia le feiceáil i do cheann, ansin le do cheann agus ní mór duit tuiscint a fháil. Mar shampla, ní chuireann cuntais caorach le duine ar bith. Tá bealach eile ann - chun aisling. I gcás cailín a cheapann in íomhánna, níl sé seo deacair. Samhlaigh tú féin in áit neamhaí, ar scamall ag taisteal sa spéir. Nó tá tú ag iompú isteach i éan, le sciatháin móra, ag scaipeadh scamaill.
2. Léigh do chuid dánta is fearr leat ag croí nó canadh do amhrán is fearr leat. Cuirfidh monotony na bhfocal a labhraítear leis an duine féin an t-intinn chun socair a shocrú, agus an inchinn a mhaolú agus titim ina chodladh.
3. Comhlánaigh tost taobh istigh.
Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh féin a chur i bhfeidhm gan smaoineamh ar rud ar bith. Cabhróidh deireadh le comhfhiosas le díriú ar chineál gnímh de do chorp. Mar shampla, díriú ar inspioráid agus ar shealbhaithe. Luaigh cé mhéad uair a rinne tú ionanálú agus scriosadh tú. Má tá tú mar seo ar feadh thart ar 10-15 nóiméad, ansin tá gach seans ann titim ina chodladh. Freastalaíonn roinnt daoine ar oiliúint ar "smaoineamh". Ach níl sé chomh furasta, chun tú féin a chur i bhfeidhm gan smaoineamh ar rud ar bith. Tá an inchinn an duine ag brath ar smaoinimh shíor. Ach beidh na modhanna seo go leor chun titim ina chodladh mura bhfuil foirmeacha paiteolaíocha ag do insomnia.